Той, хто часто читає мій щоденник - ну щодня - може прочитати це: тиск у руці. Очевидно, що багато людей думають, що з такою частотою це не має сенсу, оскільки це призводить до перетренованості, травм, і звичайно, зрештою, навіть бубонна чума та смерть є можливостями.
Ось варіація - для мене положення шиї та поперекового відділу виходить за межі ...
Плануючи тренування, ми повинні розуміти, що організм постійно адаптується до навантажень, які отримує. Якщо ви отримуєте його часто, він адаптується швидше та ефективніше, але вам доводиться регулярно змінювати багато параметрів, тому що, як тільки ви адаптуєтесь, із подібними параметрами, подальша адаптація виконується лише майже до незмірної міри, якщо всі. Подібно до того, як сейкен карате в будь-який момент не буде твердішим чи сильнішим, ви не будете сильнішими в такому діапазоні рухів і напрямку, якщо будете робити завжди те саме. Якщо ви не робите те саме - але інакше. Це є вершиною планування тренувань, коли, встановлюючи мету та розбиваючи її на підзадачі, я створюю позитивну та постійну адаптацію, щоб уникнути перестарання та негативних наслідків, які з цим виникають, і тим не менше ви прогресуєте. Розвиток, звичайно, не буде успадкованим процесом з якоюсь надзвичайною швидкістю, поза однією точкою хтось щасливий для небагатьох, і існує вічна істина, що „краще, точно краще”.
Це знімок, зроблений на змаганнях - тому не робіть так, щоб ваше тренування виглядало так ...
Прогресування тиску в положенні руки, звичайно, починається не з тиску в самому положенні руки. наприклад, Навчання у в'язницях забезпечує чудовий план прогресування для тих, хто впевнений, хто вважає, що це все-таки вища мета - домінувати над своїм тілом. Але це може бути ще й тому, що поблизу немає гирі ...
Я описую свій метод прогресування, він працює для мене і шанси, що він спрацює і для вас - ну, мінімальний. Але це буде хороший урок.
Відправна точка - для того, щоб дійсно мати можливість працювати в руці, необхідно, щоб шийно-грудно-поперековий відділ хребта був стабільним, де це необхідно, і був рухливим, де це потрібно. Плече, лікоть, зап’ястя також вимагають попередньої роботи, і стабільність рухливості полягає саме в цьому та правильному використанні дихання в моєму випадку.
Перевірка 1 - Кінець блоку приблизно 5 хвилин - це серія повторюваних і позиціонованих рухів, що імітують тиск, де я перевіряю, чи все на місці - мобільне/стабільне - і є біль. Якщо ні, я піду далі. Якщо є, чи більше роботи чекає мене під час підготовки, або сьогодні я шукаю собі іншого заняття.
Перевірка 2 - Я піднімаюся наверх і бачу, як я почуваюся. Я проводжу тут 20-30 секунд, а потім перевіряю ще раз, коли значення, описані в першому блоці перевірки, є правильними.
Перевірка 3 - Я опустився в положенні руки, затримався на кілька секунд, а потім виштовхнувся на звичайній швидкості. Назад до управління 1 блок.
Позначте 4 - те саме, що 3, але зараз пришвидшення відбувається швидко. Повернімось до першого блоку.
Перевірка 5 - Я роблю пару швидких повторень із половиною кількості повторень роботи і назад до першого блоку. Все добре? Можна переходити на тренування.
Поки це здається перцем, але це ледве займає кілька хвилин. І ось тут я придумую заздалегідь визначену варіацію, тому що я завжди працюю тут, але ніколи не те саме ... Якщо заздалегідь визначене не добре, все одно є легший, різний діапазон руху, швидкість тощо ...
Швидкість - мої повторення знаходяться в діапазоні між швидкими та нормальними. Якщо пристосоване кладовище є швидким під час тренування, я закінчую сет на першому повторі зі звичайною швидкістю.
Діапазон рухів - Голова просто торкається землі або я впускаюся між двома коробками, збільшуючи діапазон рухів, це також питання дизайну.
Літаки - це майже різновид варіації. Діапазон рухів тут мінімальний по вертикалі, оскільки, притулившись до стіни, ви можете рухатися вліво і вправо в положенні руки - спина може вказувати на стіну, але також і на живіт. Чудова підготовка до роботи однією рукою.
Додаткова вага - я працюю таким чином, працюючи в жилеті з вагою, ця конструкція може впливати на діапазон рухів, кількість повторень, швидкість і, звичайно, ви можете крокувати.
Ходьба рука об руку - крім багатьох переваг, є ще одна: координація. Чому б не бути і фактором якості?
Наступити на подіум - важче, ніж ви можете подумати, але знову ж таки чудова підготовча вправа для тиску однією рукою.
Триматися за руки, без підтримки - це може бути страшенно важко, координація, рівновага. Це складніше, ніж ходити рука об руку.
Тиск у руці, без опори - входить в топ-3 за складністю та складністю.
Тиск у положенні руки, з підтримкою, одна рука на м'ячі - завдання, відоме від засудженого, дуже зле.
Перелічені рішення не відповідають плану прогресування, але можуть забезпечити достатньо боєприпасів, якщо хтось застрягне в плануванні.