- Закладка
- Вбудувати
- Порівняти
- Друк
Огляд
Детальніше
- Слова: 1,184
- Сторінки: 3
1. МІНІБЛОКИ БІЛКА (еквівалентно 7 г білка) Білки Несприятливі джерела - намагайтеся уникати
Сприятливі шрифти - найкращий вибір
50 35 55 35 35 45 30 45 30 35
Фета Сир Корова моцарела (знежирений) Свіжий козячий сир Свіжий сир Легкі сири Буффаловий сир Вівчачий сир Коров'ячий сир
45 35 60 40 45 65 75 80
Яйця Ясна кількість 2
Рослинний білок походження Соєві фрикадельки (одиниці) Соєвий бургер Білковий порошок Соєвий хот-дог (одиниці) Соєві ковбаски (одиниці)
Риба Минтай Молюски Анчоуси в олії Анчоуси Фермерський вугор, філе Річковий вугор Копчена оселедець Копчена оселедець Маринована оселедець Маринована оселедець
45 70 30 40 50 60 35 35 40 40
Свіжа оселедець Несолона оселедець Тунець в олії Тунець в розсолі Свіжий тунець Тріска Сушена тріска Скумбрія в розсолі Свіжа скумбрія Кальмар Краб Короп Золотий короп Осетер Креветки Гіпоглоссал (Палтус) Осетрові яйця Яєць кефалі Омар Одиночна Лілія Вирощується морський окунь Дикий морський окунь Щука Мідія Креветка Глиняний меч Перська риба Восьминіг Копчений лосось Лосось у розсолі Свіжий лосось Червоний кефаль Сардини Сардинська форель Вирощувана форель, філе Морський гребінець
45 35 30 30 30 35 25 35 40 50 40 35 35 35 35 50 40 25 20 45 40 30 30 40 40 60 40 40 45 35 45 45 45 65 30 35 40 45 35 35 50 35 45
1 мініблок (Вага в гр.)
Жаб'ячі лапки Страус (грудка) Равлики Олень Баранина (стегно і ребро) Холодець з індички (грудка) Індичка без шкіри (грудка) Курячі нарізки (грудка) Курка без шкіри (грудка) Телятина
1 мініблок (Вага в
1 мініблок (Вага в
Свіже м'ясо Кінь, з жиром Пресована яловичина, консервована свинина, жир Chicharrones Кролик, стегно Ягня Курка Гусак Гамбургер Чизбургер Великий гамбургер Кільбаса (німецька ковбаса) Різні потрохи Мортадела Печінка, кролячий паштет Курячий паштет, шинка Внутрішня качка Туреччина зі шкірою Хот-дог (свинина або яловичина) 1 хот-дог (індичка або курка) 1 курка зі шкіркою Свиняча ковбаса Собрасада Сальчічон Яловичий фарш Бекон Яловичина, з жиром
35 45 35 15 35 35 35 45 половина половини ¼ 60 30 50 55 60 35 35 одиниця одиниці 35 45 25 35 45 30 30
Сир Емменталь 25 Сир овечий в'ялений 25
Менш сприятливі джерела - споживайте 2-3 рази на тиждень знежирену сиру шинку Обезжирену шинку Йорк
М'ясо Страус з індички бекон (смужки) Кінь Малюк Чечіна, нежирна Свинина Кролик, без стегна Фазан Індичка без шкіри, без грудей Куріпка Курка без шкіри, без грудей Яловичина
30 3 35 35 30 35 35 30 30 30 30 35 35
Яєчні (цілі) сири Брі Камамбер Горгонзола Буффало моцарела Пармезан Проволон Рікотта, знежирене
35 35 35 40 20 25 75
2. МІНІБЛОКИ ВУГЛЕВОДІВ (еквівалентно 9 г вуглеводів) Несприятливі джерела - намагайтеся уникати
Сприятливі шрифти - найкращий вибір
125 20 200 15 20 380 15
Овочі, бульби, зелень Подрібнений мангольд Абрикоси Артишоки Чорниця Баклажани Брокколі Цибуля Жовті сливи Чорні сливи Червоні сливи Клементини Зелена капуста Червона капуста Брюссельська капуста Цвітна капуста Ендівія Салат: цикорій, салат Біла спаржа Дика спаржа Малина
300 130 360 175 175 350 290 160 125 85 85 70 360 335 215 330 330 1000 300 270 140
Полуниця Гранат Смородина Вишня Фенхель Ківі Лимони Лічі Натуральна Македонія Мандарини Яблука Зимові дині Літні дині Айва М'ятні апельсини Мушмула Пасіфлора (маракуйя) Огірки Груші Жовтий і червоний перець Зелений перець Ананас Грейпфрут Кавун Поширені гриби Салати з помідорів Виноград
Бобові 170 50 135 90 1000 100 400 50 120 50 90 180 120140170150150160500100130150 90145501000 300 60
Менш сприятливі джерела - споживайте 2-3 рази на тиждень Овочі, бульби, зелень Червоний цикорій Зелений цикорій Кабачки Помідори консервовані Шпинат, також заморожений Кульбаба або кульбаба Ріпа Порей Редис Подрібнений помідор Стиглі помідори Очищені помідори, консервовані. Чорний трюфель Томатний сік
Зернові культури Сира маса (г) Вага 550 1000 640 45 300 250 240 170 500 300 250 300 1000 300
Овес Ячмінь зерно Житні пластівці Каша Ячне борошно
Консервований горошок, зціджений Свіжий горошок Сушений горох Овочі Гарбуз Кукурудза Смажена картопля Картопля Картопля фрі Буряк Морква Фрукти Курага Абрикоси Курага Каштани Сушені каштани Цукати вишні Сушені сливи Фініки Свіжий інжир Сушений інжир Какі Манго Сушені яблука Папайя Ізюм
Рис Коричневий рис Солоні хлібні палички Хліб житній Кукурудзяне борошно 10 Борошно кукурудзяне борошно Борошно з твердих сортів пшениці Ціле борошно з твердих сортів пшениці Хліб Олійний хліб Хліб житній Молочний хліб Хліб з цільної пшениці Яєчна паста Манна макарони Варена манна макарони Манна крупа Тостада Цільнозернові тости
1 мініблок (Вага в
1 мініблок (Вага в
Люпин Нут Свіжа квасоля Сушена квасоля Квасоля Зелена квасоля Сушена сочевиця
1 мініблок (Вага в
1 мініблок (Вага в
Солодощі 80 Цукор 8 140 Вафлі, покриті 20 Вафлями Цільнозернові бісквітні торти 10 1 Булочки 250 Шоколад 30 Цукати 35 Кірка 30 Горіховий крем 30 Круасан 225 Морозиво в конусі 120 Фруктозний бісквіт і крем Цукерки Морозиво 10 Каштанове морозиво 15 Шоколадне морозиво 25 Молочний лід вершки 15 Варення 15 Мед 15 Панеттоне 15 Мигдальна паста 80 Помаранчеве поло 15 Савойя 55 Мигдальна нуга 15 70 10 Напої Вага (г) 130 10 Пиво 10 Кола 60 Супералкогольний апельсин (віскі, вино 10 15 15 10 15 10 40 15 15 15 15 20 15 20 10 10 30 10 10 15
8 15 10 15 10 15 20 10 15 15 15,5 30 10 45 10 35 35 35 45 15 8 15 15 25 15 15
180 100 100 30 120
Фруктові соки Абрикосовий сік Апельсиновий сік Грушовий сік Виноградний сік
3. МІНІ ЖИРОВІ БЛОКИ (еквівалентно 1,5 г жиру)
Кешью (одиниці) Арахіс (одиниці) Авокадо 6 Мигдаль (одиниці) Лісові горіхи (одиниці) Горіхи макадамії (одиниці) Свіжі волоські горіхи (одиниці) Сушені горіхи (одиниці) Оливкова олія Оливкова олія первинного віджиму Чорні оливки (одиниці) Зелені оливки (одиниці) Сосна горіхи (одиниці) Фісташки (одиниці)
1 мініблок (Вага в
1 мініблок (Вага в
Менш сприятливі джерела - споживайте в помірних кількостях
Сприятливі шрифти - найкращий вибір
3 Легкий майонез 6 Арахісова олія 6 Кунжутна олія
Несприятливі джерела - Спробуйте 3, щоб уникнути. 1 2,5 2 1,5 Вершкове масло 1,5 Бекон 3 Майонез 3 Маргарин 8 Олія, інші типи 6 Вершки
4-їжа змішаного складу (40-30-30)
Напівжирне коров’яче молоко Натуральний напівжирний йогурт
1 БЛОК (Вага в гр.)
1 БЛОК (Вага в гр.)
Менш сприятливі джерела - споживайте в помірних кількостях
Сприятливі шрифти - найкращий вибір
200 Пшеничні зародки 200 Свіжий тортелліні Сушений тортелліні