Коли ви страждаєте на це захворювання, яке спричиняє ломоту в м’язах і велику стомлюваність, правильний план харчування допомагає полегшити симптоми

фіброміалгію

Те, що ви їсте, також впливає на симптоми фіброміалгії Shutterstock

Дієта впливає на еволюцію певних захворювань, таких як фіброміалгія, і те, що їсть пацієнт, може погіршити або покращити своє здоров’я. "Не існує конкретної дієти, і це повинні бути персоналізовані відповідно до ваших симптомів та тяжкості; Однак, якщо воно різноманітне та здорове, ви можете виявити поліпшення при характерних дискомфортах, таких як біль, запалення та шлунково-кишкові проблеми (діарея або запор, печія, здуття живота, утруднене ковтання, синдром подразненого кишечника », вказує лікар Габріела Йордан Ерерія.

Як правило, клінічний дієтолог продовжує, пацієнти можуть мати певну непереносимість їжі або страждати від надмірної ваги або ожиріння. «Тому метою дієти є підтримка хороший харчовий статус, полегшити симптоми і зменшити вагу ".

Це продукти, багаті на вітамін С

У кількох дослідженнях було визначено, що глютен є одним з продуктів, який може суттєво вплинути на дієту, оскільки, видаляючи його, можна продемонструвати покращення симптомів ", однак ми не можемо сказати, що всі пацієнти з фіброміалгією чутливі до глютену.

Доктор Габріела Йордан

Пам'ятай

  • Їжте 5 разів на день і розподіляйте ці страви. Переконайтеся, що існує баланс калорій, тобто включає велику кількість білків рослинного походження, таких як бобові, квасоля, сочевиця, нут та люпин, порівняно з тваринами (курятина, риба та яловичина).

  • Вуглеводи також відіграють важливу роль у харчуванні, оскільки саме вони забезпечують енергію м’язів. Віддайте перевагу комплексам або повільному засвоєнню і містять клітковину, таку як овочі, цільнозерновий хліб, фрукти, такі як полуниця або вишня. І зменшіть просте засвоєння таких, як цукровий стіл, назвіть його білим або коричневим цукром, медом або панеллю.

  • Жири необхідні в щоденному раціоні, вам просто потрібно вибрати здорові альтернативи. Що є 7% насичених жирних кислот, 20% мононенасичених та 5% поліненасичених жирних кислот з оливкової олії першого віджиму, авокадо, риби (лосось, паламуд, сардина), горіхів та насіння, які також багаті омега-3, чиї протизапальні засоби ефект допомагає зменшити біль, характерний для фіброміалгії. Уникайте смаженої їжі та трансжирів.

  • Збільшити споживання антиоксидантів . Вони містяться в овочах і фруктах, багатих на такі вітаміни, як А, С, Е та мінерали, такі як селен, магній та цинк, які сприяють зміцненню імунної системи.

  • Будьте обережні з прийомом сирих овочів (таких як капуста, цибуля або брокколі) у пацієнтів, які страждають на подразнений кишечник або коліт, оскільки вони можуть спричинити більший ступінь здуття живота.

  • Людина з фіброміалгією Через сильний м’язовий біль, який він страждає, він зазвичай не робить фізичних вправ, що може сприяти надмірній вазі. Важливо, щоб ви практикували такі, як тай-чи чи йога.

  • Харчовий підхід повинен бути персоналізованим, одна і та ж дієта може працювати не для всіх. Наприклад, пацієнт, який, крім фіброміалгії, страждає колітом або яким-небудь видом непереносимості їжі (лактоза, соя), його раціон повинен бути персоналізованим.