У холодну пору року завжди добре включати в свій раціон продукти, які допомагають нам зміцнити імунітет. Тут ми розповімо вам, що це таке і як їх споживати.
Для Соледад Рейєс
Вологість, холод і перепади температури можуть зробити цей час кошмаром вірусів і бактерій. Тим не менше, правильне харчування може врятувати вас і допомогти зміцнити захисні сили, пережити зиму без великої шкоди.
Зображення: люб'язно надано pixabay.com
Сільвана Сааведра, академік з питань харчування та дієтології в Університеті дель Пачіфіко, зазначає, що "Включення певних продуктів у раціон забезпечує міцний захист і здорове життя".
Тому, все, що ви їсте, має вирішальне значення для зміцнення вашої імунної системи, щоб уникнути поширення хвороб.
Поради щодо зміцнення себе
"Наша імунна система, як правило, слабшає в результаті деяких факторів, таких як стрес, швидкий темп життя і, звичайно, через неправильне харчування", - каже фахівець.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
З цієї причини Сільвана рекомендує, щоб зміцнити захист, головне "Зменшіть споживання жирів, оскільки є дослідження, які показують, що вони обмежують здатність імунної системи реагувати, сприяючи поширенню хвороб".
Крім того, дієтолог додає це "Споживання ферментованих молочних продуктів слід збільшити, оскільки бактерії, що містяться в таких продуктах, як йогурт та молоко, допомагають підвищити захист", поряд із збільшенням споживання "вітамінів А, Е, В і С, які мають захисні функції дихальних клітин".
Їжа, яка допомагає нашим захисним силам
- Продукти, багаті вітаміном А, такі як помідори, буряк, полуниця, вишня, шпинат, салат, морква та патисони.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
- Їжа з вітаміном Е, така як оливкова, соняшникова або соєва олія, горіхи, крупи, зародки пшениці, спаржа та зелені листові овочі.
- Складні з вітаміном групи продукти харчування, такі як риба, яйця, бобові, крупи, молочні продукти, м’ясо та печінка.
- Їжа з вітаміном С, така як цитрусові, брокколі, болгарський перець та картопля.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
- часник і цибуля. "Часник, оскільки, крім того, що має антибактеріальні та противірусні фактори, він підвищує захисні сили імунної системи. А цибуля, бо полегшує симптоми респіраторних захворювань ", - уточнює дієтолог.
- Гриби і гриби.
- Принаймні 2 літри води.