Проблема з терміном Дієта для схуднення полягає в тому, що за цією концепцією всі ті чудодійні плани які обіцяють магічні результати в такі місяці, як серпень, засновані на вживанні певної їжі, вживанні певних напоїв, пості або споживанні продуктів, недоступних для всіх бюджетів.

noticias

Хоча найгірше те, що більшість із них настільки непривабливі і навіть менш смачні, що вони не є стійкими рішеннями в довгостроковій перспективі. Ось чому, що настає пізніше, це страшний ефект відскоку, який змушує нас повернути втрачену вагу, а між ними ми також залишаємо достатньо грошей на добавки, книги або продукти, які не є частиною щоденного споживання.

Тож якої здорової дієти нам слід дотримуватися, щоб схуднути?

Тоді стає важко зробити a вибір найкращих дієт схуднути до кінця літнього сезону, а решту року зберігати вагу, насолоджуючись їжею. Але існує 3 простих, здорових, збалансованих і перш за все реалістичних дієт для досягнення тих цілей, яким щороку здається протистояти.

Середземноморська дієта, DASH та гнучка дієта це три дієти, які мають підтримку престижних видань, експертів та установ, а також багатьох людей, які їх робили і отримали успішні та довгострокові результати.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта, той, який за передовим досвідом найкраще пристосовується до характеру та продуктів нашої країни, сприяє споживанню свіжої їжі, переважно сезонних фруктів та овочів, крім споживання здорових жирів, таких як оливкова олія, для здорового схуднення.

Переваги оливкової олії, яку сьогодні намагаються замінити іншими модними оліями, полягають у високому вмісті вітаміну Е, бета-каротину та мононенасичених жирних кислот, які надають кардіопротекторні властивості, крім характерного смаку наших страв.

Ще однією з основних основ цієї дієти є споживання цільнозернових, бобових та риби, а також зменшення споживання м’яса. Все це приправлено регулярними фізичними навантаженнями для безпечного схуднення.

Якщо ви сумніваєтесь, важливо пам’ятати, що це дієта походження, і що головне - повернутися до споживання цих продуктів так, як їх споживали наші старші.

DASH дієта

Можливо, з усіх дієт, які часто звучать, це одна з найменш відомих. Це тому, що дієта DASH спочатку не з’явився як спосіб харчування, який стосується схуднення, але як протокол годування для лікування гіпертонії.

Абревіатура DASH означає "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" або те саме: дієтичний підхід до зупинки гіпертонії. І, хоча вона не народилася як дієта для схуднення, вона корисна для цієї мети.

Це дієта, цілком схожий на середземноморський, пропонує дотримуватися дієти, в якій переважно мало солі, насичених жирів, червоного м’яса та рафінованого цукру; і багата фруктами, овочами та цільним зерном, а також бобовими та рибою.

Де найбільша різниця з середземноморською дієтою стосується жирів, оскільки мова йде не про споживання оливкової олії, а про рослинні олії загалом.

Прийняття цієї дієти повинно супроводжуватися планом занять фізичними вправами, щонайменше 30 хвилин на день, і зменшенням споживання алкоголю до мінімуму.

Флекситарна

Ця дієта складається з їжте переважно рослинні продукти, тобто вегетаріанською дієтою, але зрідка вживають продукти тваринного походження як: риба, птиця та м’ясо. Таким чином, назва цієї дієти походить від поєднання термінів гнучка та вегетаріанська.

Вибір цієї дієти для схуднення поєднує переваги продуктів рослинного походження з поживними речовинами, що забезпечуються спорадичним споживанням продуктів тваринного походження.

По суті, флексітаріал - це збалансоване харчування, в якому мало насичених жирів і багато поживних речовин і клітковини. Крім того, це дієта, на відміну від вегетаріанської, Він отримує користь від вмісту Омега 3 з риби, а також від білків та вітаміну В12, що забезпечуються м’ясом, що зробить схуднення безпечнішим та смачнішим.

Зрозуміло, що загалом, щоб дієта для схуднення була ефективною, але й безпечною, вона не повинна бути занадто суворою, встановлювати обмеження на основні продукти харчування або обходитися без занять спортом. Але, крім того, зробити це Остаточний, Що стосується схуднення, воно повинно адаптуватися до смаків кожної людини, щоб його проведення не було питанням моди.