добрі наміри

Зараз час: якщо ви провели канікули, приховуючи любовні ручки, почніть довгостроковий план, який дозволить вам чудово дістатися до пляжу наступного літа

У році буває два рази, коли ми обтяжуємось добрі наміри. Одним з них є новорічна ніч, напередодні нового року, нове життя (ніхто не вірить, але все одно). Інший момент - закінчення канікул: ті тижні, коли ми відключаємося від роботи, використовуються не лише для подорожей, засмагання чи усвідомлення того, що у нас є сім’я (в кращу і гіршу сторону), а й для пошуку трохи задуматися про зміни, які ми хочемо зробити у своєму житті.

дієти

Однією з таких змін, як правило, є схуднення. Пляж і басейн доставляють багато страждань: якщо ви один з тих, хто провів літо, намагаючись приховати лорзу, заздрячи відомим, які виглядають майже голими до преси серця або цікавлячись, якого біса робить ваш сусід щоб бікіні продовжувало його влаштовувати, ви, звичайно, пропонували почати план нападу буде чудовим з наступним літом. Сподіваємось, ці поради допоможуть вам:

  • Довгостроковий план. Завдання повинно полягати не в тому, щоб раптово видалити кілограми, набрані в пляжному барі (о, ті сорти пива з кришкою, які смачні), а в тому, щоб розпочати процес, за якого ви не відчуваєте себе на дієті і який дозволяє вам підтримувати його над час. Ви напевно чули про це тисячу разів зміна звичок. Зараз це не так просто, але тепер у вас є сили спробувати.

  • Роздум. Вийміть деякий час і викладіть свої думки в письмовій формі; Це послужить вам для роздумів та упорядкування вашого розуму та ваших бажань. Напишіть про сьогодення (як ви виглядаєте, як ви ставитесь до свого тіла) та майбутнє: чого ви хочете досягти, куди хочете піти. А потім пишіть про як ти можеш так робити: Є багато способів перейти від точки А до точки В, і мета - знайти той, який нам підходить. Одні більше впливатимуть на дієту, інші на фізичні вправи.

  • Годування. Ви прекрасно знаєте, що робите неправильно. Оскільки ми проти радикальних дієт, ми пропонуємо скласти список сміття, яке ви вкладаєте у свій організм щодня. Для цього перше, що ви повинні знати: незліченну кількість разів ми клюємо і ми харчуємось механічно закуски, солодощі, залишки їжі. Почніть із запису того, що ви їсте щодня. Все, навіть той сухарик хліба, який кинули на столі, або той желейний боб, який запропонував вам партнер. Звикніть уникати такої поведінки, і ви зробите перший крок до природного схуднення. Подумайте, тільки з придушити у своєму житті впертих, тобі легко скинути півкіло на місяць. Наступного року ви важили б на шість кілограмів менше.

  • Організація. Ми не будемо важкими від п'яти прийомів їжі на день, а від важливості деяких графіки та процедури. Сплануйте свої дні з понеділка по п’ятницю: вивчіть, які варіанти ви маєте їсти здорове меню, чи готується воно вдома, в їдальні на роботі чи в ресторані, до якого ви ходите в обідній час. Якщо у вас є можливість взяти контейнер, не забудьте скласти список (так, інший список), щоб здійснити покупку, і що вони не відсутні овочі, фрукти та білки. Якщо вам хочеться, ви можете готувати кілька днів; якщо ні, ви завжди можете зробити трохи більше обіду і взяти те, що залишилось, на роботу. Якщо ви їсте з меню, ви зрозумієте, що завжди є здоровіші варіанти, ніж інші: принаймні чотири дні на тиждень вибирайте їх (ми залишаємо вас один день, щоб ви не втомилися)

  • Помірність. Ми не збираємось бути оригінальними. Їсти можна все, але зі здоровим глуздом. Стара хитрість подачі їжі на маленькій тарілці є досить ефективною: ми впорались обдурити наш мозок, що він бачить повну тарілку і такий щасливий. Ви можете повторювати овочі, але не переборщуйте з вуглеводами; Вони не заборонені, але вони не можуть бути основою вашого раціону. Y також виявляє невидимий відгодівлю: ті соуси, якими ви супроводжуєте корисний салат, будь-який паніровковий або тісто.

  • Вправа. Так, треба рухатися. Якщо ви любите танцювати, запишіться на курс зумба, бачата, сальса, що завгодно. Це дуже, дуже ефективний спосіб прийти у форму. І, крім того, це допомагає вам спілкуватися. Якщо ви любите тренажерний зал, спробуйте ваги: ​​вправи високої інтенсивності допомагають досягти стійкого і тривалого зниження ваги. Якщо фізичні вправи ніколи не були вашою справою, ви знаєте: гуляйте. Якщо ви робите це в компанії, краще, ніж краще, але ви також можете покласти музику на свій мобільний, кілька навушників і виходити на ноги півгодини на день. Півгодини для вас. Досить ефективним фокусом є встановлення мети на день: 10000 кроків. Якщо у вашому "смартфоні" є така програма, ви в кінцевому підсумку піднімаєтесь і намагаєтесь отримати її.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.