«Тіло позитивне»

Порушення обмежувальних вірувань та деяких здорових звичок допоможе вам відсвяткувати унікальність вашої фізіономії

Чи є переривчасте голодування здоровим?

Getty Images

Замість того, щоб ставити собі за мету схуднути, набирайте м’язи. можливо, метою повинно бути досягнення миру з нашим тілом

AaronAmat/Getty Images/iStockphoto

Росіо Наварро Макіас

Це обумовлено встановленими зборами стосунки з тілом були спотворені. З точки зору, який шукає ідеального, нереального, ми живемо в умовах диктатури дієти, незадоволення і безперервна боротьба з тим, що є унікальним, особливим і неповторним. Прийшов час зламати цвіль?

Переслідуючи неможливе тіло має a відповідальний: суспільство. “Канони краси нав'язуються культурно, вони не є глобальними. Хоча це правда, що країни Заходу та Сходу є більш усталеними. Ми робимо так, що намагаємося відповідати на них із підліткового віку, бути рівними ”на ці стереотипи та соціальні канони, коментує клінічний психолог Олена Дапра.

Стереотипи та канони краси, які ми прищеплюємо собі, змушують нас суворо судити себе і переслідувати неможливе тіло

Марина Хромова/Getty Images/iStockphoto

Як реакція вона народилася більше десяти років тому Тіло Позитивне (або позитивні тіла), рух, який прагне зробити видимою реальність жіночого тіла і, на щастя, все більше і більше людей відкрито демонструють це унікальність вашого тіла. Моделі, такі як Ешлі Грем, Кендіс Хаффайн або такі художники, як Бет Дітто, відповідали за вигини та круглі форми на подіумі, екрані та червоній доріжці.

Ось чому, можливо, саме час вам набратися сил і підписатись на це, щоб замість того, щоб зосередити свої добрі наміри на схудненні, зменшенні жиру звідси чи там чи приховуванні певних особливостей, ви поставили себе за пріоритетну мету в помиріться зі своїм тілом.

У нас є аргументи для того, щоб ви відзначили унікальність вашої фізіономії. Можна вирватися з обмежувальних переконань і полюбити її, не дотримуючись інших переконань, і ці кроки можуть допомогти вам досягти цього.

1. Зробіть детокс у своїх соціальних мережах

Першим кроком є ​​примирення зі своїм тілом припиніть слідкувати за тими, хто не може перестати хвалитися втратою ваги або новими абс. Хоча спочатку це може здатися обнадійливим, цей факт насправді викликає нездорові порівняння. Повідомлення більшості модних брендів теж вам не допоможуть. «Багато відомих фірм, схоже, виступають за різноманітність, але в їхніх шоу або рекламах все ще є дуже худі дівчата. Це те, що називається соціальною бажаністю. Щоб не виглядати погано з тим, що є соціально бажаним, вони приєднуються до справи (позитивного для організму), але насправді вони зберігають свої попередні цінності », пояснює Дапра.

Однак такі моделі, як Ешлі Грем або зірка йоги Джессамін Стенлі, чемпіон руху тіло позитивне, сприяти здоровому ставленню та різноманітність тіла.

2. Ігноруйте модні поради за типами фігури

Можливо, ви любите горизонтальні смужки, але ви чули, як вони розтягують вашу фігуру все життя. Хто дбає? Ви одягаєтесь для себе і ви єдиний, кому доводиться переконувати свій вибір моди, а не якийсь критичний стиліст.

Дайте Діалектична акторська терапія: мати справу з двома речами, які можуть здатися суперечливими, тобто робити саме те, що могло б вас бентежити "відповідно до соціальних переконань". Звідти важливо перепрограмувати дискурс навколо краси. "У кожного з них є тіло, і немає двох однакових. Ми повинні чітко усвідомлювати, що людина є цілісним, і тому це слід цінувати », - аргументує Дапра.

3. Забудьте про те, щоб жити на дієті

Так мало корисно жити на дієті, яка породжує незадоволеність і неспокій, як спроба заповнити емоційні порожнечі їжею або використовувати її як шлях до втечі. “Ми знаємо, що заборонені продукти в певний момент породжують бажання споживачів. А якщо ці бажання нескінченно витісняються, дуже можливо, що людина може випити і навіть відмовитися від дієти через відчуття провини та недієздатності », - попереджає Марта Руано, керівник психології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

Обмежувальні дієти в підсумку викликають невдоволення, яке часто згодом компенсується запоєм

“Дуже здорово сприяти особистому прийняттю, але це повинно бути сумісним із встановленням звички здорового способу життя, включаючи програму фізичних вправ та дієту, яка підтримує людину в рекомендованій вазі », - додає він.

Мова йде про здорове харчування, але не нав'язуйте обмежувальні або неприємні дієти, ні ця провина змушує вас їсти те, що вам не подобається.

4. Підвищуйте співчуття

Ми зазвичай важче для себе, ніж хтось інший. Тут починається протистояння з тілом. Однак більша чи менша прийнятність залежить від емоційного балансу чи особистих обставин. "Оцінка, яку ми робимо наш образ абсолютно суб’єктивний І це значною мірою залежить від настрою. Крім того, порівняння з ідеальним стандартом, який просуває суспільство, може бути постійним джерелом розчарувань », - пояснює Руано.

Це незадоволення встановлюється у людини, яка не припускає власної фігури. "Це те, що я навіть знаю проект на інших, припускаючи, що оскільки існує відмова від власного образу, інші почуватимуть те саме », - продовжує він.

І пригощати нас судження, покарання та сором роблять нас менш мотивованими піклуватися про себе нам самим, тому замість того, щоб судити себе так суворо, ми повинні ставитись один до одного більш співчутливо, як це робимо з друзями, коли їм не вдається, коли вони пропускають дієту або помиляються.

Медитації з цією метою - це хороший спосіб заохотити співчуття до себе. Ствердження, спрямовані на підтвердити любов до себе такі як "Я багато вартую" або "Я здатний це зробити" служать рефлексивними звичками.

5. Викрийте свої забобони

Навіть якщо ви думаєте, що не маєте упереджень щодо тіл плюс розмір, дослідження показує, що “неявна упередженість”(Основні переконання та погляди, які часто є абсолютно підсвідомими) щодо людей, що страждають ожирінням, є переважними. Якщо серед вас є частина, яка вважає, що тіла із зайвими кілограмами є синонімом відсутності сили волі або менш привабливими, ви, безсумнівно, будете прагнути судити про себе так само.

Гарвардський університет має анкету, яка дозволяє оцінити наш власний рівень ненависті щодо ваги, що може допомогти нам подумати про те, як це впливає на прийняття нашого власного тіла.

6. Спробуйте нові фізичні навантаження щомісяця

Існує тисяча способів тренуватися, не заходячи в спортзал або не піднімаючи ваги

miodrag ignjatovic/Getty Images

Якщо вам не подобається тренажерний зал, вам не потрібно битись ним. Розкрийте свій розум і спробуйте щомісяця нові заходи: хула-хоп, прогулянки на снігоступах, йога сміху, захоплені танці, скейтбординг, фламенко, збір сміття ... Є тисячі способів фізичних вправ які не передбачають входу у ваговий зал.

“Здоров’я передбачає як фізичні, так і емоційні фактори. Люди з надмірною вагою, як і всі інші, повинні шукати свого прийняття, але не ігноруючи аспекти здоров'я фізика, яка однаково важлива », - говорить Руано. Тому не зупиняйтеся в русі!

7. Такі тіла, як ваше, є лише одне, любіть його!

Мало того, що можна прийняти тіло таким, яке воно є, це ще й необхідно. "Що за тіло позитивне полягає в тому, що не існує ідеального тіла або стрункого, яке б саме завдяки цьому було красивим чи здоровим. Повідомлення повинно бути таким (тіло) може мати тисячу форм і бути здоровим"Каже Дапра.

Візьмемо приклад з інфлюенсер Сара Пхуто. З 2016 року ця молода жінка присвячена розміщенню в своєму обліковому записі Instagram зображень свого тіла, "придатного" для соціальної мережі, в режимі "пози", зіткненого з тими, які показують реальність її природного тіла.

“Це був би перший крок (прийняти наше тіло, природно). Але питання полягає не тільки в тому, щоб прийняти його, а також, ви повинні це любити. Це те, що дозволяє нам жити і бути у світі, ходити, торкатися речей, жити ними і відчувати їх. Немає тіла, відокремленого від розуму, це ціле”, Пояснює Руано.

Для цього експерт пропонує розірвати обмежувальні переконання, які були закладені в наше мислення з дитинства або юності. "Що вам потрібно зробити, це стереотипи роботи, думка про те, що тіло має бути певним чином і що жодна інша форма тіла не є дійсною, - це те, що потрібно усунути », - попереджає він.

“Питання полягає не лише в тому, щоб прийняти своє тіло, ми повинні його любити; це те, що дозволяє нам жити і бути у світі "

Марта Руано
Керівник психології лікарні Sanitas La Zarzuela

Для цього він пропонує для початку ознайомитись із висловлюваннями на кшталт: "Моє тіло є таким, яке воно є, і я його приймаю, і я люблю його, тому що воно є частиною мене, тому що я - це я", - підсумовує він.

Інші експерти закликають нас працювати над цим сприйняттям і прихильністю до тіла, граючи в тому, щоб бути недосконалими: “Хоча б раз на місяць роби щось з тим, з чим ви не зовсім знайомі або це зло”, Вони пропонують. Оскільки багато людей, одержимих дієтою, їжею та вагою тіла, сприймаються як перфекціоністи, а протистояння та піддавання себе невдачам - це спосіб зменшити страх перед нею і навіть подолати це.