Вегетаріанські дієти забезпечують великі переваги для здоров’я та рекомендуються для профілактика Y лікування певних станів здоров’я. Рослинна дієта відома низьким рівнем насичених жирів та холестерину, вона також багата вітамінами та антиоксидантами.

ідеальна

Дослідження доводять, чого слід слідувати вегетаріанська дієта запобігає серцевим захворюванням, м'ясо є одним з основних джерел Насичені жири Y холестерин в раціоні, пам’ятайте, що в червоному м’ясі немає клітковини, саме тому вегетаріанці уникають його споживання та високого ризику для серцево-судинної системи.

Дотримання дієти з низьким вмістом насичених жирів, багатою складними вуглеводами, клітковиною та в основному білками рослинного походження, у поєднанні зі зміною звичок у житті, може навіть призвести дозмінити прогресування деяких серцево-судинних захворювань.

Ось декілька рекомендацій груп продуктів харчування, яким слід дотримуватися вегетаріанського плану:

1. Овочі та овочі

Вони є основною основою вегетаріанської дієти, ця група продуктів є рповна вітамінів, мінералів Y необхідні поживні речовини для організму. Допускаються всі варіанти у бажаних кількостях; Якщо ви хочете їсти вегетаріанську дієту, важливо інтегрувати ці продукти більший вміст заліза забезпечити такими, як шпинат, цільні зерна, соя та сочевиця, щоб доповнити внесок, який забезпечують продукти тваринного походження.

2. Вуглеводи

Найбільш рекомендованими для вегетаріанської дієти є складні вуглеводи, переважно ті, що зроблені з борошна грубого помелу, вони найчистіші і забезпечують велику кількість клітковини. Ця група також включає сімейство бобових, такі як сочевиця, нут, квасоля, квасоля та горох.

Бажано виключити споживання продуктів, виготовлених з рафінованим борошном, таких як випічка, солодкий хліб та ін.

3. Горіхи

Родина горіхів необхідна для повноцінного та здорового вегетаріанського харчування. Важливо враховувати їх щодня за свої висока доза вітаміну С, життєво необхідна поживна речовина для правильного засвоєння заліза з їжею. Його споживання також має важливе значення, оскільки воно забезпечує неживотні жири, що потрібно нашому тілу.

4. Молочна та яєчна

Ця група продуктів харчування допускається, якщо ви вирішили дотримуватися дієти ово лакто вегетаріанський молочні продукти та яйця можна взяти як частину плану. Тому сири, натуральний йогурт та молоко будуть дозволені, рекомендація не зловживати цими продуктами.

Нарешті, пам’ятайте, що важливо включитись у свій раціон рослинні білки, Таким чином ви зможете поставляти білки, які не набуваєте при вживанні м’яса та риби; розглянемо тофу, сейтан або сою.

Цей тип дієти стане вашим союзником проти профілактики важливих захворювань, це допоможе вам схуднути Y буде підтримувати оптимальний рівень енергії.