Вживайте п’ять шматочків фруктів та овочів на день, зробіть 5000 кроків і з’їжте п’ять прийомів їжі, фокус лікаря, який спеціалізується на харчуванні Белен Альварес

Щороку відбувається те саме. Різдво закінчилося, і до звичного січневого схилу приєднується ще одна проблема: відновлення форми після тижнів гастрономічних надмірностей. Щось, що, хоча це може здатися неможливою місією, в більшості випадків вимагає лише сили волі та дотримання рекомендацій експертів.

вартість

Для дієтолога Лаури Піре одним із найважливіших аспектів позбавлення від різдвяних надмірностей є відновлення порядку під час їжі. «Хоча це може здатися простим, чітке переосмислення годин, коли ми повинні їсти, а також дотримання простору між ними, допомагає нашій травній системі знову працювати гармонійно. Все це впливає на нашу гормональну систему, яка є тією, яка управляє енергією, завдяки чому вона залучає запаси, які ми накопичуємо під час свят ”, - пояснює він. Ще одна порада - уникати різкого переходу на дуже дієтичну їжу. “Це призведе до втрати кількох кілограмів за кілька днів, але це не стабільна втрата, оскільки це буде переважно вода. Натомість ми можемо продовжувати готувати складні страви, але замінюючи надлишок білка на більше овочів ", - говорить він.

Нарешті, дієтолог закликає всіх «поговорити» зі своїм тілом, щоб виявити, що їм насправді потрібно, і визнати, коли це лише примха. «На Різдво ми відкриваємо патрубок цукерки і привчаємо мозок мати його коли завгодно. Тоді нам належить переконати себе, що, хоча ми і хочемо, нам це не потрібно. Зазвичай ця розмова займає близько трьох днів ", - говорить він і пояснює, що коли організм просить енергетичних продуктів, дуже корисно робити щось, що втомлює, будь то спорт, робота по дому чи інші заходи для подолання тривоги.

Лікар, який спеціалізується на дієтології Белен Альварес, із клініки Казаль та Альварес, зі свого боку, відрізняє людей, які мали нормальну вагу до канікул, від тих, хто вже мав зайву вагу. «Першим залишається лише повернутися до звичних звичок, і приблизно через п’ятнадцять днів вони відновлять свою форму. Проблема в тих, хто вже мав зайву вагу, хто зазвичай закінчує Різдво на кілька кілограмів більше. Тоді зараз сприятливий час для розгляду змін », - говорить він.

Зміни, які не повинні бути різкими. "Важливо рятуватися від" диво-дієт ", що забороняють такі продукти, як вуглеводи, оскільки вони шкідливі для здоров'я, і, залишаючи їх, дуже часто набирають набагато більше ваги, ніж те, що було втрачено", - попереджає він. Ідеал, як і раніше, полягає у використанні здорового глузду та вдаванні до середземноморської дієти. "Змініть кількість на якість і їжте все, втрачаючи страх перед такими продуктами, як молочні продукти, яйця або хліб". Надійною та легко запам’ятовуваною формулою є з’їдання п’яти шматочків фруктів та овочів на день, роблячи 5000 кроків, і з’їдання п’яти прийомів є хорошим способом для початку. Нарешті, Альварес закликає всіх, хто хоче схуднути, "звертатися до фахівців, які допоможуть нам увійти в здоровий режим протягом року".