Спека тут, і ми шукаємо поради швидко скинути кілограми. Фахівці радять робити ставку на більш інтуїтивну та необмежену дієту.
Кетогенні дієти, гіперпротеїнові дієти, супові дієти, дієти натще, чарівні порошкові дієти, дієти Адель, Дженніфер Лопес - все це єдине призначення: худнути зараз, без жертв, будь-якою ціною, якою завгодно. Настав час переглянути це твердження.
“Протягом тривалого часу акт прийому їжі став уявною виною як чимось“ протизаконним ”, але це неправильний погляд, оскільки секрет будь-якого поживного лікування полягає у спробі розпізнати своє журнал голоду, щоб пізніше мати можливість керувати нею », - пояснює Тереза Коккаро (М.Н. 5 705), випускниця з питань харчування Кон Бієнестар.
Ще однією сентенцією вигнання є та, яка постулює, що існують хороші та погані продукти. "Є такі продукти, які є демонізований, але цей „заборонений” статус робить їх більш привабливими. Це змушує людей ще більше думати про їжу і порушувати дієту ", - пояснює в свою чергу фахівець з психології харчування Мірея Хуртадо в діалозі з іспанською газетою Авангард.
Експерт розширює більше повідомлень, ніж зараз прийшов час розвчитися: набуті зразки батьків чи бабусь і дідусів, які виросли в контексті голоду («нічого не повинно залишатися на тарілці) або де їжа була символом соціального статусу.
"Це призводить до того, що люди від'єднуються від організму, їдять, не беручи до уваги їхні реальні потреби, а також піддаються обмеженням, оскільки сидіти на дієті зараз практично соціальне нав'язування", - говорить він.
Знову почуйте тіло
Пані Коккаро пропонує базувати життєві звички на трьох стовпах у поєднанні:
1. Здорово харчуйтеся, не забороняючи жодної групи продуктів: фрукти, овочі, натуральні продукти слід включати частіше. А в меншій кількості та з порційним контролем багатих і не дуже здорових, чорний шоколад, домашній і знежирений гамбургер, хліб із крупами. "Їжте все, не з'їдаючи все", зауважує фахівець.
2. Займіться аеробними фізичними навантаженнями: рухайтеся щонайменше півгодини на день або досягайте щоденної прогулянки 10000 кроків.
3. Емоції каналу: покладайтеся на альтернативну терапію, таку як йога, музика або медитація.
Одне з переконань, яке радять психологи розвучитися полягає в тому, що емоційний голод поганий і його потрібно придушувати.
"Їжа це задоволення і генерує гормони що передають вам спокій; Як ми їмо, коли щось святкуємо, як ми не можемо їсти, коли відчуваємо занепокоєння чи сум? Ви повинні зважати на ці емоції, і якщо доступний у будь-який момент ресурс - це шоколад або печиво, треба поступитися", Він каже.
І він уточнює: "Звичайно, тоді вам слід з'ясувати, що ці емоції означають для вас, і подивитися, що можна зробити, щоб вирішити їх і це. не регулюйте лише їжею”, Пояснює Хуртадо.
«Марно шкодити тілу і піддавати його різким змінам, щоб досягти стрункого літа, демонструвати струнке тіло лише три місяці, а в березні знову набирати вагу. Точний досягти звички, яка триває вічно”, Коккаро робить висновок про необхідність досягнення більш інтуїтивної та необмеженої дієти.