Чому всі їдять цю миску вівсянки на сніданок? Чи так легко, як кажуть?

Революція Росії каша тут. Класичний вівсянка це проникає в наші розмови, сніданки та робочі сніданки. Але в чому користь цієї суміші вівсянки/води/молока? Це допомагає нам схуднути? Ми повністю занурюємось у цю миску з кашею, щоб розповісти вам про всі переваги цієї вершкової суміші та в декількох комбінаціях.

дієта

Каша або вівсяна каша Це типовий британський сніданок, який щодня набирає більше прихильників у нашій країні, адже в Європі його вже більше, ніж встановили. Він став конкурувати з нашими класичними тостами з олією та шинкою. Ця суміш вівсянка (пластівці, борошно або подрібнені) с молока або води, або суміш обох і деяких додаткових речовин, таких як фрукти, спеції чи насіння, хоче позиціонувати себе як найбільш повноцінний сніданок за свій великий внесок вуглеводів і тому, що (кажуть) він втрачає вагу.

Які переваги вживання каші?

Дослідження Гарвардського університету підтверджує переваги споживання цільного зерна в профілактиці серцево-судинних захворювань. Вчені приходять до висновку, що "на кожні 28 г цільнозернових злаків на день (наприклад, маленька миска каші) ризик смерті знизився на 5%, а серцевий напад - на 9%".

  • Регулює апетит завдяки внеску клітковини.
  • Це чудове джерело енергії для початку дня.
  • Забезпечити кальцієм і фосфором. Доглядайте за своїми кістками та сприяйте відновленню м’язів.
  • Джерело вітаміну А (антиоксидант, сприяє здоров’ю очей, клітин і тканин).
  • Знизити рівень холестерину.
  • Він містить сім незамінних амінокислот, вітаміни (A, B1, B2 і E.) та мінерали (залізо, цинк, магній, калій і кальцій), тому допомагає набрати м’язову масу.
  • Омега 6 жирні кислоти: Вони допомагають знизити рівень жиру в крові.

Котра година?

Каша - ідеальний сніданок перед інтенсивними тренуваннями. Якщо ви не збираєтеся займатися фізичними вправами, це може бути занадто калорійно (у чаші з кашею міститься 149 калорій (без додавання фруктів або сиропів) на 100 грам 389 калорій. Розподіл калорій: 17% жиру, 70% вуглеводів, 13% білка.). Це допомагає контролювати голод протягом дня, підвищує почуття ситості (завдяки великому внеску в клітковину), а оскільки складні вуглеводи, уникає піків глікемії.

Чому ми повинні (або не повинні) робити вівсяну дієту?

Якщо ви зануритесь в Інтернет, ви це виявите вівсяна дієта і багаторазові кілограми, які ви можете схуднути за тиждень (від 4 до 5 кілограмів), зробили це величезним хітом, майже прирівняним до ананасової дієти. Але з чого воно складається? Дієта з вівсянкою запрошує нас поснідати та повечеряти з вівсяними пластівцями з водою та поєднувати їх з овочами та білками в інших прийомах.

Чому це може спрацювати? Великий внесок клітковини цієї крупи не тільки допомагає нам очистити організм, але й задовольняє, а отже, зменшує апетит. Ще один його плюс - це сечогінний засіб, він допомагає нам утримувати рідину, і ми випускаємо повітря. Ця каша дає вашому тілу хороший приплив енергії, перевагу перед іншими дієтами, які залишають вас втомленими та без сил. Попередження: Не можна робити більше 5 днів.

Інгредієнти каші:

1 склянка цільнозернових вівсяних пластівців

3 склянки води

1 велика щіпка солі

1 столова ложка сиропу агави

3 столові ложки коров’ячого молока

Розробка:

У каструлю додайте вівсяні пластівці та воду і доведіть до кипіння, коли вона закипить, додайте щіпку солі і дайте воді зменшитися до отримання каші. Змішуйте дерев'яною ложкою максимум 10 хвилин, зніміть з вогню і додайте сироп агави та коров’яче молоко, перемішайте та наповніть миски, щоб закінчити готувати обід.

Його можна зберігати в холодильнику 3 дні. Його можна їсти як свіжоприготованим гарячим, так і холодним.