Однією з головних цілей, яку ми ставимо перед собою в цей час року, є скинути кілька кілограмів, щоб виглядати чудово після літа. Таким чином, дієта та фізичні вправи це два ключові елементи, які можуть допомогти нам найбільше досягти бажаної мети.

схуднення

Ви хочете скинути зайві кілограми, і вам цікаво, чи дієти для схуднення дійсно ефективні. Ми аналізуємо це нижче.

Зміст

Що таке дієти для схуднення?

Одним з найважливіших ключів, коли мова йде про схуднення, є повноцінне харчування, тобто низькокалорійне, мало жирів і рафінованого цукру, багате вітамінами, мінералами та клітковиною.

І втрата ваги, харчуючись здоровою дієтою, може стати більш ніж досяжною метою, якщо ми це знаємо які продукти слід виключити під час процесу схуднення, і які з них слід включати в раціон, оскільки вони сприяють прискоренню процесу спалювання жиру.

Ні, диво-дієт не існує, тому, щоб дієта була успішною і відповідала очікуваним цілям, важливо, щоб це була ще одна частина нашого способу життя.
На думку експертів, найефективніші дієти - це не ті, які обіцяють прискорене зниження ваги за короткий час, а всі ті, що забезпечують поступове зниження ваги і які сприяють підтримці мети після досягнення цілі. ідеальна вага.

Види дієт для схуднення

З поживної точки зору, хороша дієта для схуднення - це та, яка дозволяє нам втрачати жир. Але хороша дієта - це також дієта, яка з часом може бути стійкою і застосовує на практиці здорові та відповідні звички способу життя для кожного типу тіла. Словом, хороша дієта для схуднення - це та, яка ніколи не створить додаткових проблем зі здоров’ям.
Сьогодні ми можемо знайти багато видів дієти для схуднення. Однак дієтологи в основному поділяють дієти для схуднення на такі категорії:

  • Дієти з низьким вмістом жиру
  • Низькокалорійні дієти
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів або білків

Основні ключі для схуднення

Загалом, намагаючись схуднути, а не вдаючись до того чи іншого типу дієти, нам слід шукати придбання деяких звичок здорова їжа. У цьому сенсі ми повинні визначити пріоритет:

Що витрата калорій більше, ніж споживаних калорій

Найбільш практичний та ефективний, замість того, щоб присвячувати підрахунку калорій кожної їжі, полягає в тому, щоб день за днем ​​ми спалювали все, що їмо, перш за все, практикуючи фізичні вправи. Ходьба, біг, їзда на велосипеді або відвідування уроків танців може бути достатньо вправ для схуднення під час дієти.

Виключіть їжу з високим вмістом жиру

Ще одним ключем до схуднення під час дієти є усунення всіх тих продуктів, багатих жиром, чий харчовий внесок дорівнює нулю, проте забезпечують багато калорій. Прикладами цих продуктів є смажена, перероблена, масло тваринного походження та маргарин рослинного походження.

Перейдіть на свіжу сезонну їжу

У кожну пору року ми можемо знайти широкий асортимент свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі, які допомагають задовольнити апетит та забезпечують сите харчування, не вдаючись до більш калорійних та оброблених продуктів.

Свіжі продукти, особливо фрукти та овочі, Вони містять набагато менше калорій і, крім того, забезпечують організм усіма необхідними нам вітамінами та мінералами щодня.