Втрата ваги, але також збільшення ваги залежить від того, що і як ви їсте. Незалежно від того, чи ви вже вирішили схуднути, чи намагаєтесь підтримувати вагу, слід навчитися харчуватися здорово і регулярно. Складіть поживне та пропорційно калорійне меню. Коли у вас на столі холодильник, повний жирної їжі (салямі, паштети, бекон тощо) і багато солодощів та пікантних смаколиків, ви навряд чи можете протистояти їх смакам і навряд чи можете схуднути. Втраті ваги передує правильне придбання їжі. Комерційні полиці рясніють різноманітними запасами атракціонів, які приховують величезну кількість калорій. Багато з нас вважають придбання їжі в оптових магазинах прикрим обов’язком, який потрібно виконати якомога швидше. Однак вибір продуктів у магазині - це ваш перший крок до здорового харчування, тому вам слід приділити цьому пильну увагу.

магазині

Наступні поради щодо зміни вашої торгової стратегії повинні допомогти вам зробити ваше відвідування продуктового магазину максимально ефективним для схуднення.

Не купуйте на голодний шлунок
У магазинах також повно нездорової їжі - печива, солодощів тощо. Протистояти їм порожнім шлунком, який прагне негайної енергії, практично неможливо. Перед покупкою краще їсти та робити покупки з розумом.

Вибір фруктів та овочів важливий.
Вибирайте свіжі фрукти та овочі, навіть якщо це не найкраще для вас. Свіжі фрукти та овочі містять більше корисних речовин, ніж заморожені або консервовані. Особливо консервовані фрукти містять велику кількість цукру і солі. Вибираючи, слід потягнутися за дрібними та молодими фруктами, оскільки вони, як правило, смачніші та мають більшу концентрацію поживних речовин. І чим темніше овоч, тим він поживніший (морква, листові овочі). Слідкуйте за перезрілими фруктами, вони містять набагато більше калорій.

Вибір хліба, макаронних виробів і рису визначає кількість споживаних калорій.
Найголовніше - купувати їх у найменш вишуканому вигляді. Ми віддаємо перевагу цільнозерновому хлібу, макаронам з твердих сортів пшениці та коричневому рису перед їх вишуканими варіантами. Між свіжими або сушеними макаронами немає жодної різниці в харчуванні. Свіжа паста готується швидше, але коштує дорожче.

Вибір м’яса, птиці та риби повинен давати вам не підозрювані білки.
Найздоровіший вибір - риба. Така жирна риба, як скумбрія, лосось та форель, містить жири, важливі для нашого здоров’я, особливо для профілактики серцевих захворювань. Уникайте готових рибних продуктів, оскільки вони оброблені тістом або сухарями і містять більше жиру, ніж свіжа риба після обробки.
У птиці міститься відносно мало жиру, якщо ми видаляємо шкіру перед приготуванням. Якщо ви все-таки купуєте червоне м’ясо, вибирайте нежирні шматочки, з яких жир вже видалено. Дивіна - єдиний вид червоного м’яса, який насправді є відносно знежиреним.

Вибір молочних продуктів впливає на кількість калорій.
Знежирене молоко є найбільш здоровим видом молока, оскільки воно майже не містить жиру. Напівжирне молоко також може бути здоровим вибором у порівнянні з незбираним молоком, оскільки воно містить приблизно вдвічі менше жиру.
Сири дозрівають - тверді (чеддер, ементаль, блакитний сир і пармезан), або недозрілі - м’які (сир, вершки, моцарела). Ми віддаємо перевагу незрілим сирам, оскільки вони, як правило, містять менше жиру та холестерину порівняно з дозрілими.
Натуральні несолодкі йогурти з живими культурами - найздоровіші. Фруктові йогурти зазвичай містять велику кількість цукру або штучних підсолоджувачів, таких як аспартам і затверджувачі.