Ожиріння - це надмірне накопичення жиру в організмі, яке перевищує 25% у чоловіків та 33% у жінок. Розташування цього надлишку жиру може бути фактором ризику для розвитку інших видів захворювань. Зокрема, абдомінальний жир, поширений у чоловіків та жінок у менопаузальній фазі, може сприяти розвитку гіперглікемії (високого рівня цукру в крові), гіпертонії та зміни рівня холестерину та тригліцеридів.

схуднення

Приклади ожиріння Android та геноїдів

Загалом, люди з ожирінням у порівнянні з тими, у кого немає більшого ризику страждати серцево-судинними захворюваннями, серцевою та дихальною недостатністю, цукровим діабетом, високим кров'яним тиском, жовчнокам’яною хворобою та раком товстої кишки, серед інших.

ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ

Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах

Вам потрібна персоналізована увага?

У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів, які спеціалізуються на дієтології, які допоможуть досягти цілей у вазі та здоров’ї. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?

Щоб схуднути, доводиться враховувати безліч факторів

В останній позиції Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO) від 2016 року під назвою "Профілактика, діагностика та лікування ожиріння", мова йде про ожиріння як про "багатофакторну хворобу, до якої немислимі герої додавались ще кілька років тому". . Надмірна вага або ожиріння залежить не тільки від того, що ми їмо, але і від багатьох інших факторів, таких як фізична активність, стрес, мікробіота кишечника (бактеріальна флора кишечника), соціально-економічні фактори або оточуюче нас оточуюче середовище.
Зрозуміло, що надлишок жиру в організмі - це не лише питання того, що ми їмо. Усвідомлення факторів, які впливають на кожну людину, дозволяє нам краще вирішити питання профілактики та лікування ожиріння.

Середовище не сприяє схудненню

Частота надмірної ваги та ожиріння як у дорослих, так і у дітей не припиняє зростати. Все більше людей страждають від цього, і, здається, ця тенденція не зміниться в найближчі роки. Насправді, за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), до 2030 року 58% іспанців будуть зайвою вагою і 21% страждають ожирінням. Тим не менш, очевидно, що ми робимо щось не так, не рухаючись далі за все, що нас оточує.

Ми живемо в обезогенному середовищі, тобто в середовищі, де існує велика кількість факторів, які, самі того не усвідомлюючи, наближають нас до зайвої ваги та ожиріння, що обумовлює наш спосіб харчування та рухливість.

І що це за фактори? 1 тип продуктів харчування, що вторгся в супермаркети, з високою щільністю енергії, багатою цукром та шкідливими жирами, 2 реклама та маркетинг, які нас оточують і спонукають купувати певні продукти, 3 соціальне середовище, 4 автоматизація роботи по дому або наявність автомобілів, які зменшують нашу фізичну активність.

Конкретні Реклама є великим визначальним фактором у нашому способі харчування. Харчова промисловість використовує переваги цієї реклами на телебаченні, радіо, пресі чи інших видах кампаній, щоб засипати нас інформацією, яка обумовлює наші рішення при заповненні кошика для покупок.

ЗАВДАННЯ: ВТРАТИ КОЛЬКО КІЛОСІВ

Ви задумувались про схуднення? Чи пробували ви за останні роки різні дієти? Чи зазвичай ви повертаєте втрачену вагу або навіть більше? Ви опиняєтесь у той час, коли не знаєте, що їсти?

Перш за все є чітко визначте, які/які ваші цілі, тому що це допоможе вам зрозуміти те, що ви робите. Ви хочете схуднути, але, для чого? Можуть бути причини здоров’я (покращити рівень холестерину, регулювати кров’яний тиск, уникнути майбутніх проблем зі здоров’ям, зменшити біль у суглобах ...), естетика (відчувати себе краще, виглядати худішою, одягати одяг, який мені зараз не підходить) або інший тип як бажаючи навчитися харчуватися здорово, покращити свій раціон харчування та режим харчування своєї сім’ї, почуватись спритнішими ...

Чим більше цілей ви ставите перед собою, тим більше причин вам доведеться хотіти піклуватися про себе.

Рухатися цей проект з рук дієтолога, професіонал, який може зрозуміти вашу ситуацію та запропонувати рішення, адаптоване до ваших потреб. Ви почуватиметеся в супроводі, вирішите всі сумніви, і перш за все, не загрожуватимете своєму здоров’ю.

Якщо вам потрібно схуднути близько 20 кілограмів Рекомендую поставити перед собою невеликі цілі. Порівняйте це зі сходами, де кожен крок, на який ви піднімаєтесь, означатиме втрату 3-5 кілограмів і ще один крок до вашої кінцевої мети.

Починаються зміни!

Ви вже зрозуміли, що хочете схуднути, і знаєте причини, чому це робите. Зараз саме час внести зміни, навчитися та вийти зі своєї зони комфорту. Ваші звички та ваші поточні звички змушують вашу вагу збільшуватися, а разом із цим і ризик страждання від здоров’я. Забудьте про модні дієти, які обіцяють чудеса. Вам потрібно не тільки схуднути, але покращити свої стосунки з їжею, знати, в чому ваші помилки і як покращити свої звички.

Поперше, "Щоб харчуватися здорово, потрібно купувати здорове". Складіть список усього необхідного. Ви можете купувати через Інтернет або на ринках та в магазинах у вашому районі. Постарайтеся бути вірними одному і тому ж місцю, вони будуть знати вас і пропонуватимуть вам найкраще для вас. Я рекомендую розділити покупку на:

  • Щомісячна покупка з усім, що має тривалий термін придатності. Олія, молоко, овочевий напій, рис, макарони, пакети горіхів, консерви, бобові та заморожені продукти.
  • Щотижнево купуйте м’ясо та рибу, які можна готувати порційно та заморожувати.
  • Щотижневі покупки свіжих і швидкопсувних продуктів, таких як фрукти та овочі.

Зробіть покупку різноманітною. Не завжди ловіть одну і ту ж рибу або однакові овочі. Це породжує одноманітність. Скористайтеся сезонними продуктами та враховуйте ціни та пропозиції. Не помиляйтесь, купуючи безалкогольні напої, випічку чи морозиво на випадок, якщо хтось прийде до вас додому чи для дітей. Вони є шкідливими продуктами для вас і, звичайно, для ваших дітей. Якщо у вас він є вдома, дуже ймовірно, що ви в кінцевому підсумку впадете в спокусу.

У вас вже є покупка прийшов час організувати обіди та вечері на тиждень. Якщо ви плануєте, ви будете їсти краще і різноманітніше. Інвестиція в 30 хвилин полегшить вам тиждень. Ви навіть можете домовитись про їжу зі своїм партнером та дітьми. Візьміть як посилання деякі ідеї, які ми вам даємо (пропозиція меню Лаї).

Змінюйте свої страви, пробуючи нові рецепти. Навчитися їсти і худнути - це не жити на курці та салаті. Є безліч варіантів, які змусять вас відкривати нові продукти, змінюватись, і перш за все насолоджуватися.

Здорове харчування та фізична активність - запорука схуднення

Ожиріння є результатом багатьох факторів, і одним з них є фізична активність. Ми все менше рухаємось. Офісні роботи, які утримують нас у кріслі протягом 8 годин, подорожі на машині чи мотоциклі, технологічний прогрес, який нас вміщує (посудомийна машина, пилосос), відсутність часу та лінь пересування.

Ви коли-небудь проводили тест, щоб побачити, скільки кроків ви робите в день? Зроби це, і ти будеш здивований. І найгірше те, що іноді ми проводимо вихідні на дивані, тому що хочемо відпочити.

Як піти від сидячого способу життя? Скористайтеся переїздом на прогулянку або їзду на велосипеді, підніміться сходами вдома, на роботу та в метро, ​​зійдіть на одну-дві зупинки до місця призначення та закінчіть подорож пішки. 2 дні на тиждень займайтеся спортом або захоплюючими видами діяльності, такими як заняття танцями, піші прогулянки, їзда на велосипеді у вихідні або курс плавання.

Фізичні вправи змусять вас почуватись фізично та психологічно краще та допоможуть досягти вашої мети схуднення.

Бережіть себе, не відмовляючись від соціального життя

Турбота про дієту для схуднення не означає залишити осторонь соціальне життя, яким ви ділитеся з родиною та друзями. Якщо ви думаєте, що найкраще залишатися вдома і сказати «ні» пропозиціям, які вам потрібно вийти і насолодитися, ви помиляєтесь. Це не стійко з часом і може викликати у вас смуток, зневіру та тривогу. Ви повинні навчитися насолоджуватися, не ставлячи під загрозу свою мету. Виберіть найбільш здорові варіанти, доступні вам, модеруйте суми, знайте, як сказати «ні», не боячись, і не помиліться, компенсуючи надмірність голодуванням або іншими типами поведінки. Зміна поведінки у подібних ситуаціях допоможе довше підтримувати здорову вагу.

Нехай ніщо не псує вашу мету

Емоції тісно пов’язані з тим, як ми харчуємось. Смуток, щастя, стрес, занепокоєння або нудьга можуть змусити вас сховатися на їжу як ваш евакуаційний клапан, споживати більше жирної їжі та страв, багатих цукром, перекушувати між їжею або випивати, втрачаючи контроль.

Здається, що рішення просте, не робіть цього. Навіть ваша родина вже один раз сказала вам, "якщо ви знаєте, що вам потрібно схуднути, припиніть свербіж". Вам це теж ясно, ви знаєте теорію, але втілювати її на практиці дуже складно.

У цьому сенсі важливо подбати про сон, спавши щонайменше 7-8 годин на день, займатися спортом, застосовувати такі техніки релаксації, як йога, і вести життя якомога упорядкованіше із регулярними годинами та запланованим харчуванням.

Дієти для схуднення

Якщо ви зайшли так далеко, ви, напевно, деякий час думали над тим, як сісти на дієту. Ось чому тут ви знайдете всю інформацію, яка зможе вжити заходів залежно від вашої мети. Відвідайте наступні статті:

Приклад тижневої дієти для схуднення

Нижче я підготував приклад дієти, яку можна використовувати як довідкову. Я не давав конкретної кількості їжі, оскільки залежно від вашого зросту, вашої поточної ваги та вашої фізичної активності вони можуть змінюватися. Я також включив місце праворуч, де можна записати список покупок. Ви можете роздрукувати це зображення та наклеїти на холодильник як орієнтир. Пам’ятайте, що методи приготування їжі дуже важливі і намагайтеся не вживати більше двох столових ложок олії під час кожного прийому їжі, якщо ви людина старше 40 років і малорухливий.

Приклад тижневого меню дієти для схуднення

Сніданки та вечері для схуднення

Два прийоми їжі протягом дня, які, як правило, є більш складними - це сніданок та вечеря. Перше, оскільки у нас зазвичай мало часу, а харчова промисловість створила багато продуктів, які дуже швидко споживаються, смачні, але мають дуже низьку харчову якість. Протягом усього нашого життя реклама цієї галузі розповідала нам, як нам доводиться снідати, і нам доводиться вивчати багато років дезінформації. Ось чому ми підготували статтю з безліччю сніданків для дієти для схуднення.

З іншого боку, момент сімейних обідів, як правило, втомлює нас тим, що ми їмо першим, що вловимо. Тож ми маємо ще одну статтю, готову з ідеями швидких вечерь для схуднення.

10 ключів до схуднення поза дієтою

Наразі ми обговорили багато факторів, які пов’язані з вашою вагою за межами їжі. Але якщо ви хочете заглибитися в це, у нас є інша стаття, готова з усіма ключами до схуднення.

Зміна, яка дозволить вам схуднути, не набираючи вагу

Надмірна вага або ожиріння - це ситуація, яка розвивається через численні фактори. Тип дієти, малорухливий спосіб життя, емоційні аспекти, стан здоров’я чи навколишнє середовище - це лише деякі з цих факторів, які можуть спричинити це.

Якщо вам потрібно схуднути, дотримання дієти - це не рішення (принаймні єдине). Не роздумуйте про те, щоб доглядати за собою протягом декількох місяців, приймати ліки, харчові добавки або замінювачі їжі, щоб схуднути. Зверніться до дієтолога, який поводиться з вашим випадком індивідуально, який навчить вас харчуватися, купувати та готувати здорову їжу. Словом, вдосконалюйте свої звички.

Тримайтеся подалі від сидячого способу життя. Включіть у свій розпорядок дня прогулянки та сходи. Займіться певними фізичними вправами, від яких ви отримуєте задоволення (плавання, танці, піші прогулянки ...)

Не думайте, що схуднення - це голод, страждання і відмова від з’їдання тарілки макаронів, порції хліба чи банана. Якщо ви думаєте, що це тому, що ви не знайшли потрібного професіонала.