здоров

Можливо, це одна з ваших постанов на новий рік, а може, ви прийняли їх минулими святами. Ви обіцяєте розпочати завтра, наступного тижня або після сімейної події, і цей момент ніколи не настає ... Можливо, після різдвяних надмірностей, коли ми дещо наситимося і організм просить у нас здоровішої їжі, саме час починайте дієту і скиньте зайві кілограми скільки ми хочемо усунути.

Якщо вам потрібно схуднути лише на два-три кілограми, необов’язково дотримуватись надмірно суворої дієти, досить буде дбайте про свій раціон і, перш за все, збільшуйте фізичні вправи. Якщо, навпаки, вам потрібно скинути більшу кількість кілограмів, найрозумніше - це дати собі в руки фахівця: ендокринолога або дієтолога, який вивчатиме вашу справу, щоб уникнути ризиків для здоров’я.

Існує велика кількість відомих дієт: дієта на грейпфруті, дієта з артишоків, дисоційована дієта ... Є також такі, які називаються «диво-дієтами», в яких обіцяють за кілька днів сильно схуднути і без зусиль. Але забудьте, більшість з цих дієт включають в себе ризик для здоров'я, оскільки вони можуть призвести до дефіциту в організмі через незбалансоване харчування. На додаток до відновлення втраченої ваги за короткий час, так званиййо-йо ефект або рикошет”, За допомогою якого можна відновити навіть більше кілограмів, ніж було втрачено.

Найбільш доцільним для схуднення, не втрачаючи здоров’я та не впливаючи на стан душі, є проведення збалансована дієта але гіпокалорійний. Дієта вважається збалансованою, якщо вона містить усі необхідні для організму поживні речовини: білка (вони повинні складати 15% від загального споживання калорій), вуглеводи (які забезпечують 55-60% калорій) і ліпіди (які не перевищують 30% від загальної кількості споживаних калорій). На додаток до вітаміни та мінерали.

Цей раціон повинен бути різноманітним, ідеально запастися ним свіжі сезонні продукти з низьким вмістом калорій:

  • як зелень та овочі: артишок, спаржа, мангольд, цвітна капуста, шпинат, бруньки, помідори черрі, морква
  • фрукти: цитрусові (апельсини, грейпфрути ...), ківі, яблука
  • злаки: оскільки їх клітковина насичує, а також допомагає виводити
  • Цілісний рис
  • знежирені молочні продукти: свіжі нежирні сири, йогурти ...
  • біле м’ясо (птиця): індичка, курка
  • риба

Все це готували на пару, смажили або запікали. З невеликою кількістю жиру, якщо ви заміните звичайну заправку на ароматичні трави, ви заощадите калорії та отримаєте страви з усім смаком. Бути на дієті ні за що - це синонім їжі „нудно”!

Інші поради, які допоможуть вам дотримуватися дієти і не падати духом, поки не втратите ці надокучливі зайві кілограми:

  • Не поспішайте, втратити набрані кілограми за кілька днів неможливо і нездорово. Здоровий ритм - втрата від 500гр до 1кг на тиждень.
  • Їжте повільно, добре жуючи. Ви покращите своє травлення і відчуєте ситість раніше.
  • Ходіть по магазинах після їжі та беріть із собою список, намагайтеся не виходити з нього і уникайте "капричітос"
  • Їжте з маленьких тарілок і допоможіть собі нормальну порцію. Це здасться більшою кількістю, і ви зменшите тривогу.
  • Не пропускайте жодної їжі. Починаючи зі сніданку, що дуже важливо.

За допомогою цих кількох вказівок та трохи фантазії ви зможете досягти здорових та веселих рецептів ... а також, ви напевно досягнете своєї мети! Підбадьоритися!