Цей рецепт риби на пару з мікрохвильовкою простий, низькокалорійний і дуже корисний. Ідеально підходить для легкої вечері.
ІНГРЕДІЄНТИ для 2 осіб
- 2 філе свіжої або розмороженої риби
- Половина цибулини
- 1 зубчик часнику
- Маленька морква
- 1 лавровий лист
- Сіль і перець
- Оливкова олія екстра вірджин
- Подрібнена петрушка
- Кілька крапель лимона
ПІДГОТОВКА риби на пару в мікрохвильовці
1. Ми вирізали овочевий жульєн і часник дуже тонкими скибочками. Розміщуємо овочі по одному пароплав спеціально для мікрохвильовки. Якщо це одна із стійок на дні, не використовуйте стійку в цьому рецепті. Якщо у вас немає пароплава, використовуйте будь-який герметичний мікрохвильовий сейф. Також всередину кладемо лавровий лист. Збризніть ниткою масла та мікрохвильовки на максимальній потужності приблизно 3 хв. 850 Вт.
два. Прибираємо половину ніжних овочів на тарілку. Сушимо поперек риба кухонним папером і покладіть їх на піднос над половиною овочів, які ми залишили внизу. Накриваємо овочами, які ми видалили. Приправте сіллю і перцем і додайте кілька крапель лимона і подрібненої петрушки.
3. На 2 філе риби - 3 хв. готуйте з максимальною потужністю, але пропорційно збільшуйте час, якщо додаєте більше риби. Як приготування їжі Це дуже швидко, я рекомендую робити їх по два на два, оскільки таким чином ви можете краще контролювати час приготування та бажану точку. У будь-якому випадку, краще триматися недовго, оскільки мікрохвильова піч дозволяє збільшувати готування за хвилиною, якщо ви віддаєте перевагу більше.
4. Закінчивши, дайте рибі відпочити в мікрохвильовці пару хвилин перед подачею. Подавати гарячим, заправленим овочами.
ПОРАДИ ТА КОМЕНТАРИ
- Як ми вже згадували, для приготування цієї риби в мікрохвильовці можна також використовувати традиційний герметичний контейнер або папір для випічки, щоб зробити папілоту, але ви повинні перевірити, чи вона дуже добре закрита, щоб пара не виходила.
Відвідайте наш СТОЛ КАЛОРІ
Харчуйтеся добре, живіть краще, з РЕЦЕПТАМИ СВІТЛА
Більше життя, більше здоров’я в SLIMMING .NET