Розкритий міф про кардіо - Чому ваші кросівки можуть спричинити ваш приріст у фунтах.

Незалежне клінічне дослідження у всьому світі зараз чітко показує, що серцево-судинні фізичні вправи, такі як біг, майже не впливають на втрату ваги і, якщо їх робити надмірно, насправді можуть спричинити втрату м’язів та призвести до серцевого нападу.

протягом

Ви подобаєтесь більшості західників і чи вважаєте ви, що, коли мова заходить про схуднення, слід взути кросівки і сісти на бігову доріжку, велотренажер або на тротуар? Ви коли-небудь помічали, що потієте, як свиня, задихаєтесь і все одно ... Ви ніколи не отримуєте бажаних результатів?

На жаль, поширені уявлення про фізичну форму у таких країнах, як США, Канада, Великобританія, Австралія та інші, говорять, що вбити себе годинами кардіо - найкращий спосіб схуднути. Реальність, підкріплена тисячами досліджень та досвідом багатьох давніх особистих тренерів, говорить про те, що насправді це міф.

У середньому тривале кардіотренування низької інтенсивності, як ходьба та пробіжки, спалює лише близько 5 калорій на хвилину. Це означає, що навіть через годину було спалено лише 300 калорій. Хоча цей тип кардіо чудово підходить для підтримки ваги та зміцнення здоров’я серцево-судинної системи, він мало впливає на втрату жиру лише тому, що фізичні вправи не виводять достатню кількість калорій, щоб ваше тіло почало спалювати жир.

З іншого боку, високоінтенсивні пробіжки, наприклад, спалюють більше калорій. Однак вам потрібен час відновлення між вправами, тому чистий ефект однаковий. Але на цьому погані новини не закінчуються.

Сильний біг також створює величезний стрес на суглоби і може накопичувати рубцеву тканину у серці, що призводить до потенційного серцевого нападу. Окрім цих медичних небезпек, сильне кардіо також має тенденцію перевести ваше тіло в катаболічний стан.