За тиждень скиньте 2,5 кіло! Це те, що ми зазвичай бачимо скрізь, так? Хоча ви зможете скинути всі ці кілограми за той період часу, це дійсно залежить від вашого метаболізму та багатьох інших факторів, таких як склад тіла та фізична активність.
Більшість з нас, як правило, їдять продукти, які не багаті поживними речовинами, але містять багато калорій.
Тому, якщо ви шукаєте прискорити схуднення, пам’ятайте про їжу, яку ви їсте, і дотримуйтесь цих порад.
Їжте більше овочів і гострої їжі
Це так просто. Якщо ви плануєте приготувати їжу, яка включає овочі, ви знаходитесь на правильному шляху до покращення здоров’я та схуднення.
З іншого боку, гостра їжа може допомогти вам скоротити калорії завдяки вмісту капсаїцину, сполуки, що міститься в болгарському перці.
Це може трохи збільшити виділення в організмі кортизолу, такого як адреналін, який може прискорити вашу здатність спалювати калорії.
Побудуйте кращий сніданок
Найкращі сніданки - це ті, які заповнюють і уникають тяги згодом. Прагніть на сніданок 400-500 калорій і обов’язково включають джерело нежирного білка такі як яйця, молочні продукти, сир, горіхи, грецький йогурт без цукру та клітковини (фрукти, овочі).
Початок дня із суміші поживних речовин, які стабілізують рівень цукру в крові, допоможе вам швидко схуднути, не жертвуючи собою.
Знайте свої обмеження натрію
Оскільки сіль є консервантом, оброблені та упаковані продукти часто містять багато натрію, про що слід пам’ятати при плануванні їжі.
Що стосується покупки закусок, вибирайте продукти з низьким вмістом натрію (менше 140 мг на порцію).
Пам'ятайте, що здорові дорослі повинні обмежити споживання натрію до 2300 мг на день, а ті, у кого високий кров'яний тиск, не повинні вживати більше 1500 мг на день.
Пийте більше кави
Почніть свій день з гарної чашки кави. Кофеїн є природним діуретиком і чудовим джерелом антиоксидантів що допомагає захистити клітини від пошкодження.
Ви можете пити до 400 мг на день. Якщо ви не любите каву, ви можете вибрати чай, який також є природним сечогінним засобом.
Пропустіть солодкі напої
Контролюйте споживання соди, соки, підсолоджений чай та кава та алкогольні напої. Якщо ви будете споживати кожен з цих напоїв щодня, ви споживатимете щонайменше 800 додаткових калорій, і апетит у вас все одно буде.
Придбайте комплект гантелей 2 кілограми
Це унікальна інвестиція, про яку ви ніколи не пошкодуєте. Ось чому: силові тренування будують м’язову тканину і спалює калорії навіть під час відпочинку, 24 години на добу, 7 днів на тиждень.
Чим більше у вас м’язової м’язи, тим швидше ви схуднете. Спробуйте кілька віджимань або присідань. Використовуйте свої ваги, щоб виконувати прості вправи на біцепс або трицепс прямо вдома або в офісі.
Робіть ці вправи три-чотири рази на тиждень, і ви побачите результати дуже скоро.
Пам'ятайте, що для схуднути швидко і безпечно, Вам слід не тільки подбати про свій раціон, але і займатися фізичними вправами і споживати не менше 8 склянок води на день.
Останнє оновлення: 05.03.2019 о 00:54
За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.