повне
Якщо сніданок - це ваша улюблена їжа протягом дня, то яєчна дієта може бути для вас привабливою. Це дієта на вареному яйці для схуднення, він багатий на білок і може допомогти вам схуднути до 12 фунтів всього за два тижні.

Чи дійсно дієта на варених яйцях працює?

Вони завжди запитують насДієта на вареному яйці діє? І як і всі дієти, ми повинні сказати, що це залежить, це залежить від вашого організму і від того, наскільки ви розсудливі.

Американські вчені виявили, що яйця створюють ситість і зменшують споживання нездорової їжі або у великих кількостях, що допомагає нам схуднути. Разом з яйцями вам потрібно буде їсти багаті клітковиною овочі, фрукти, горіхи та насіння, щоб пролити жир без шкоди для вашого харчування.

Яйця завантажуються високоякісним білком, вітаміни A, D, E, B12 та фолієва кислота, залізо, селен, рибофлавін, холін, а також антиоксиданти лютеїн та зеаксантин. Ці поживні речовини допомагають нарощувати м’язову масу, покращують обмін речовин і роботу мозку, захищають вас від серцевих захворювань, допомагають виробляти гормони та зміцнюють імунну систему.

Скільки калорій має варене яйце?

Кількість калорій з яйця варіюється залежно від його розміру, середнє зварене круто яйце має приблизно 80 калорій, велике або приготоване яйце може досягати 100 калорій, тоді як дуже маленьке має лише близько 60 калорій.

Коли ви їсте яйця, ви їсте білок, який перетравлюється довше, тому ви довше відчуваєте ситість. Білок також допомагає нарощувати м’язову масу, що, в свою чергу, сприяє прискоренню метаболізму. Яйця також завантажені антиоксидантами, які допомагають виводити токсини, зменшуючи запалення в організмі, допомагаючи захистити вас від набору ваги.

Яєчний дієтичний план харчування

Хоча існує кілька різних версій дієта на вареному яйці, всі вони працюють в основному однаково. Ви почнете кожен день з яєць, і продовжуватимете їсти невеликі порції нежирного білка протягом дня.

Білки, які ви можете включити в цю дієту: Яйця, курка, індичка та риба.

Фруктами та овочами, які ви можете їсти, є: грейпфрут, (грейпфрут), брокколі. спаржа, кабачки, гриби та шпинат.

Перший тиждень дієти на вареному яйці

Понеділок

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто. Потім з’їжте цілий цитрусовий фрукт на ваш вибір, бажано грейпфрут, як зазначено вище.
  • Обід повинен складатися з половини смаженої грудки та трохи пропареної брокколі.
  • Вечеря повинна бути великою тарілкою салату, з куркою або шматочком курки на грилі з яблуком.

Вівторок

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, та соку цитрусових.
  • На обід повинні бути зелені овочі, чим темніше, тим краще і 1/2 курячої грудки на грилі або з нежирним грибним соусом.
  • Вечеряти повинен овочевий салат. Його слід поєднувати з апельсином і двома яйцями, звареними укрутую.

Середа

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, тостів із цільної пшениці та улюблених цитрусових фруктів або соковитих, або цілих.
  • Обід повинен складатися з шматка нежирного сиру і поєднуватися з помідором та скибочкою цільнозернового хліба.
  • Вечеря повинна бути зеленим салатом з шматочком курки, індички, риби або тунця.

Четвер

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, шматка нежирного сиру та улюблених цитрусових фруктів, соковитих або цілих.
  • Обід повинен бути цілим фруктом на ваш вибір з 1/2 грудей на грилі.
  • Вечеря - це просто салат з паровою куркою або рибою та вареним яйцем.

П’ятниця

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, та улюблених цитрусових фруктів.
  • Обід повинен складати овочі, приготовані на пару, невеликий шматочок індички і два яйця, зварені круто.
  • Вечеря - це салат і риба, смажена на грилі.

Субота

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, тостів із цільної пшениці та улюблених цитрусових фруктів або соковитих, або цілих.
  • Обід повинен бути цілим фруктом на ваш вибір і невеликим шматочком індички, грудки, тунця або риби.
  • Вечерятиме шматочок курки з овочами, приготованими на пару.

Неділя

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, та улюблених цитрусових фруктів.
  • Обід повинен бути овочевим салатом на пару і додати невеликий шматочок курки.
  • Вечеря повинна бути здоровою порцією овочів, приготованих на пару.

Другий тиждень дієти на вареному яйці

Понеділок

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, невеликого шматочка нежирного сиру та улюблених цитрусових.
  • Обід повинен складатися із зеленого салату та трохи курки або риби.
  • Вечеря може включати апельсин, невеликий салат і два яйця, зварені круто.

Вівторок

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, тостів з цільної пшениці та улюблених соків або цілих цитрусових.
  • Обід буде двома вареними яйцями та овочами, приготованими на пару.
  • На вечерю ви можете поласувати салатом і шматочком риби на грилі.

Середа

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, та улюблених цитрусових фруктів.
  • Обід буде складатися з салату та шматочка курки, риби або індички.
  • Вечеря буде складатися з овочевого салату, апельсина та двох яєць, зварених круто.

Четвер

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, скибочки цільнозернового хліба та улюблених цитрусових.
  • На обід можна замовити овочі, приготовані на пару в поєднанні з нежирним сиром і двома яйцями, звареними круто.
  • Вечеря буде невеликим салатом з шматочком курки.

П’ятниця

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, та улюблених цитрусових фруктів.
  • Обід повинен бути салатом з лососем або улюбленою рибою на грилі.
  • На вечерю можна замовити два яйця, зварені круто, і салат.

Субота

  • Сніданок повинен починатися з двох яєць, зварених круто, трохи мигдалю або волоських горіхів та улюблених цитрусових у соку.
  • Обід повинен бути салатом і трохи курки або індички.
  • Вечеря - це ваш улюблений фрукт (на ваш вибір) і скибочка індички, шматочок сиру та зварене круто яйце.

Неділя

  • Сніданок буде з двох яєць, зварених круто, шматочком курячої шинки та грейпфрутовим або апельсиновим соком.
  • На обід можна замовити овочі, приготовані на пару, і курку, індичку, тунець або рибу.
  • Вечеря буде такою ж, як те, що ви їли на обід (ви можете змінити білок на що завгодно).

Догляд та протипоказання дієти на вареному яйці

Одним з найпоширеніших побічних ефектів або протипоказань дієти на варених яйцях є нестача енергії, яку відчуває багато людей виключаючи вуглеводи. Це ускладнює вправи.

Раптовий перехід на дієту з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів може також важко вплинути на вашу травну систему, що призведе до запорів, діареї, нудоти, метеоризму або неприємного запаху з рота.

Оскільки в яйцях немає клітковини, слід бути обережним, включаючи інші продукти, які містять їх у великій кількості. Таким чином, ви не вплинете на роботу кишечника. Ви можете включати фрукти з високим вмістом клітковини, такі як ананас, або пити лляне насіння, соки чіа або вівсянки.

Оскільки цей тип дієти не є стійким, багато людей повертаються до старих харчових звичок, як тільки закінчують. Вони, швидше за все, наберуть вагу, якщо не доглядатимуть за собою після дієти. Це може призвести до йо-йо ефекту, який не є здоровим, тому рекомендується, щоб після проведення цієї дієти ви починали харчуватися здоровіше, не перевищуючи порцій і робити набагато більше фізичних вправ.