покажчик змісту
Хочете схуднути, не голодуючи? Немає нічого кращого, ніж включити у свій раціон продукти, багаті енергією, які одночасно забезпечують велику кількість клітковини. Вівсянка - це один з найкращих варіантів контролювати своє тіло і худнути, не голодуючи.
Регулярно вживайте вівсянку сприятиме покращити вагу тіла. За допомогою цього спеціального плану ви покращите травлення і дасте відчуття ситості, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі.
Ця дієта є детоксикація, а це означає, що за кілька днів ви зможете видалити ці зайві кілограми. Однак це те, про що ми вже говорили раніше, його харчова цінність не повністю задовольняє потреби організму, отже, застосовувати його можна лише протягом декількох днів, не більше п’яти.
Дотримуватися цієї дієти дійсно просто. Досить із додавати вівсянку до основних страв і їжте інші продукти з низьким вмістом жиру та калорій, такі як овочі, фрукти та нежирне м’ясо.
Перебуваючи на цій дієті, це важливо не споживайте вуглеводів як макарони, бобові або рис. Так само важливо не приймати протягом цього часу їжа з цукром та насиченими жирами.
Властивості вівса для схуднення
Вівсянка - це цільна крупа що має безліч харчові переваги. Ця їжа використовується дуже часто в сніданок, тим більше взимку. Насправді його смаковий та харчовий внесок посилюється додаванням інших продуктів або шматочків фруктів.
Вівсянка є багатий антиоксидантами, клітковиною та селеном, і в даний час він є частиною ефективної дієти, цей здоровий злак є його головним героєм. Це можливо завдяки його універсальності, оскільки його можна вкласти в незліченну кількість страв. Ідея полягає в тому, щоб збільшити дозу клітковини в організмі і схуднути природним шляхом.
Можна додавати вівсянку в більшість страв, які ви їсте щодня. Ця дієта не залишить вас почуттям голоду, і, крім того, ви отримаєте зменшити кількість добових калорій. Його Відчуття ситості саме це дозволить вам споживати менше калорій і схуднути.
Дозволена їжа
Овочі, дозволені під час виконання цієї дієти, є наступними: цибуля, салат, морква, помідор, горох, гриби, кабачки, брокколі, спаржа та шпинат.
Заборонена їжа
Вівсяна дієта вкрай обмежує. У ньому навряд чи є складні вуглеводи і взагалі він дуже низькокалорійний. Зменшення ваги та м’язової маси, яке досягається, є значним, хоча ви повинні бути обережними щодо можливого ефекту відскоку, оскільки ваш метаболізм сповільнюється.
Ми говоримо про a тимчасова дієта що має тривати лише кілька днів. Якщо продовжувати з цим, це може створити занепокоєння та невгамовне бажання вживати інші страви, які забороняють.
Таким чином, забороненими продуктами є: рис, цукри, піца, хліб, промислова випічка, м'ясо, макарони та інші здорові продукти, які не повинні входити в цей тип дієти.
Фази
Ми говоримо про дієту з вівса, більш корисну для здоров’я та щось більш довговічну в часі. На практиці він міг би складатися з декількох етапів, коли споживана кількість повинна змінюватися.
ЕТАП 1
Протягом перших днів, приблизно п’яти, рекомендуєтьсяїжте вівсянку під час кожного прийому їжі. Його можна поєднувати з іншими продуктами та включати у сніданок, обід, перекус та вечерю.
При такому споживанні процес травлення буде швидшим. Звичайне - споживати від 900 до 1200 калорій на день.
ЕТАП 2
Протягом наступних кількох тижнів ви можете споживати Два-три рази на день, регулярно дотримуючись дієти. Можливо, вистачило б ранкової закуски з фруктами та вівсянкою, а також закуски з овочами та вівсянкою.
ЕТАП 3
Після цих тижнів вам доведеться дотримуватися нормальної дієти, яка відрізняється багатістю та збалансованістю. Важливо знати, якими вони є користь вівса і включати пластівці щонайменше в один прийом їжі або закуски на день.
Приклад меню
Дієта з вівсянкою не завжди матиме однаковий вплив на всіх. У кожного з нас обмін речовин різний, залежно від віку та обставин.
Звичайно, така дієта не рекомендується підліткам або людям похилого віку. Причина дуже проста. Цим групам людей потрібно забезпечити цілий ряд харчових потреб, яких вівсяна дієта не може забезпечити, оскільки це занадто обмежує.
Існує багато різних моделей, заснованих на вівсяній дієті. Однак звідси ми показуємо вам різні меню для сніданку, післяобіднього чаю, обіду та вечері, які є досить ефективними і зовсім не екстремальними.
Альтернативні сніданки з вівсянкою
- Грецький йогурт з кількома ложками вівсяних пластівців
- Миска з родзинками, подрібненими горіхами та вівсянкою.
- Миска з подрібненими фруктами та вівсянкою.
- Включіть кілька ложок вівсяних пластівців та родзинок у чашку знежиреного молока.
- Знежирене молоко, вівсяна каша та банановий коктейль.
Альтернативні страви з вівсянкою
- Смажена куряча грудка та вівсяний суп.
- Кілька ложок вівсяних пластівців на воді та миска салату з шматочками курки.
- Кілька столових ложок вівсяних пластівців на воді і звичайний салат зі спаржею.
- Тарілка овочів на пару, куряче філе і склянка вівсяного молока.
- Кілька столових ложок вівсяних пластівців на воді, овочевий салат з оливковою олією та перцем та порція смаженої курки.
Альтернативні вечері з вівсянкою
- Салат зі шпинату та крутих яєць та склянка вівсяного молока.
- Риба на грилі з овочами, приготованими на пару і кількома ложками вівса у воді.
- Кілька ложок вівсяних пластівців на воді або знежиреному молоці та курячому бульйоні з овочами.
- Грецький йогурт з кількома ложками вівсяних пластівців і порцією фруктів.
- Звичайний салат і склянка знежиреного молока з вівсянкою.
Альтернативні закуски з вівсянкою
- Фруктово-вівсяний салат.
- Миска з молоком з вівсянкою.
- Нарізане яблуко з кількома ложками вівсяних пластівців посипано.
- Молочний коктейль з вівсянки, бананів та полуниці.
- Склянка вівсяного молока у супроводі деяких горіхів.
Легкі рецепти
Коли мова заходить про дієту з вівсом, досить включити цю крупу в страви як доповнення. З попередніх прикладів ви можете отримати приблизне уявлення про те, як це зробити.
Не потрібно занадто ускладнюватись або експериментувати з іншими інгредієнтами. Вам просто потрібно додати вівсянку в улюблений йогурт або миску з молоком і мати її на десерт без зайвих слів.
У будь-якому випадку, звідси ми збираємося запропонувати вам кілька поживних та смачних варіантів, щоб ви могли включити його переваги у свій раціон.
Каша на сніданок
Все, що вам потрібно зробити, це змішати близько 40 грам вівсяного вівса з водою або знежиреним молоком. Потім ми нагріваємо суміш, не припиняючи помішувати дерев’яною ложкою і останнє - приправити. Для цього ви можете використовувати що завгодно, будь то мед, кориця, какао, горіхи, варення або фрукти.
Печиво з вівсянкою
Якщо у вас є ласун чи ласун, ви є домашнє печиво ти їх полюбиш. Вони натуральні, і ви побачите, що їм немає чого заздрити комерційному печиву.
Виберіть тип підсолоджувача або регулюйте кількість цукру, який потрібно використовувати. Використовуйте жир у формі олії або масла та деякі ароматизатори, такі як вершки, кориця або шоколадна стружка. Все інше зробить піч.
Все, що вам потрібно зробити, це змішати всі необхідні інгредієнти (борошно, дріжджі, цукор, вівсянку та щіпку солі) і додати іншу суміш, що складається з олії, яєць та деякої есенції.
Вівсянка в будь-якому десерті
Ми не говоримо про рецепт сам по собі, але це чудова альтернатива, яка допоможе вам їжте вівсянку в десертах. Вам просто потрібно заправити їх цими злаковими пластівцями. Ви можете вибрати будь-який десерт для його приготування, від заварних кремів, заварних кремів та йогуртів до морозива, переживаючи асорті з фруктових страв з вівсом.
Вівсянка в салатах
Існує безліч способів приготування салату. Ця страва підтримує безліч різних комбінацій, отже, це один з найпростіших у приготуванні рецептів. Потрібно лише взяти фантазію і включити вівсяні пластівці.
Може звичайний салат з шматочками помідорів, салату та курки, або салат з різних овочів, заправлений невеликою кількістю олії та солі. Як вам більше подобається!
Вівсяні кляри
Цей рецепт дуже простий. Просто треба додати в сухарі кілька вівсяних пластівців з ваших тісто, щоб зробити їх більш здоровими та поживними.
Не використовуйте занадто багато олії під час смаження. Готувати їх краще в духовці, щоб зменшити кількість калорій. Так ви отримаєте легку нежирну страву.
Креми та супи з вівсом
Ризики вівсяної дієти
Як ми вже бачили, овес є ідеальною крупою для нашого організму, а отже, він дуже здоровий і ідеально підходить для нашого раціону. Однак вживання дієти на основі вівсянки може представляти низку ризиків та протипоказань, які варто знати.
Тут ми залишимо вам деякі з найвизначніші ризики цієї дієти та що ви повинні знати:
Це справді працює?
Вівсяна дієта ДЕЙСТВИТЕ. Однак це працює так само, як і збалансоване харчування та фізичні вправи. Ці типи більш обмежувальних дієт створені для швидкого схуднення, однак ми повинні знати, що найкращий спосіб ефективно і довго схуднути - це стабільна дієта і, перш за все, зміна наших звичок.