Працюючи психологом і терапевтом, я іноді отримую консультації від людей, які вони хочуть схуднути як основна ціль або як одна з цілей в рамках терапевтичний процес або психокоучінг. Це щось загальне, хоча загалом про це мало говорять зверніться до психолога, щоб допомогти вам схуднути. Ось чому я вирішив написати цей пост, розбити деякі міфи про дієти та пояснити, як професіонал може допомогти вам у вашій меті, незважаючи на те, що "операція бікіні" закінчена і тема більше не здається актуальною ( чи так, щоб зменшити кілограми літніх надмірностей;)).

ваші причини

Перше, що слід зрозуміти, це те, чи дійсно потрібно худнути, і для цього ми покладаємось на ІМТ (індекс маси тіла), який обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті. Давайте подивимось на приклад: 1,85 чоловік важить 81 кг. У нього буде ІМТ 81/3,42 = 23,6, що вказує на нормальну вагу, тобто того, кому не потрібно худнути. індекси такі:

25 = надмірна вага

> 30 = ожиріння

Цілі та втручання не будуть однаковими для тих, хто трохи перевищує показник 25, як для тих, хто близький або перевищує 30. У цьому другому випадку, на додаток до дієти, встановленої фахівцем, більший акцент на психологічному буде потрібна підтримка за допомогою різних методів втручання, залежно від причин, особистості тощо. Однак пам’ятайте що ІМТ також має свої обмеження, оскільки, як вони кажуть у коментарі (спасибі, що зробили це!), він не враховує такі фактори, як будова тіла, і що у разі надмірної ваги завжди спеціаліст повинен судити, чи це це справа у вашому випадку.

Для тих, хто в першому випадку має помірно надмірну вагу, в основному слід враховувати три фактори:

- 1. Прийом їжі

- 2. Фізичні вправи

- 3. Мотивація

Почнемо з спочатку, що ми їмо. Очевидно, що кількість і якість того, що ми їмо, впливає на нашу вагу. Що не так очевидно, так це те, що більшість дієт чи диво-дієт не працюють у довгостроковій перспективі. Вони можуть допомогти вам у певний момент схуднути на кілька кілограмів, але коли ви повернетесь до звичного раціону, ви відновите їх. І ризикує: дзвінок ефект мене-мене, це змушує кожного разу, коли ви припиняєте дієту, ви відновлювати те, що втратили, і трохи більше. Це відбувається тому, що дієта змінює базальний обмін речовин (кількість калорій, які витрачає наш організм у спокої), що призводить до його уповільнення. З цієї причини метою має бути зміна тих частин нашого раціону, які призводять до надмірної ваги, звикання до здоровішого та збалансованого харчування з невеликими «ліцензіями», яке повинно бути точним.

друге суть - вправа. Я вже обговорював зручність фізичних вправ в інших випадках, але в цьому випадку це необхідність з двох причин: це допомагає спалити більше калорій і значною мірою запобігає уповільненню вашого базального обміну. Останнє буде основним моментом у довгостроковій перспективі, якщо ми не хочемо, щоб обмеження їжі в кінцевому підсумку мало ефект, протилежний бажаному, кожен раз, коли ми їмо менше і важимо більше.

третійточка r - це мотивація. І це де психолог може допомогти вам більше, з усіма видами випробуваних методик (тобто вони довели свою ефективність у різних експериментальних дослідженнях): контроль стимулів, самоконтроль, підкріплення, розслаблення, гіпноз тощо. І враховуйте важливий фактор, які ваші причини для схуднення? Які ваші причини їсти «погано»? Зовсім інша мета - схуднути на кілька кілограмів, ніж - відчувати себе здоровою. Це виглядає однаково, але дещо інше, як ця мета вплине на результат. Оскільки єдиним дійсним довгостроковим результатом є a зміна звичок І це вимагає часу, зусиль та відданості. І сьогодні я прочитав саме фразу Едуардо Адметлли, піонера підводних досліджень в Іспанії, яка змушує мене ще більше вірити в силу мотивації: Якщо у вас є ілюзія і ви можете її виконати, не дозволяйте їй уникнути

Ще трохи інформації у відео:


Ви задоволені своєю вагою? Як ви це робите, коли хочете скинути кілька кілограмів?

pd1: Якщо ваш ІМТ менше 18 Не потрібно схуднути
pd2: Ви хочете дати мені поштовх до нагород Бітакори?