від fLeSs, 7 років тому
За останній тиждень моя вага (я знаю, моя вага) застоювалась між 78 і 78,5 кг, я не бачу сенсу продовжувати далі. Це було.
Я пропускаю це приблизно на 2-3 місяці, а потім намагаюся скинути 70 кг за допомогою нової дієти, використовуючи свій поточний досвід. Я був би справді задоволений цим (не через вагу, а тому, що тоді б у мене було справді мало жиру). Насправді, коли я розпочав цю дієту, основною метою було 80 кг на вересень (які в значній мірі зійшлися), я просто передумав у дорозі і змінив план на 70 кг, але цього зараз не станеться.
Приходьте кілька номерів, деякі з них вас точно вражать.
Я перерахував речі, і ситуація така:
під час моєї дієти у тренувальні дні (тобто в дні, коли я проводив силові тренування)
Я з’їв 1450 ккал, 150 г білка, 78 г вуглеводів, 15 г жиру.
В ОСТАННІ дні (коли максимум був аеробним/кардіо/ходьбою)
Я з’їв 1200 ккал, 135 г білка, 35 г вуглеводів, 26 г жиру.
Я просто думав, що знайдеться хтось, хто здивується, бо це досить низькі значення, особливо на ккал і вуглеводи. Але це приходить до мене, після довгих експериментів це виявилося саме так. Мій метаболізм досить повільний, я легко набираю вагу, плюс я багато сиджу вдень, так що для схуднення вистачає такої кількості ккал. Отже, пташенята не мають ні слова, я сидів на дієті з невеликою кількістю ккал для свого “чоловічого” існування. Я харчувався 6 разів щодня.
Під час моєї дієти 38 х
Я йшов 35 хвилин і стояв 62 х 30-35 хвилин, роблячи це в середині серпня в темпі 120-130, пізніше переважно між 130-170, переважно між 150-170. Це могло бути і кількість більше, але стебло не має значення, це їжа. Я провів 93 силові тренування, які до вересня були в’язничними, після чого я перейшов на ваги.
За час дієти (якщо я добре рахував) я з’їв 55 кг курячої грудки, 8 кг нежирного сиру та 1,2 кг фундука. Крім того, я використовував мінімум 6,6 кг білкового порошку для приготування білкового смузі та з’їв 148 кг овочів.
Ось і все, ми зустрінемося наступного разу та наполегливість для тих, хто просто дієту або хоче розпочати!