влітку

Дієта влітку є складною, оскільки дієта - це стигматизоване і погано звучить слово, яке пов’язане із суворим обмеженням калорій (яке тут нічого спільного), таким чином наш мозок інтерпретує це негативно. Ми повинні надати йому інше значення, таке як здорове харчування або звички, пов’язані з позитивними почуттями, це насолоджуватися їжею свідомо, знаючи, що це принесе користь, яку ви побачите і помітите без сумніву.

Я кажу вам, чому ви будете насолоджуватися дієтами влітку ...

  1. Коли ти усвідомлюючи причину кожного прийому їжі, у вас є інформація в руці, щоб дійсно вирішити, що ви хочете зробити. Інформація - це сила, і як така вона робить вас більш вільними.
  2. У сучасному контексті наш організм має нижчий рівень NEAT (фізична активність, яка не залежить від тренувань), ніж до карантину, отже, очевидно, що ми повинні зменшити споживання калорій і залежно від того, які макроелементи, щоб не відчувати ситості або з набряклим животом. Це безпосередньо впливає на настрій, коли ми спритніші і менш важкий ми більш позитивні та активні.
  3. Вам сподобається більше будь-якого маршруту через гори, дня на пляжі чи будь-якої діяльності, якою ви хочете займатися. Що ще, у вас буде набагато більше енергії щоб мати змогу зіткнутися з цим, щоб ви більше скористалися цією діяльністю.
  4. Ви не будете рахувати ккал, Можна дотримуватися здорових звичок за допомогою типових літніх примх, не набираючи ні дюйма. Якщо 80% того, що ми їмо, є здоровим, нічого не трапляється, якщо 20% - це незвично.
  5. У вас буде більш засмагла і сяюча шкіра оскільки здорова їжа цього сезону багата фітохімікатами, а деякі посилюють вироблення мелатоніну. Дієтолог-дієтолог може адаптувати дієту до різних цілей.

Далі я представляю меню на цілий день дієти влітку, багатої антиоксидантами та вітамінами.

Сніданок:

Вівсяна каша з насінням чіа та фруктами

Овес - це складний вуглевод, який дає нам енергію на цілий день. Плід складається з простих вуглеводів та антиоксидантів для зменшення окисного стресу (краще підтримує шкіру та загар). Насіння чіа та горіхи - це здорові жири, завдяки яким ви почуваєтесь ситими. Здатні регулювати рівень цукру в крові, вони допомагають нам уникнути солодкої тяги.

ЇЖА:

Гаспачо, король літа.

Легкий і містить багато антиоксидантів, таких як лікопін з помідорів, важливий для збільшення виробництва меланіну. Він також багатий фолієвою кислотою (підвищує захисні сили) та вітаміном К (кофактором згортання крові)

Сашими з лосося з авокадо.

Підходять всі його варіанти (татакі, тартар, лосось на грилі, пар або папілот ...). Жирна риба багата вітаміном D, який підвищує імунітет. Авокадо забезпечує вітамін Е, потужний антиоксидант та Омега 3, щоб підтримувати хороший ліпідний профіль

СНІК:

Цільнозернові тости з яйцем на грилі

Яйце забезпечує нас вітаміном В12 для оптимального захисту та біотином, який допомагає захистити шкіру та підтримувати хороші функції організму. Його споживання підвищує рівень лютеїну та зеаксантину, двох каротинів, важливих для хорошого зору (вони захищають очі від окисних пошкоджень, спричинених світлом)

ВЕЧЕРЯ:

Піца на морквяній основі з легкою моцарелою, помідорами та шпинатом.,

Морква багата на B-каротин, який сприятиме засмазі та гарному підтриманню шкіри. Легка моцарела забезпечить нас рівнем білка, необхідного нашому тілу та м’язам, не перевищуючи споживання жиру. Шпинат - це джерело кальцію, важливого для підтримки хорошої мускулатури (пам’ятайте, що кальцій бере участь у скороченні м’язів), а також для гарного обслуговування кісток. Він також дуже багатий вітаміном А, К і В9.