КОРМЛЕННЯ

Відстеження ваги допомагає схуднути, і вибір фіксованого дня на тиждень, щоб вийти на вагу, є важливим, щоб уникнути зайвих кілограмів

Після цього Різдва майже неминуче не набрати зайвий кілограм, і найбільше в січні звучить слово про кляту "дієту". Але перш ніж ми почнемо скорочувати калорії, щоб повернутися до штанів, які нам так сподобалися, ми повинні знати яка у нас вага і таким чином мати можливість це відстежувати.

дієти

Дослідження, нещодавно опубліковане журналом PlosOne під керівництвом фінських та американських дослідників, показало це зважування допомагає схуднути. У експерименті взяли участь 40 людей із зайвою вагою, за якими стежили, щоб зрозуміти, чи існує взаємозв'язок між дієтою та звичкою регулярно зважуватися вдома.

Чим більше разів ми зважуємось, тим більше шансів схуднути. Щодня потрапляти на ваги ідеально, але якщо ви не такі постійні, експерти рекомендують це робити принаймні раз на тиждень. "Якщо ми не зважуємося більше шести днів, голка на вазі має тенденцію рухатися вправо. І чим більше часу проходить між зважуванням один раз і наступним, тим більша тенденція набирати кілограми", - говорить Еліна Хеландер, з Університету Тампере (Фінляндія).

Суворий контроль ваги зменшує варіації ваги і допомагає досягти цілі, яку ми пропонуємо. Цілком ймовірно, що ті, хто часто контролює свою вагу, також більш мотивовані схуднути і, отже, дотримуються дієтичних рекомендацій. Перевірка того, що ви взяли на півкіло більше, ніж важили пару днів тому, змушує вас замислюватися, чи ми залишили. Однак, якщо ми зважуємось кожні два-три тижні, ми можемо вийти з-під контролю і того, і іншого важко виправити.

У п’ятницю ми важимо менше, а в неділю - більше

"Все залежить від кожного випадку. Для деяких щоденний або занадто частий контроль може бути негативним через незадоволення, спричинене певними зусиллями та не схудненням. Незважаючи на це, порада виходити на шкалу принаймні раз на тиждень, можливо, того самого дня, діє для всіх ", - говорить Еліна Хеландер.

Вибір дня, коли ми зважуємось, є важливим, і він завжди повинен бути однаковим. Як зазначає співавтор цього дослідження Брайан Ванкінк з лабораторії харчових продуктів та брендів Університету Корнелла, було показано, що протягом тижня вага змінюється: мінімум у п’ятницю або суботу, а максимум - з неділі вдень на понеділок.

Тому існує значний ефект вихідних, співучасниками цього є релаксація та складна їжа, де ми, як правило, набираємо вагу, а потім потроху усуваємо її у будні. "Беручи до уваги цю нестабільність, найкращий день для зважування - це середа, де ми дізнаємося, яка наша реальна середня вага", - попереджає Wanskink.

Крім того, дослідник зазначає, що необхідно звертати увагу на кошик для покупок. Дослідження з Університету Тампере виявляють у цьому сенсі, що в січні в порівнянні з Різдвом купується втричі-чотири рази більше корисних продуктів, таких як фрукти та овочі, хоча ми все ще продовжуємо купувати гіперкалорійні продукти до березня, коли ми більше усвідомлюємо що настає літо, і ти повинен одягнути купальник.