Багатьох людей цікавлять домашні дієти для схуднення. Ми часто не рекомендуємо їх використовувати, але якщо умови дійсно вимагають швидкого очищення організму, можна використовувати таку систему:
- У перший день всього можна вживати 750 мл. чиста вода без газу. Пити воду слід шість разів на день, виявляється, 125 мл. на стійці реєстрації;
- літри нежирного молока - другий щоденний раціон. Купуйте його як воду;
- Третій день повторює перший.
Четвертий день залишає дієту, тому їсти доводиться дуже мало. Основа дієти - овочевий салат і гречана каша.
Така триденна система є досить сильним стресом для організму, тому така експрес-дієта протипоказана тим, хто бореться з нервовими розладами, шлунково-кишковим трактом та серцево-судинними захворюваннями.
Щотижнева шокова дієта
Домашня дієта надзвичайно популярна серед тих, кому терміново потрібно стати стрункішою та гарнішою. Його протипоказання таке ж, як описана вище триденна дієта.
Насправді цей спосіб вираження є розширеною версією триденної процедури, оскільки перші три дні абсолютно однакові (єдина різниця: можна з’їсти яблуко на другий день ввечері).
На четвертий день потрібно їсти лише овочеві салати з рослинною олією, також можна пити чай. П'ятий день слід витратити на молоко (0, 75 літра).
На шостий день дієту можна розширити, але все ж пісна і дієта: чашка чаю + варене яйце; сто грамів вареного м’яса і стільки ж зеленого горошку; порція фруктів; яблуко. Відповідно, їжу слід приймати чотири рази на день, мінімальними дозами.
На сьомий день їжу можна їсти лише тричі: 150 нежирного сиру; кухоль молока або кефіру; кухоль чаю.
Корисні поради: Не вважайте себе слабкою чи вольовою людиною, якщо ви не змогли витримати бажану кількість днів у вибраній вами системі схуднення. Це може не спрацювати, і ви можете спробувати інший варіант.
Лінива домашня дієта
М’ясо, хліб, крупи, тваринні та рослинні жири та інша важка їжа повинні бути повністю виключені протягом тижня. Основу раціону складають овочі та фрукти, які можна їсти свіжими, смаженими та вареними. Їсти треба в той момент, коли ви дуже зголодніли. Випивайте два літри води на день.
Щоб закріпити досягнутий результат, вивантаження овочів та фруктів слід організовувати один-два рази на тиждень.
Пацієнтів часто цікавить: як прибрати дієту на животі в домашніх умовах? Якщо ви страждаєте від цієї проблеми, ми рекомендуємо дотримуватися наступної дієти (ми пропонуємо два варіанти):
- більше хліба + одне варене яйце; банка нежирного йогурту;
- скибочка вареної курячої грудки + салат зі свіжих овочів; зелений горошок + порція тушкованої яловичини;
- овочевий суп;
- 200 грам нежирного м’яса + апельсини.
Тривалість залежить від того, наскільки швидко вирішується проблема з черевною області.
Домашня супова дієта
Доступна і проста дієта в домашніх умовах - супова дієта. Її потрібно дотримуватися протягом тижня. Після тижневої перерви ми можемо дозволити її повторити ще раз.
Візьміть каструлю, влийте в неї води, коли вона закипить, злийте подрібнені овочі: шість цибулин, качан капусти, два солодких перцю, два помідори, селера. Після закипання протягом десяти хвилин посипте блюдо подрібненою петрушкою і вимкніть. Ви можете додати більше/менше води, щоб з’ясувати, наскільки великий ваш суп.
Так ви можете споживати під час дієти майже будь-яку кількість супу, рецепт якого описаний вище. Дієту можна доповнити наступними продуктами (продукти суворо перераховані по днях, з першого по сьомий):
- яблука та ягоди;
- овочі без спецій або олій, запечена картопля;
- овочі без спецій і олій;
- овочі без спецій і олій, банани;
- 300 грам нежирного м’яса, помідори, будь-які зелені овочі;
- 300 грам нежирного м’яса, помідори, будь-які зелені овочі;
- сік без цукру, рис
Зверніть увагу: солити суп не рекомендується.
Монодієти, які допомагають швидко схуднути
Все залежить від того, чи послідовна втрата ваги, вашого здоров’я та кількості надлишків. Комусь досить організувати пісні дні, а іншим вони сидять на таких моно дієтах кілька днів. Вибір лише за вами.
Одним з найпопулярніших є кефір. Важкий варіант - щодня вживати один літр кефіру, простіше: літр кефіру + склянка гречки.
Якщо ви з'їдаєте 250 грам (сухої маси зерна) гречки на день, ви отримуєте день розвантажування гречки. Смачніше буде, якщо в’ялені плоди їсти в рівних частинах (до 150 грам).
Корисна порада: Мотивація надзвичайно важлива на обраному вами шляху. Для когось така мотивація може означати новий наряд, для інших - пляжну подорож, а для третіх - майбутнє свято. Правильно мотивуйте себе.
Ефективна щомісячна дієта в домашніх умовах
Таку дієту можна розглядати як систему харчування, засновану на різкому обмеженні вуглеводів у раціоні.
Заборонені фрукти, макарони, цукор, мед, алкоголь, варення, солодощі, тістечка, газовані напої, хліб.
Протягом одного місяця слід дотримуватися наступної дієти (вибрані продукти):
- Сто грамів вареного м’яса або два варених яйця або скибочка твердого сиру. Напій: чай або кава без цукру.
- Сто грамів нежирного сиру.
- Риба або бульйон з зеленню. Не додавати картоплю або крупи.
- Склянка кефіру або велике яблуко або 80 грамів сиру.
- Свіжі овочі та нежирна риба, смажена у фользі
В Інтернеті ви можете знайти таблиці їжі, які показують, скільки білка, жиру та вуглеводів вони містять. Протягом місяця слід виключати всі продукти з високим вмістом вуглеводів.
Ще одна ефективна домашня дієта - це білка. Тут слід вибирати продукти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Ці продукти: нежирне м’ясо, біла риба, сир і нежирні молочні продукти, яйця, субпродукти з низьким вмістом жиру, морепродукти.
Дієта за домашнім меню
Ось ще одне п’ятиденне меню, якого легко дотримуватися вдома:
- хліб, варені яйця, чай;
- нежирний сир або улюблені фрукти;
- суп, невелика порція м’яса або риби. Або: м’ясні або рибні порції з рагу або салатом зі свіжих овочів;
- фрукти, фруктовий салат, йогурт - на ваш вибір;
- кефір
Вибирайте не калорійну їжу, так процес схуднення буде швидшим.
Тому:
- Втрата ваги триває три місяці, як і було заплановано, без стресу для організму.
- Голодування суворо заборонено, навіть якщо ви хочете поститись лише один день.
- Жуйте їжу якомога довше.
- П’ять разів на день двісті грамів - це золотий стандарт.
- Картопля, борошно, солодке, цукор, смажене, алкоголь - табу.
- Краще уникати олії, незалежно від вмісту жиру
- Якщо ви пасивні, не слід вживати більше 1400 калорій на день.
І, звичайно, найкраще послідовно дотримуватися цих правил.
10 корисних порад для всіх
Незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути вдома, є кілька універсальних порад, які допоможуть кожному:
І найголовніше, міцно налаштуйтеся і почніть робити кроки до нового, худого життя завтра.