Зміст

дієти

Дієти для чоловіків

Бажання схуднути - це не щось виключно жіноче. Багато чоловіків хочуть схуднути і трохи схуднути ... Є безліч рішень "швидко схуднути", "швидко схуднути без будь-яких зусиль", стільки чудо-рішень, що багато разів обіцяють вражаючі результати.

Але що насправді потрібно для схуднення? Не поспішайте дотримуватися дієти без попереднього дослідження. Тому що, з одного боку, ви можете бути дуже розчаровані результатами, але у вас також можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, якщо ви будете дотримуватися занадто обмежувальних дієт. То яку дієту чи програму вибрати?

Яка програма схуднення для чоловіка?

Хороша програма - це програма, яка спочатку відповідає вашим очікуванням: якість, підтримка, результати ...

Але також і, перш за все, програма, яка не загрожує вашому здоров’ю і за допомогою якої ви навчитеся розуміти основи харчового балансу, спокійно застосовувати їх самостійно.

Існує кілька рішень для схуднення.

Найпопулярніші рішення для схуднення

Як тільки ми замислюємось про «схуднення», ми замислюємося про дієту. Однак у цій перспективі зниження ваги дотримання дієти вводить обмеження та списки дозволених та заборонених продуктів. Дієта, за своєю природою та визначенням, не лише нестійка в довгостроковій перспективі, але, отже, призведе до повернення втраченої ваги. Однак вони все ще користуються великою популярністю. Дієти для схуднення можна згрупувати за трьома основними категоріями:

Низькокалорійні дієти

Ці дієти є обмежувальними щодо загальної енергії, що забезпечується протягом дня. Це становить від 800 до 1500 ккал на день. Мета - створити дефіцитний енергетичний баланс: організм витрачає більше, ніж отримує. Мета - дозволити швидке схуднення.

Дієти з високим вмістом білка

Під час цих дієт акцент робиться на споживанні білка (набагато більше споживання м’яса та риби). Крохмалиста їжа заборонена, а фрукти обмежені. Перевага цього рішення полягає в тому, що воно дозволяє швидко і значно знизити вагу.

Дієти з низьким вмістом ліпідів

Тут жирів слід утримувати якомога менше. Насправді вони є найбільш калорійною їжею. Зменшення їх дозволяє, отже, зменшити споживання енергії і, отже, почати швидку втрату ваги.

Харчова збалансованість

Принцип тут інший, і більше того, ми не говоримо про дієту. Мета полягає в тому, щоб ви слухали свої харчові відчуття, щоб ви розуміли основи дієтології, щоб мати можливість застосовувати їх щодня, і щоб ви мали збалансовану дієту, що відповідає вашим метаболічним потребам.

Позитиви та негативи кожного

Гіпокалорійні та гіполітичні дієти: швидкі та ефективні дієти?

Ці дієти зменшують споживання енергії між 800 і 1500 ккал. Однак мінімальні потреби чоловіка оцінюються в 2000 ккал. Тому вони не покривають їх, спричиняючи ризик дефіциту та недоїдання. Також зверніть увагу, що вони демонізують певні продукти (наприклад, жири). Це сприяє розвитку тривалих розладів харчування.

Втрата ваги буде швидкою. Але при такій різниці в енергії організм використає всі свої запаси, щоб впоратися з нестачею: один із найпростіших для досягнення запасів - це м’язи: ви, безсумнівно, схуднете, але перш за все це буде кісткова маса. Це пояснює, чому в довгостроковій перспективі рідко вдається підтримувати нову вагу. Дослідження показали, що 95% обмежувальних дієт не вдаються.

Ці режими суворі: їх слід дотримуватися постійно, без будь-якої можливої ​​адаптації з вашого боку щодо вашого соціального життя (ресторани, закуски, дні народження, об'їзд заборонені), ваші почуття голоду та ваші бажання. Це може розчарувати та демотивувати в довгостроковій перспективі. Для отримання додаткової інформації про ці дієти дивіться нашу статтю про переваги та недоліки низькокалорійних дієт.

Дієти з високим вмістом білка: швидко схудніть завдяки білку?

Високе споживання білка протягом декількох днів чинить великий тиск на нирки, змушуючи їх перевтомлюватися. Це може призвести до тривалої ниркової недостатності.

Крім того, як видно вище, певні продукти харчування заборонені: це несе ризик дефіциту та недоїдання, що загрожує вашому здоров’ю.

Однак майте на увазі, що отримана втрата ваги є швидкою та значною. Але слідкуйте за ефектом йойо згодом! Дієта Дюкана - чудовий приклад дієти з високим вмістом білка, яка спонукає вас повернути втрачену вагу пізніше. Ви знайдете все, що вам потрібно знати про дієту Дюкана (визначення, зразкове меню, думка дієтолога), ознайомившись із нашою статтею.

Харчова збалансованість: скиньте до 10 кг на все життя за 2 місяці

Тут немає ризику для здоров’я: програма відповідає вашим мінімальним потребам і пристосовується до вашого способу життя.

Втрата ваги відбувається повільніше, ніж дієта, але вона триває довше! Дійсно, завдяки навчанню з питань харчування, проведеному із медичними працівниками, ви розумієте, чому ви набираєте вагу і як це виправити, не маючи необхідності позбавляти себе.

Перебалансування їжі дозволяє продовжувати їсти все, не позбавляючи себе голоду! І ви продовжуєте худнути, ніколи не відновлюючи її.

Як швидко схуднути чоловікові? Деякі поради та підказки

Як ви вже переконалися, занадто швидке схуднення може загрожувати вашому здоров’ю. Краще прийняти втрату від 2 до 3 кг на місяць здоровим способом, без ризику повернути їх.

Як харчуватися збалансовано, щоб мати плоский живіт або просто схуднути?

Важливість полягає в тому, щоб не позбавляти себе і не засмучуватися. Чим більше ви забороняєте їжу, тим більше ви її хочете, і тим важливішою буде кількість, коли ви її їсте ... Щоб схуднути, слухайте себе: їжте, коли ви голодні. Насправді, приділіть час їжі, щоб ваш мозок міг надіслати вам сигнал про насичення (близько 20 хвилин). Коли ви насититесь, не змушуйте себе закінчувати їжу. Надлишок, який ви приймете до свого тіла з цього моменту, буде накопичуватися.

Які овочі або м’ясо їсти, щоб схуднути? Зразок дієтичного меню для чоловіків

Як ви щойно переконалися, суми повинні відповідати вашому фактичному голоду. Ось чому в прикладі нижче не буде вказано кількість основної страви. Це дозволить лише побачити, як може виглядати збалансований день. Щоб знайти більше рецептів, ви можете ознайомитись з нашою категорією "Наші рецепти" на нашому блозі або з нашою статтею про те, як розпочати дієтичне збалансування.

Сніданок: гарячий напій, 1 натуральний йогурт, 1 банан, тост з невеликою кількістю вершкового масла

Харчування: морква, куряча грудка з картоплею, 1 шматок сиру, 1 компот без додавання цукру

Перекус: хліб та 2 квадрати шоколаду

Вечеря: 1 миска супу, копчена лососева паста, 1 йогурт, 1 яблуко

Який найкращий вид спорту для схуднення? Чоловічі вправи для втрати жиру в животі

Спонтанно, щоб втратити живіт, я схильний думати робити вправи для живота, спрямовані на область живота ... Але важливо пам’ятати, що не можна втратити лише одну конкретну область! Це набір. Особливо, роблячи присідання, ви не побачите ніяких змін відразу - вони залишаться прихованими, під кілограмами, які ви хочете скинути.

Ось чому краще робити вправи, які вимагають всього вашого тіла, щоб збільшити витрати енергії і дозволити вдосконалення на самому початку. Це може бути біг, кардіо, плавання ...

Відтоді, щоб у вас був твердіший живіт з опуклими пресами, ніщо не заважає вам робити це регулярно. Крім того, ви можете почати з базових вправ, щоб глибоко опрацювати прес, що призведе до зміцнення шкіри та зменшення живота. Ви можете розпочати роботу з нашим завданням, щоб розпочати роботу плавно!

Однак майте на увазі, що найголовніше - рухатись у своєму темпі, отримувати задоволення і не нашкодити собі. Якщо ви давно не займалися спортом, сміливо звертайтеся до лікаря, щоб побачити, що для вас найкраще підходить.