90-денний

План дієтичного харчування на 90 днів

Дієтичний план харчування на 90 днів складається з чотирьох періодів, що повторюються щодня. Цей повторюваний період порушується лише водою, тобто водний день повинен проводитися один раз на місяць. Ця 90-денна дієта - це дуже жорстка, важка для дотримання дієта, але вона може бути дуже ефективною для різкого зменшення великої кількості зайвої ваги. Однак, при жорсткій рішучості та наполегливості, ви легко зможете увійти в цю дієту.

Таблиця, що ілюструє 90-денний план дієтичного харчування:

План дієтичного харчування на 90 днів
1 Білок 30 Білок 59 Білок 88 Білий
2 Крохмаль 31 Крохмаль 60 Крохмаль 89 Крохмаль
3 Вуглеводи 32 Вуглеводи 61 Вуглеводи 90 Вуглеводи
4 Фрукти 33 Фрукти 62 Фрукти 91 Фрукти
5 Білок 34 Білок 63 Білок
6 Крохмаль 35 Крохмаль 64 Крохмаль
7 Вуглеводи 36 Вуглеводи 65 Вуглеводи
8 Фрукти 37 Фрукти 66 Фрукти
9 Білок 38 Білок 67 Білок
10 Крохмаль 39 Крохмаль 68 Крохмаль
11 Вуглеводи 40 Вуглеводи 69 Вуглеводи
12 Фрукти 41 Фрукти 70 Фрукти
13 Білок 42 Білок 71 Білок
14 Крохмаль 43 Крохмаль 72 Крохмаль
15 Вуглеводи 44 Вуглеводи 73 Вуглеводи
16 Фрукти 45 Фрукти 74 Фрукти
17 Білок 46 Білок 75 Білок
18 Крохмаль 47 Крохмаль 76 Крохмаль
19 Вуглеводи 48 Вуглеводи 77 Вуглеводи
20 Фрукти 49 Фрукти 78 Фрукти
21 Білок 50 Білок 79 Білок
22 Крохмаль 51 Крохмаль 80 Крохмаль
23 Вуглеводи 52 Вуглеводи 81 Вуглеводи
24 Фрукти 53 Фрукти 82 Фрукти
25 Білок 54 Білок 83 Білок
26 Крохмаль 55 Крохмаль 84 Крохмаль
27 Вуглеводи 56 Вуглеводи 85 Вуглеводи
28 Фрукти 57 Фрукти 86 Фрукти
29 Вода 58 Вода 87 Вода

З таблиці видно, що т. Зв. завдяки водним дням ця дієта насправді становить 91 день. Ми повертаємось до цього водного дня нижче.

Ми також включаємо вуглеводний цикл у 90-денну дієту?

Цей план називається вуглеводним циклом. Білки слід вживати в перший день циклу, потім крохмалисті продукти, вуглеводи в третій і вітаміни в четвертий, наступним чином:

  1. Білковий день, але його також називають білковим днем
  2. День крохмалю, або День овочів
  3. День вуглеводів
  4. День фруктів

Чотириденний цикл повторюється безперервно протягом 90 днів. Порядок цих чотирьох днів дуже важливий, тому забороняється міняти місцями під час дієти.

Вживання води дуже важливо протягом усього раціону. Це означає, що для дорослого тіла на добу потрібно 30 мл рідини на кілограм ваги. Наприклад, якщо хтось важить 70 кг, він повинен споживати мінімум 2,1 літра рідини щодня.

Що таке відлучення від раціону?

  • Деякі продукти не можна їсти в той же день. Прикладами є м’ясо та сир. І білок, і білок їстівні протягом дня, але лише на один їстівний обід і вечерю.
  • З іншої точки зору, ми також розділили 4 категорії вище, тобто кожен день має свою роль. Отже, в день вуглеводів ми можемо їсти піцу, однак сиру зверху не може бути з-за білка, і в цей день це заборонено.
  • Спочатку це може здатися складним, але вчитись можна дуже швидко.

Що ми можемо їсти і через 90-денну дієту?

Сніданок

  • Сніданок дорівнює фруктам.
  • Тільки фрукти можна їсти щодня до обіду під час дієти. Це стосується всіх днів, включаючи дні вуглеводів, білків та крохмалю.

Білковий день

  • 200 г вареного або смаженого м’яса, риби,
  • або 3 яйця,
  • або 200 г сиру або сиру, кефіру, йогурту, молока, сиру тощо.
  • Можна з’їсти скибочку хліба або столову ложку вівсяних пластівців.
  • Салат без олії в необмеженій кількості.
  • + 2 дл локшинного бульйону або овочевого супу, не спінюючись.
Вечеря
  • Ми можемо їсти так само, як і в обід.
  • Переконайтеся, що протягом дня ви їсте однакову кількість і одного і того ж чоловіка.
  • Без супу, бо вечеряти вже не можна.

Крохмальний день

  • Овочі. Будь-що з цього може бути чим завгодно, як зелена квасоля, спаржа, кукурудза, картопля, сочевиця, морква, салат, капуста, огірки, рис, гарбуз тощо.
  • Овочі можна їсти сирими, вареними, смаженими, смаженими на грилі.
  • Ми можемо приправити його зеленою зеленню, кетчупом та вареними помідорами
  • Скибочку хліба можна з’їсти разом із їжею.
  • Зелений салат в цей день, звичайно, можна вживати в необмеженій кількості, але без олії.
Вечеря

Ви можете вільно обирати страви, які ви вибрали та перерахували на обід, але меншими порціями. Обід повинен складати 2/3 нашої вечері.

Вуглеводний день

  • Макарони, наприклад, варені макарони
  • Спагетті
  • Солоний пиріг
  • Піца, але тільки з використанням томатного соусу та невеликої кількості овочів. Сир заборонений.
  • Ми можемо скуштувати його з Престо, томатним соусом, кетчупом, спеціями.
  • Це також їстівний солодкий пиріг або солодке тісто, таке як тісто з маком.
  • Торт, але не вершковий.
  • Морозиво
Вечеря

З вищесказаного ми можемо вибрати + шматочок чорного шоколаду

Фруктовий день

І на обід, і на вечерю

Будь-які фрукти можна вживати в необмеженій кількості.

Деякі види круп, наприклад, вівсянка.

Водяний день

Кожні 29 днів, раз на місяць, повинен проводитись водний день, який завжди йде після плодового дня і передує білковому. Білок продовжує 90-денну дієту протягом днів.

  • негазована мінеральна вода,
  • трав'яний чай,
  • лимонний чай або вода, але без цукру, допускається трохи меду або сиропу,
  • зелений чай,
  • у разі вовчого голоду можна вживати мало вівсяних висівок або насіння в менших кількостях.

Вживання кави та чаю

В основному більшість дієт виключають кофеїн, але під час 90-денної дієти ви можете їсти необмежену кількість кави та чаю, але без цукру та без додавання молока.!

Як продовжити після 90-денної дієти?

  • Рекомендується залишити сніданок ще на 90 днів.
  • На сніданок молоко назад - це просто фрукти.
  • В усьому іншому ми можемо повернутися до звичного раціону.
  • Ця дієта, навпаки, приносить інший погляд на їжу, і ви врешті зрозумієте, чого не слід вживати.

Чи можемо ми почати? Удачі!

Більш корисні рецепти та інформаційні матеріали можна знайти на сторінці категорії Рецепти дієт. озернись!