Про втрату ваги легко говорити, але важче здійснити. Часто потрібні роки, щоб зрозуміти, що насправді працює, який режим дієти та фізичних вправ працює найкраще. Суворі дієти мають лише короткочасний ефект, і багато з них становлять загрозу здоров’ю. Скільки ми можемо втратити здорово та безпечно за один місяць?

здорово
https://www.shutterstock.com

Найважливіша частина схуднення - вибір здорового способу як схуднути. Насправді ми не можемо зробити певної кількості фунтів схуднути за місяць, не загрожуючи вашому здоров’ю. Це залежить від багатьох факторів: віку, статі, початкової ваги, споживання калорій, дефіциту калорій та фізичних вправ. Загалом, не здорово втрачати більше 4 кілограмів на місяць, ми думаємо, що повільно підемо далі.

Здорова втрата ваги

Якщо ми хочемо здорово схуднути, спочатку слід поглянути на щоденне споживання калорій. Якщо ми хочемо скинути кілограм ваги за тиждень, нам слід зменшити щоденне споживання приблизно на 500 калорій. Дієти, які містять 600 або менше калорій на день, вважають харчових експертів дуже небезпечними.

Навіть -500 калорій на день - це велика зміна, яка підходить не всім, тому почнемо поступово. На щастя, існує кілька простих і безболісних способів зменшити споживання калорій.

Вам може бути цікаво

Як схуднути без дієт? Це працює!

Як зменшити кількість калорій у щоденному споживанні?

1. Основою є відстеження продуктів, які ми споживаємо щодня, для кращого огляду ми можемо їх записати. Таким чином ми отримуємо більш реалістичне уявлення про власні харчові звички. Є багато зручних додатків, які підкажуть, як замінити улюблену їжу на здоровішу, або які порції вам підходять.

2. Пряма негайна втрата калорій з дієти означає заміну оброблених продуктів цілими «справжніми» продуктами. Оброблені продукти містять багато прихованої солі, цукру і часто різних хімічних речовин.

3. Збільште споживання клітковини: Коли ми їмо продукти, багаті клітковиною, ми довше почуватимемося ситішими. Оптимальним є 25-30 грамів клітковини на день.

4. Чиста вода замість солодких напоїв. Деякі люди дивуються, що вони не можуть схуднути, не з’ївши і не набравши багато. Це часто роблять, вживаючи різноманітну малину, підсолоджені соки та напої кола. Замінимо їх звичайною водою. Ретельне зволоження - також чудовий ключ до схуднення та підтримання здорової ваги.

Слідкуйте за нами і в соціальних мережах