У цьому дописі я збираюся пояснити незрозуміле: чому, як би ти не намагався і намагався знову і знову, ти не можеш втратити жир, або ще гірше, вам вдається схуднути, але тоді ви набираєте вдвічі більше.

втрачаючи

  1. Плутати вагу ваги з вагою жиру

Перше, що ви повинні зрозуміти, це те, що схуднення не означає втрату жиру.

Ваша мета, будь то естетична чи здоров’я, - не схуднути загалом, бо це буде двосічний меч, і я поясни, чому. Ваша мета - отримати рекомпозицію тіла в якому ми максимально підтримуємо або покращуємо м’язову масу і зменшуємо відсоток жиру. Але, якщо ми худнемо швидко і не беручи до уваги останнє, безумовно, те, що ви робите, - це навпаки, тобто ваші м’язи зменшуються, а жир не зменшується, отже ...Відсоток жиру у відносних значеннях збільшиться! Добре, а тепер, можливо, ти скажеш мені, ну мені все одно, поки я в своїй ідеальній вазі, це для мене не має значення. Що ж, якщо ви зменшите свою м’язову масу, залишивши осторонь усі переваги для здоров’я, які вона нам приносить, ваші витрати калорій і основний обмін речовин зменшаться, і ви увійдете в спіраль, з якої дуже важко вийти без м’язової маси. Типова фраза: Якщо я нічого не їм, і при цьому я нічого не втрачаю! Це звучить як?

  1. ХОЧЕТЕ СКУПИТИ ШВИДКО

Ще раз терпіння - це мати науки. Що стосується попереднього пункту, якщо вам вдається схуднути дуже швидко, це точно не буде багато жиру, але ви забрали багато м’язової тканини та рідини. Крім того, ви досягли цього за допомогою дуже обмежувальних заходів, які не можете тривати довго. Можливо, це допомогло вам потрапити в цю сукню на очікуваний день, але пізніше ви повернетесь до своїх звичок і з меншою м’язовою масою, що, швидше за все, призведе до того, що ви наберете більше жиру і більше ваги так само швидко.

  1. РОБИТИ ЧУДО ТА СУПЕР ОБМЕЖЕННІ ДІЄТИ

Вибачте, але я не збираюся казати вам, що існує швидкий і невимушений спосіб. За допомогою цього типу дієти, як я вже пояснював раніше, ви зможете скинути кілька кілограмів за кілька днів або тижнів, але ви зловите їх знову, якщо не зміните звички і не складете дієту, яку зможете дотримуватися більше час, збалансований у макроелементах та адаптований таким чином, щоб не страждати в процесі. Не треба голодувати, але робити щось складніше, що полягає у зміні багатьох звичок, які у вас надзвичайно вкоренились. Якщо ви це зрозумієте, ви певним чином втратите жир стійкий і поступовий, і ви не завдасте шкоди своєму метаболічному здоров’ю ціною вашої м’язової системи.

  1. ХОДИ НЕ ДОСТАТОЧНІ

Рекомендація робити зарядку іноді виявляється недостатньою, і ми все більше і більше присвячуємо себе ходьбі.

Ходьба дуже важлива, і ми повинні робити це чим більше, тим краще. Для нашої мети втрати жиру ваш день активніший, Чим більше ви будете допомагати спаленню жирів, а енергетичний баланс буде недостатнім (що ви витрачаєте більше, ніж їсте)

Але якщо ми обмежимося лише ходьбою (ми пам’ятаємо, що це фізична активність, а не тренування), ми знову маємо проблему втрати або погіршення м’язової маси. Оскільки ходьба не є достатнім стимулом для того, щоб ваші м’язи були здоровими, тренованими та сильними

  1. ТІЛЬКИ НАВЧАННЯ НЕ ДОСТАТОЧНЕ

І як я вже говорив раніше, просто навчання займе у вас пекло 6 годин на тиждень (будучи дуже оптимістичним). Якщо ви рахуєте всі години на вашому тижні цілодобово = 168 годин на тиждень ... з них, якщо ви тренуєтесь годину в тренажерному залі 3 рази на тиждень, ви будете рухатися лише 3 години ... 3 години з 168 - це нічого, щоб втратити жир. Решта годин є вирішальними. Те, що ви робите у своєму повсякденному житті, схиляє баланс на вашу користь, якщо ви можете зробити це якомога активнішим, і це те, що насправді має значення. Змінити звички, пересуватися пішки, на велосипеді ... вирішення більш активних планів - це те, що змінить ситуацію разом із силовими тренуваннями. Ось посилання для читання інших публікацій про NEAT, яке дасть вам ідеї щодо його збільшення.

Поділіться цією статтею, якщо вам це було цікаво.

Ви вже знаєте, що я відповідаю вам у коментарях, і мені подобається, що ви даєте мені пропозиції та думки.