синдрому

Зміст

Харчування для лікування симптомів

Здорове харчування може бути важливою частиною лікування синдрому хронічної втоми (CFS або ME/CFS). Хоча це не «ліки» і не існує чарівної дієти, яка підходить для всіх, правильне харчування може допомогти вам почуватися краще і мати більше енергії.

Правильно харчуватися не так важливо, як погано харчуватися - деякі продукти харчування та напої можуть погіршити ваші симптоми. Для того, щоб знайти найкраще для вас, знадобиться трохи спроб і помилок, і це починається з того, що ви дізнаєтеся про те, як їжа може вплинути на вас.

Слідство

У нас недостатньо досліджень щодо дієти та харчування при цій хворобі, і жодне з них не є остаточним. Поки ми не дізнаємося більше, вам доведеться перевірити інформацію на власні очі і подивитися, що допомагає.

Огляд досліджень дієти та харчових добавок, опублікований у 2017 році, висвітлює деякі проблеми проведеного дослідження. Автори сказали:

  • Кількість досліджень недостатня.
  • вони не включали достатньо людей
  • вони були недостатньо довгими
  • Не використовував достатньо заходів для оцінки змін.

Однак вони знайшли принаймні деякі докази того, що певні продукти харчування/поживні речовини покращують втому. Вони включали:

  • NADH (гідрид нікотинаміду аденіндинуклеотиду)
  • пробіотики
  • CoQ10
  • Поліфеноли шоколаду з високим вмістом какао.

Дослідження шоколаду було опубліковане в The Nutrition Journal. Це було близько десяти треків і тривало вісім тижнів. Результати свідчать про покращення депресії, тривожності та загальної функції, крім втоми.

Поліфеноли в шоколаді є одним із видів антиоксидантів, що може бути особливо важливим при ME/CFS. Вважається, що антиоксиданти зворотно пошкоджують молекули, які можуть спричинити захворювання. Одна з теорій про основні механізми цієї хвороби включає окислювальний стрес, який лікується антиоксидантами.

Дослідження, опубліковане в The Journal of Human Nutrition and Dietetics, розглядало дієту з низьким вмістом цукру та низьким вмістом дріжджів проти здорової дієти. Дослідники не виявили суттєвих відмінностей між ними і дійшли висновку, що керувати людьми здоровим харчуванням є більш прагматичним, ніж складна дієта.

Дослідження харчових звичок 2012 року дійшло до висновку, що зміна раціону харчування має базуватися на перевіреній алергії або непереносимості, а не пропонувати універсальну дієту.

Щоб з’ясувати, чи є у вас алергія чи харчова непереносимість, що може сприяти вашим симптомам, поговоріть зі своїм лікарем щодо тестування. Ви також можете спробувати елімінаційну дієту .

Збалансоване харчування "

Оскільки деякі відповіді приходять з досліджень, найкращою порадою може бути просто здорове, збалансоване харчування. Що саме це, однак, означає? Там багато суперечливої ​​інформації.

На думку дієтологів, збалансована дієта - це переважно дієта, яка включає широкий вибір продуктів харчування та напоїв з усіх груп продуктів харчування, проте практикується помірковано, коли йдеться про насичені або трансжири, холестерин, цукор-рафінад, сіль та алкоголь.

П'ять груп продуктів харчування:

  1. зерна
  2. фрукти
  3. овочі
  4. Білок (птиця, риба, нежирне м’ясо або сушена квасоля)
  5. молочні (нежирне молоко, сир або йогурт)

Деякі лікарі ME/CFS рекомендують не приймати кофеїн та інші стимулятори, вважаючи, що енергія, яку вони забезпечують, занадто напружує вашу систему і в подальшому змусить вас стати більш втомленими та хворими. Однак ця гіпотеза не доведена.

Якщо у вас є проблеми із внесенням позитивних змін у свій раціон, можливо, вам допоможе звернення до дієтолога.

Підвищення доступного серотоніну

Серотонін - це нейромедіатор, який бере участь у різних процесах мозку, включаючи сприйняття болю, регуляцію сну та почуття благополуччя. Аномальні рівні серотоніну пов’язані з ME/CFS, як і кілька перекриваються станів, таких як синдром подразненого кишечника, деякі порушення сну та депресія.

Медична наука досі не впевнена, чи зможемо ми підвищити рівень серотоніну в мозку за допомогою дієти. Дисфункцію серотоніну можна збільшити за допомогою їжі та добавок, хоча це все ще невідомо.

Запалення

До цього часу протизапальна дієта не вивчалася при цій хворобі. Однак лікарі рекомендують його багатьом людям із запальними станами.

Деякі застереження

Ось декілька речей, про які слід пам’ятати, експериментуючи зі своїм харчуванням, чи не покращує це ваше здоров’я.

Хоча вдосконалення своїх харчових звичок може допомогти вам схуднути, майте на увазі, що вашою першою метою має бути покращення самопочуття. Як тільки ви почуватиметеся краще, ви зможете краще відповідати конкретним викликам, які заважають вам втратити зайві кілограми.

Не намагайтеся екстремальних дієт чи дієздатних дієт. Змінюйте дієти по черзі, щоб ви могли виміряти їх вплив на ваше здоров’я. Раптові або екстремальні зміни, навіть корисні, можуть тимчасово погіршити ваші симптоми.

Багато веб-сайтів рекламують "лікування" або лікування у вигляді дієт та добавок. Деякі з них є авторитетними, інші - ні, тому важливо дослідити твердження, які вони висувають. Деякі дієти можуть не забезпечувати правильне харчування, яке може завдати шкоди вашому здоров’ю. Інші можуть вимагати від вас витратити багато грошей на власні товари, які можуть не працювати і можуть бути небезпечними.

Починаючи з повноцінного харчування

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими і не знаєте, як розпочати, ви знайдете інформацію про харчування різних марок продуктів харчування та страв у ресторанах на CalorieKing.com .

Не забувайте, що ваш лікар є важливим ресурсом у питанні харчування. Поговоріть з ним/нею про внесені вами зміни та результати, які вони мають. Можливо, ви також захочете звернутися до дієтолога, який допоможе вам спланувати харчування та змінити ваші харчові звички на краще.