дієта

Найголовніше в цьому віці - це досягнення хороших харчових звичок. Це визначить харчову поведінку, яку ви будете мати протягом усього життя. Це також зумовлюватиме профілактику множинних захворювань, коли вони дорослі.

Чому сніданок так важливий?

Щоб добре розпочати день, вам слід повноцінно поснідати. Це вимагає часу. Після тривалого голодування важливо забезпечити організм усім необхідним. Краще не снідати поспіхом. Щоб сніданок був повноцінним, він повинен включати 25% енергетичних потреб протягом усього дня. Тож ви зможете правильно відповісти на шкільні завдання.

¿Питаннящо має включати сніданок?

  • Молочний продукт, оскільки він дає вам кальцій, необхідний для ваших кісток.
  • Хліб або крупи, щоб дати вам енергію.
  • Фрукти, що містять рослинні білки, клітковину, вітаміни, мінерали ... необхідні для розмноження клітин, що розвиваються.
  • Невелика кількість жиру (вершкове масло, оливкова олія ...). Забезпечує вас вітаміном А та енергією.

Чи доцільно обідати в середині ранку?

Так, у дітей, які не готують повноцінного сніданку. Також у дітей, які приїжджають занадто голодними під час їжі, щоб уникнути їжі з занепокоєнням. У цих випадках можна взяти шматочок фрукта, йогурт або невеликий бутерброд. В іншому це не потрібно.

І на їжу?

Їжа повинна забезпечувати нам 35% наших енергетичних потреб. Для досягнення цього рекомендується:

  • В якості першого курсу протягом тижня поєднуйте такі продукти: рис, бобові, макарони, салат або овочі та картоплю.
  • Як другу страву поєднуйте різноманітне м’ясо, рибу та яйця в помірній кількості. М’ясом краще не зловживати. Риба краща. Ці страви повинні супроводжуватися овочевим гарніром.
  • На десерт поєднуйте фрукти та йогурти протягом тижня. Не зловживайте молочними продуктами, такими як заварний крем, смузі чи міні-суїс. Вони забезпечують надлишок жиру.

Що вони повинні перекусити?

Чергуйте молочні, натуральні фрукти та різні закуски. Не зловживайте холодним м’ясом, паштетами та жирними сирами. Перекус не повинен бути надмірним. Якщо ні, у них не буде апетиту до обіду. Він повинен забезпечувати нас 10-15% енергетичних потреб.

Що я тобі даю на вечерю?

Це найкращий час для завершення трапези протягом решти дня. Забезпечує 25-30% енергетичних потреб. Не вечеряйте занадто пізно, щоб не заважати спати. Легко повечеряти: овочі, вершки або домашні супи з рибою, м’ясом або яйцями залежно від того, що ви з’їли опівдні. Загалом пам’ятайте, що достатньо однієї порції м’яса, риби або яєць на день.

Чому погано клювати між їжею?

Майже завжди закуска складається з продуктів, багатих жиром, цукром та сіллю. Це передбачає додатковий внесок калорій без внесення поживних речовин.

Чи потрібно змушувати свою дитину їсти?

Ви завжди повинні пропонувати адекватну їжу. Кількість їжі визначатиме кожна дитина, виходячи з її поточних потреб. Не слід примушувати. Таким чином ми уникнемо проблем ожиріння в майбутньому.

Завантажте презентацію з КЛЮЧОВИМИ ТОЧКАМИ: