Дієтична добавка

Позбутися зайвих кілограмів - важке завдання, яке важко виконати успішно і майже неможливо підтримати. Ефект дієти посилюється, дотримуючись цих порад

призначення Втрата ваги є постійною щомісяця. існувати десятки дієт які обіцяють бажану втрату ваги, хоча лише деякі з них виявилися ефективними (вони виграють Середземномор'я та тире). Багато хто починає (з твердою рішучістю) дієту схуднення, майже стільки, скільки тих, хто покидає дорогу. Врешті-решт, мало хто з них має успіх одужати втрачені кілограми майже завжди питання часу.

дієта

Визнайте цю реальність це не драматично; Навпаки, знання, чого чекати, допомагає нам боротися з бідами. Також дуже корисно використовувати деякі трюки, які посилити ефект з дієти і, хоча вони можуть здатися неправдоподібними, вони походять від науки про ожиріння.

Це сім речей, які ти можеш зробити допомагати щоб ваша дієта була успішною і результати останні у часі:

Концентруйте їжу за кілька годин

Їжте рано допомагає схуднути не тому, що спалюється більше калорій, а тому, що знижує апетит. Дослідження з Університету Алабами в Бірмінгемі, опубліковане в журналі Obesity, показало, що час прийому їжі впливав на спалювання жиру. Зокрема, концентрат триразове харчування за 6 годин знизить вагу і зменшить вироблення греліну, одного з них гормони бере участь в апетиті.

Насправді, успіх пропозиції можна віднести до вивченої моделі, яка відповідає періодичному голодуванню, що є однією з дієт, що викликає більший інтерес у тих, хто хоче схуднути.

Рано лягати спати

Люди, які сплять пізно вдень або ввечері, спалюють На 10% більше калорій ніж ті, хто спить рано вранці. Розслідування, проведене на медичному факультеті Гарвардський університет підтвердив вплив добових ритмів на обмін речовин. Існує безліч досліджень, які роблять висновок, що пізній сон або змінна робота сприяють ожиріння і надмірна вага.

Їжте до 15:00

Затримка їжі до 14:00 - це властиво іспанцям, але це так перешкода для схуднення. Робота під керівництвом дієтолога Марта Гараулет, професор Університет Мурсії, виявив, що в рівні умови калорійність, склад дієти, гормони апетиту і тривалість сну тим, хто їсть згодом худнути менше і, крім того, повільніше, ніж ті, хто просуває годину їжі.

Випийте чашку кави

Багато людей закривають їжу чашкою кави, що є звичним звичаєм добрий союзник втратити вагу. Дослідження Університету Ноттінгена показали на здорових людях це кофеїн міститься в чашці кави активує коричневий жир, що сприяє спалюванню калорій. "Коричневий жир працює інакше, ніж інші жири в організмі, і при спалюванні виробляє тепло цукор і жир, часто у відповідь на холод. Підвищена активність покращує контроль рівня цукру в крові, покращує рівень ліпідів у крові та збільшити зайві спалені калорії які допоможуть вам схуднути ", - описує Майкл Саймондс, співдиректор дослідження.

Читайте калорії з меню

Більшість ресторанів не пропонують інформацію про кількість калорій їх страв, хоча це високо цінується і позитивно впливає на тих, хто стурбований своєю вагою. Аналіз університету Корнелла виявляє, що коли такі дані є, громадськість має тенденцію до цього скоротити з меню 45 калорій, зменшення, яке зроблено в закуски та основні страви, але вони все ще не змінюють свій вибір десерту чи напоїв. Крім того, закусочні позитивно оцінюють пропоновану калорійну інформацію.

Будьте уважні до фонової музики ресторану

Заклади з класична музична довідка вони можуть становити загрозу для дієти. Це не те, що класика впливає на витрату калорій, але те, що, за словами групи дослідників з Лестерського університету, витрати на їжу та напої у ресторанах із класичною музикою, що звучить у фоновому режимі був вище, поведінка, яка може відображати більше споживання їжа.

Не спите з увімкненим телевізором

Мало хто здатний протистояти колисковій пісні Телевізор в кінці дня, але ціна цього солодкого захоплюється збільшенням ваги. Вчені з Університету Гранади стверджують, що вплив на штучне світло поки ми спимо -такі, що випромінюються телевізором, комп'ютером або запаленою лампою - знижують ендогенні рівні мелатонін, гормон, який виділяється вночі для регуляції добових ритмів і який має потужну антиоксидантну та протизапальну дію, властивості, які захищають від метаболічних змін що викликають ожиріння та діабет.