дієта

Не панікуйте; Ви не збираєтесь зустріти одну з тих нечутливо обмежувальних дієт. Насправді, нічого далі від цього.

Основна концепція три яблука дієта з’їсти яблуко перед кожним основним прийомом їжі. Ідея така волокна в яблуках дають вам почуття ситості і його солодкість задовольняє тягу або тягу.

На додаток до споживання яблук, практикуючі дієту дотримуються плану харчування, подібного до плану дієти на Саут-Біч, з відносно низьким споживанням вуглеводів і зменшенням насичених жирів. Рафінований цукор виключається, тоді як заохочуються вуглеводи з низьким вмістом глікемії.

Учасникам рекомендується робити між 4 і 5 невеликих прийомів їжі на день, який повинен базуватися на корисна нежирна їжа. Кожен прийом їжі або закуски повинен містити пряме джерело білка, оскільки це, як було показано, знижує апетит та сприяє підвищенню активності втрата ваги.

На додаток до прийом трьох яблук на день, практикуючим рекомендується включати шість порцій інших фруктів та овочів. Це дозволить вам зменшити споживання калорій, не відчуваючи голоду.

Рекомендовані продукти

Серед продуктів, рекомендованих до плану харчування, ми знаходимо: яблука, низькокалорійний сир рікотта, нежирний йогурт, яйця, куряча грудка, індичка, нежирне м’ясо, лосось, вівсянка, коричневий рис, брокколі, салат.

Сніданок

· Яблуко.

· Сирний омлет.

1 склянка варених вівсяних пластівців.

½ чашка сиру рікотта.

½ чашка нежирного йогурту.

· Яблуко.

· Куряча грудка на грилі.

2 склянки брокколі на пару.

½ чашка коричневого рису.

· Яблуко.

Рекомендується поєднання силових тренувань та серцево-судинної діяльності.

Переваги дієти

Вживання яблука на початку кожного прийому їжі забезпечує відчуття ситості та зменшує шанс переїдання.

Яблука містять розчинні волокна, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.

Яблука містять флавоноїди, які допомагають запобігти серцевим захворюванням, інфарктам та деяким типам раку.

Харчування збалансовано поєднанням нежирного білка, складних вуглеводів, фруктів та овочів.

Високе споживання нежирного білка знижує апетит і підтримує м’язову масу під час дієти.

Заохочуйте споживання свіжих фруктів та овочів.

· За ним легко слідувати. Ні лічильників, ні вимірювань.

Включає більше 100 рецептів.

Заохочуйте фізичні вправи.


Недоліки дієти

Плани харчування не дуже захоплюючі, і нудьга - це певна можливість.

Практикуючі можуть втомитися їсти яблука під час кожного прийому їжі.

Виключає багато продуктів і не пропонує іноді включати улюблені страви.

· Для вегетаріанців рекомендований план харчування може бути складним.

Поєднання яблука перед кожним прийомом їжі та рекомендований план харчування ефективно знижують апетит, а отже, втрата ваги у більшості практикуючих.

Яблука також є багатим джерелом клітковини, яка приносить важливу користь для організму.

· Деяким практикуючим може нудно їсти яблука тричі на день. Крім того, план прийому їжі не дозволяє "обдурити", тому деяким може бути важко продовжити дієту з часом.