можете

Звичайно, між хлібом і хлібом є велика різниця. Суцільнозернові лактати і споживають, біле лише відгодовує. Якщо ви оберете перше, ви можете навіть сендвіч-дієту. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися нашої дієти!

Це різні вуглеводи

Цільнозерновий хліб наповнений складними вуглеводами, необхідними для стабільного рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові коливається, у вас можуть бути напади голоду на дієту. Цільнозернові хлібні волокна корисні для травлення, обміну речовин, тому за допомогою них можна схуднути.

Одного дня

Сніданок

Шоколад з сиром

Змішайте столову ложку какао-порошку без цукру з 5 дека знежиреного сиру і чайною ложкою йогурту. Намажте ним 1 скибочку хліба і з’їжте 15 десятиліть свіжих фруктів.

Десята година/Перекус

20 дкг свіжих фруктів або склянка натурального йогурту

Обід

Шинка з капустою

Очистіть 1 невелике яблуко, вийміть насіннєву оболонку. Ризикуйте 3 дкг шинки індички. Перемішайте столову ложку заправки для салату, приправте сіллю, перцем і щіпкою солодко-благородного перцю. Капати 10 дкг квашеної капусти і обвалювати в салат. Горбись у скибочку хліба.

Вечеря

Риба з помідорами

Злегка приправте філе тунця 7 дека (хек теж хороший) і обсмажте на змащеній жиром сковороді. Дайте охолонути, а потім ризикуйте 2 очима з помідорами. Сіль і перець. Помийте 1/2 пакета петрушки, добре капніть, відірвіть листя і дрібно наріжте; вихор з помідорами та рибою. Тонко змастіть хліб гірчицею і ложкою викладіть його на салат.

2 дні

Сніданок

З чорничним сирком

Добре змішайте 10 дкг знежиреного сиру, столову ложку йогурту і чайну ложку меду. Помажте ним 1 скибочку хліба. 7 дкг замороженої чорниці розтопіть у ложці для фільтрування і покладіть на сир.

Десять годин/перекус

20 дкг свіжих фруктів або 10 дека натурального вершкового сиру

Обід

З грибним сейфом

Очистіть і наріжте 5 дкг грибів. Наріжте кубиками сейф на 5 дкг і закрутіть обидва разом з 5 дкг нарізаних кубиками помідорів чері. Приправте чайною ложкою відвару, такою ж кількістю винного оцту, солі і перцю. Горбимо скибочки хліба.

Вечеря

Рукола з шинкою

Добре помити і капнути огірки 3 дкг. Очистіть 2 помідори і наріжте невеликими кубиками. Нарізати руколу, скрутити з помідорами. Візьміть 3 скибочки тонкої копченої шинки, злегка змастіть гірчицею, додайте в салат і закатайте. Покладіть їх на хліб.

3 дні

Оливки з помідорами

Наріжте 20 дкг помідорів; збийте разом з сіллю, перцем і пучком подрібненої петрушки. Подрібніть 2 дкг маслин, додайте. Візьміть 2 скибочки індички і викладіть на тарілку з салатом. З’їжте поруч скибочку коричневого хліба.

Десять годин/перекус

20 дкг свіжих фруктів або 2,5 дл спального молока

Обід

З яєчним буряком

Зварити тверде яйце. Очистіть і натріть моркву, обваляйте в столовій ложці заправки для салату і стільки ж кефіру. Приправте сіллю, перцем, щіпкою гірчиці та продуманим подрібненим цибулею цибулею. Розкладіть салат з буряка на хліб і ризикуйте звареними круто яйцями зверху.

Вечеря

З бургер з індичкою

Подрібніть 10 дкг парижу індички. Натріть невелику морквину і змішайте обидві зі столовою ложкою нежирного сиру, сіллю, перцем і щіпкою гірчиці. Зробіть з нього м’ясний хліб і обсмажте на змащеній жиром сковороді. Обведіть 2 помідори і 5 дкг цибулі-порею, перемішайте, посоліть і поперчіть. Покладіть салат на скибочку хліба і посадіть на нього «гамбургер».

4 дні

Сніданок

З шинкою та сиром

Наріжте соломкою 5 дкг дуже нежирної копченої, вареної шинки. Змішайте з 5 дкг нежирного сиру, 2 столовими ложками кефіру і 2 дкг тертого твердого сиру. Поріжте разом 3 листя базиліка. Викладаємо сир на скибочку коричневого хліба, зверху посипаємо базиліком.

Десять годин/перекус

20 дкг свіжих фруктів або склянка овочевого соку

Обід

З яловичої вирізкою

Ризикуйте 3 зерна помідорів, пропустіть через 1 зубчик часнику. Наріжте 1/2 букета цибулі. Змішайте трохи; приправити сіллю, перцем і щіпкою чилі. Горбіть скибочку коричневого хліба і покладіть на нього 3 тонкі скибочки оболонки.

Вечеря

З огірком фета

Зріжте 2-3 гілки кропу. Наріжте кубиками 20 дкг зміїного огірка і 5 дкг сиру фета. Обертати деякі разом; сіль і перець за смаком. Покладіть скибочку коричневого хліба.

5 днів

Сніданок

Персик з сиром та персиком

Наріжте кубиками три персики з насінням. Перемішайте 5 дкг нежирного сиру і чайну ложку подрібнених волоських горіхів. Покладіть салатний лист на бутербродний хліб і надуйте на нього сир.

Десята година/Перекус

20 дкг свіжих фруктів або порція питного йогурту

Обід

З томатною яєчнею

Збийте 1 яйце з сіллю, перцем, щіпкою томатного пюре і столовою ложкою мінеральної води. Смажте яєчню на тонко змащеній сковороді. Під час подачі можна посипати подрібненим цибулею, а також можна покласти на неї пару консервованих крабів та кільця редьки.

Вечеря

Каррі з куркою

Тушкуйте 7 dkg філе курячої грудки в 1/2 dl бульйону (близько 10 хвилин). Дайте охолонути, а потім наріжте кубиками. Перемішайте столову ложку заправки для салату, стільки ж йогурту, солі, перцю та каррі. Горбніть 1 скибочку коричневого хліба і покладіть зверху кубики персика.