Кожен спортсмен має різні вимоги відповідно до своєї програми тренувань та своїх фізіологічних потреб, віку, статі та виду вправ, які вони виконують. Вуглеводи є основними поживними речовинами для забезпечення енергією під час фізичних вправ і зберігаються в організмі у вигляді глікогену, особливо в м’язах та печінці.
Вуглеводи можна знайти в макаронах, цільнозерновому хлібі та рисі. Ці продукти забезпечують енергією, клітковиною, вітамінами, мінералами та мають низький вміст жиру.
Їх слід споживати перед фізичними вправами з метою використання їх як джерела енергії 8 запасу глікогену), особливо якщо це робиться протягом години, під час та після. Люди, які займаються спортом або тренуються більше 90 хвилин, повинні їсти більше вуглеводів разом з білками.
Білки важливі для спортсменів, оскільки вони допомагають розвитку м’язів і відновленню тканин тіла; Крім того, вони також можуть використовуватися організмом для отримання енергії, але лише після того, як запаси глікогену або вуглеводів вичерпаються.
Гідратація також дуже важлива:
- -Вживайте достатню кількість рідини під час кожного прийому їжі.
- -Випийте приблизно 2 склянки води за 2 години до тренування. Важливо почати займатися зволоженою.
- -Продовжуйте пити воду під час і після тренування, приблизно 1/2 до 1 склянки рідини кожні 15-20 хвилин.
Якщо ви спортсмен, подбайте про свій раціон і своє тіло, оскільки це допоможе вам досягти кращих фізичних показників. Рекомендується проконсультуватися з медичним працівником, щоб він запропонував вам дієту відповідно до ваших потреб.
- Високобілкові дієти для спортсменів - Dr.
- Кетогенні дієти для силових спортсменів; Фернандо Наклеріо
- Поради щодо харчування під час вагітних вегетаріанських дієт
- Дієти для схуднення Легкі вправи для схуднення після 40 років і не виходячи з дому
- Дієти з шинкою для спортсменів корисні та смачні страви - Love Porcino