Втрата ваги ні в якому разі не повинна бути стресовою і базуватися на дотриманні великої кількості правил. На жаль, така дієта - це 90-денна самобутня дієта. Складаючи меню та рецепти 90-денної дієти на наступний день, ви повинні дотримуватися вибору продуктів, які ви вказали за типом, тобто це день білка або, наприклад, день вітамінів. нелегко. Однак більшість людей із зайвою вагою зазвичай не можуть робити це більше місяця. Стрес від вибору їжі наступного дня з часом поверне їх до попереднього раціону, а кілограми повернуться. Однак 90-денна дієта має і позитивні сторони, часто люди вчать менше і регулярніше їсти.

меню

Які правила 90-денної самобутньої дієти, якої ви повинні дотримуватися, якщо хочете схуднути.

  • Він повинен тривати 90 днів, тобто три місяці.
  • Вся дієта заснована на повторенні чотирьох днів, для яких продукти точно розроблені. Кожен 29-й день - це вода, під час якої п’ється лише вода.
  • Протягом цих 90 днів у вашому раціоні чергуються 4 дні:
    • білка
    • крохмалистий
    • вуглевод - вуглевод
    • вітамін
  • Таким чином, весь час, і ви не можете змінити порядок окремих днів.
  • Потрібно звернути увагу на відповідне поєднання страв
  • Дайте своєму тілу достатньо часу, щоб засвоїти їжу до наступного прийому їжі, і нехай травна система відпочине
  • Суворо дотримуйтесь часу подачі кожного прийому їжі
  • Дотримуйтесь питного режиму
  • Сіль якомога менше, тому що сіль зв’язує воду!
  • Мисли позитивно
  • Їжте 3 рази на день, якщо ви дуже голодні, їжте фрукти.
  • Фруктовий сніданок. Що не змінюється протягом трьох місяців - це сніданок. Вам слід насолоджуватися фруктами щодня вранці, бажано свіжими, сезонними. Ви можете чергувати його за смаком.
  • Вечеря - половина обіду. Правило вечері полягає в тому, що половина порції обіду повинна з’являтися на тарілці. Незалежно від вашого щоденного ритму, намагайтеся уникати прийому їжі після 20:00.
  • Жодна дієта не працює просто так, необхідно включати фізичні вправи в повсякденне життя. І регулярно, ніякі виправдання тут не застосовуються.
  • Це завжди починається з білкового дня, наступного дня - крохмалистий, потім - вуглеводний, а потім вітамінний.
  • Їсти потрібно три рази на день, і з великим голодом можна їсти фрукти.
  • Ви можете пити чисту воду, ненасичені мінерали, несолодкі чаї, чорну каву та фруктові або овочеві соки та соки, але це вважається однією з основних страв.

Білковий день

З цього починається вся дієта. Меню повинно включати багатий вибір риби, нежирного м’яса (смаженого або тушкованого), тофу та молочних продуктів. Змішані овочі рекомендуються як гарнір. Якщо ви не їсте м’яса, можете замінити його двома яйцями або сиром. Будьте обережні, це просто альтернатива, ніколи не поєднання з м’ясом.

Крохмальний день

На другий день серії віддайте перевагу коричневому рису, картоплі та бобовим. Ви будете готувати страви з цих інгредієнтів. Знову ж таки, не забудьте додати змішаний салат, його можна приготувати зі свіжих або тушкованих овочів.

Вуглеводний день

Ви можете їсти макарони, піцу з очищеними помідорами, але також пікантну випічку (з прісного тіста.) Увечері ви дозволяєте навіть десерт або три кульки морозива та одну маленьку плитку шоколаду.

Вітамінний день

Будь-які фрукти, приготовані у формі компотів, супів або запечених страв. Додайте жменю горіхів або олійних культур.

90 днів теж має позитивну сторону, що.

Вам дозволено їсти майже всі продукти. Вживання більшості рекомендованих продуктів у потрібних кількостях є одним із принципів правильного харчування, тому ви можете досягти зниження ваги навіть без стресового поєднання страв відповідно до окремих днів.

90-денна дієта також має свої мінуси.

  • Дотримання великої кількості правил.
  • Великий час, необхідний для підготовки та складання щоденного меню.
  • Забудьте про курку з рисом або рибу з картоплею. Можна їсти все, але не разом.
  • Можливо, за допомогою цієї дієти ви скинете кілька кілограмів. І навіть порівняно швидко. Але як довго ви будете насолоджуватися такою трапезою? 1 або до 2 місяців?
  • Найнебезпечніше, що хтось обирає відмінну дієту як свій раціон. Кожна дієта розуміється як обмежене у часі рішення, розроблене з певною метою. Ваш намір - схуднути. Якщо людина потім худне, таке вживання їжі стає для нього марним. Вони знову починають живцювання та інші непридатні продукти. Звичайно, він перестане дотримуватися не тільки рекомендованих комбінацій страв, але і ряду правил. І незабаром він повертає свої кілограми і в більшості випадків також дублюється.
  • Тут такі дієти підступні. Мало хто наполегливо дотримується цього раціону харчування.

90-денна дієта - ідеальний спосіб схуднути назавжди і без ефекту йо-йо?

Краще, якщо замість тримісячного експерименту з 90-денною дієтою ви скоріше відразу досягнете раціонального та здорового харчування. Це стиль харчування, який забезпечує надходження всіх поживних речовин у достатній кількості та структурі. Ви можете їсти цей стиль постійно. І тому ви схуднете, а потім не наберете вагу.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм