Дієта Weight Watchers: вона не враховує калорії, а бали
Середземноморський спосіб життя, пов’язаний із меншою смертністю
Цей тип дієти, хоч і здається важким дотримуватися, оскільки він не повинен рахувати калорій, досяг багатьох вірних у всьому світі.
Як могло бути інакше, мета дієти “Ваг спостерігачів” - схуднути, але здоровим способом. Зазвичай це обіцяє скинути близько одного кг на тиждень, що не є перебільшеною кількістю ухиляється від обіцянок диво-дієт. Мова йде про прийняття більш здорового вибору, не підраховуючи калорії, а підраховуючи бали, які варіюються залежно від ряду причин.
Це одна з найвідоміших програм схуднення у світі, і мільйони людей долучились до цього "руху", щоб досягти своєї мети. Він був заснований Жаном Нідечем в 1963 році в його будинку в Квінсі, штат Нью-Йорк, і є хорошим варіантом, якщо ви шукаєте повільного і стабільного схуднення за рахунок зміни дієти та способу життя. Він також має потужну мережу підтримки, яка може допомогти вам залишатися на шляху.
У 1990-х рр. Вона запровадила бальну систему, яка призначає значення продуктам харчування та напоям на основі вмісту клітковини, жиру та калорій. Так звані «розумні точки» призначають різні бальні значення продуктам харчування на основі таких факторів, як вміст калорій, жиру, білка та цукру.. На початку програми кожна людина отримує певну кількість щоденних балів на основі особистих даних, таких як зріст, вік, стать та цілі втрати ваги.
Хоча продуктів, що виходять за межі цієї дієти, не існує, люди, які роблять це, повинні залишатися нижче встановлених добових значень, щоб досягти бажаної ваги. Здорова їжа має нижчі показники, ніж нездорова їжа, така як цукерки, картопляні чіпси та газована вода. Наприклад, 230-калорійний глазурований пончик має 10 SmartPoints, тоді як 230 калорій йогурту, посипаного чорницею та гранолою, має лише 2 SmartPoints. Продукти з нульовою точкою включають яйця, курку без шкіри, рибу, боби, тофу та простий нежирний йогурт, серед багатьох інших високобілкових і низькокалорійних продуктів.
Ваги, які можна вважати спільнотою, а не видом дієти, також пропонує відео для тренувань та програми тренувань для своїх учасників. Базова онлайн-програма включає цілодобову підтримку онлайн-чату, а також додатки та інші інструменти. Учасники можуть платити більше за особисті засідання груп або індивідуальна підтримка персонального тренера Weight Watchers.
Weight Watchers використовує науково обґрунтований підхід до схуднення, підкреслюючи важливість контролю порцій, вибору їжі та повільної, постійної втрати ваги. Ось чому ми вже говорили раніше, що це не диво-дієта.
Рекомендовані продукти
Хоча система балів Weight Watchers наголошує на цілісних, необроблених продуктах харчування, включаючи овочі, фрукти та нежирний білок, жодної їжі немає.
Найбільш рекомендовані включають:
- Нежирні білки, такі як курка без шкіри, яйця, тофу, риба, молюски та йогурт без жиру.
- Некрохмалисті овочі, такі як брокколі, спаржа, зелень, цвітна капуста та болгарський перець.
- Свіжі, заморожені та несолодкі консервовані фрукти.
- Корисні вуглеводи, такі як солодка картопля, коричневий рис, вівсяна каша, квасоля та цільнозернові продукти.
- Корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія та горіхи.