поліпшення

Дієта важлива для поліпшення здоров’я, але не забувайте займатися спортом

За словами Педро Луїса Валенсуели Таллона, в блозі FISSAC ожиріння вже стало головною епідемією в розвинених країнах, будучи однією з основних причин смерті та пов’язаною з численними патологіями. З цієї причини в галузі охорони здоров’я та під керівництвом Всесвітньої організації охорони здоров’я фокус інтересу було спрямовано на контроль ваги населення.

До цього часу вчені зосереджувались на тому, які стратегії є найбільш корисними для схуднення. Наприклад, мета-аналіз (Miller, Koceja та Hamilton, 1997), який включав 493 дослідження, що порівнювали ефективність дієти та фізичних вправ, показав, що дієта призводить до втрати ваги в чотири рази більшою, ніж фізичне навантаження (10,7 проти 2,9 кілограма за 16 тижнів) ). З цієї причини дієта зарекомендувала себе як найбільш призначена та найбільш вживана серед населення стратегія схуднення.

Однак важливо зазначити, що втрата ваги сама по собі може не асоціюватися з позитивною зміною, оскільки саме втрата вісцерального жиру визначає користь від цієї зміни. Таким чином, хоча надмірна вага часто не пов’язана з вищою захворюваністю та смертністю, надлишок вісцерального жиру пов’язаний із вищим серцево-судинним ризиком та більшою поширеністю інсулінорезистентності або дисліпідемії, серед інших патологій.

Тому нещодавній мета-аналіз (Verheggen et al., 2016) проаналізував 117 досліджень (4815 досліджуваних), щоб порівняти вплив дієти та фізичних вправ не тільки на зміну ваги, але і на рівень вісцерального жиру. Автори встановили, що, хоча дієта призводила до більшої втрати ваги, саме фізичні вправи найбільше знижували рівень вісцерального жиру. Насправді навіть у тих суб'єктів, які не втрачали вагу, під час тренувань можна було помітити зменшення вісцерального жиру, чого не сталося з дієтою. Наприклад, втрата ваги на 5% (3,5 кг для людини вагою 70 кг) була пов’язана з втратою 21,3% вісцерального жиру під час тренувань, тоді як під час дієти лише втрата вісцерального жиру становила лише 13,4%.

Отже, ці дані підтверджують виконання вправ для покращення маркера здоров'я, такого як вісцеральний жир. Відсутність схуднення під час програми вправ може змусити нас думати, що стратегія, яку дотримуються, є неправильною або марною. Однак ми повинні усвідомлювати важливість будови тіла (відсоток жиру та м’язів) і забудьте про вагу як маркер здоров’я. Це повинен бути відсоток жиру, а не вага тіла, що вказує на те, чи працюють наші стратегії.

Від Луїса Мартінеса Ріази ми рекомендуємо регулярно займатися фізичними вправами та завжди контролювати їх професійним тренером та дієтологом, оскільки це найкращий спосіб контрольованого схуднення.

Крім того, і це не менш важливо: ми рекомендуємо щороку або два роки робити це медогляд плюс який призначений для людей, які виконують легкі фізичні вправи або a фізичне обстеження за допомогою стрес-тесту та газоутворення якщо ви регулярно займаєтесь фізичними вправами.

Спеціаліст спортивної медицини. Лікарня Квіронсалуд Альбасете.
Член медичної комісії Королівської федерації футболу Іспанії.
Медичний менеджер національних команд з футзалу та U21

ЛІТЕРАТУРА

Miller, W. C., Koceja, D. M., & Hamilton, E. J. (1997). Мета-аналіз останніх 25 років досліджень втрати ваги з використанням дієти, фізичних вправ чи дієт, а також втручання у фізичні вправи. Міжнародний журнал ожиріння, 21 (10), 941–947. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800499

Verheggen, R. J. H. M., Maessen, M. F. H., Green, D. J., Hermus, A. R. M. M., Hopman, M. T. E., & Thijssen, D. H. T. (2016). Систематичний огляд та мета-аналіз ефектів тренувальних вправ проти гіпокалорійної дієти: чіткий вплив на масу тіла та вісцеральну жирову тканину. Огляди ожиріння, 17 (8), 664–690. https://doi.org/10.1111/obr.12406

Ви хочете, щоб ми поговорили?

ВИКОРИСТАННЯ КУКІВ Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie для статистичних цілей та для покращення досвіду перегляду. Продовжуючи переглядати, ми розуміємо, що ви приймаєте їх використання.
Ви можете отримати більше інформації та знати, як змінити налаштування в нашій Політиці щодо файлів cookie