Чи можете ви дієту, не голодуючи?

Так! Цілком можливо дотримуватися дієти для схуднення, де ви зможете втамувати голод, отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, і при цьому контролювати кількість калорій. У чому секрет? Щільність енергії. Продовжуйте читати, щоб з’ясувати, про що йдеться.

дієти

Це здається неймовірним, але це правда. Існує спосіб дієти, не голодуючи, при цьому зменшуючи калорії, які ви їсте, і втрачаючи вагу. Як? Ретельно вибираючи продукти, які ви їсте, відповідно до їх щільності енергії.

Поясню ... Кожна їжа має кількість калорій у певному обсязі, і це називається щільністю енергії. Наприклад, шоколадний "поцілунок" має велику кількість калорій, концентрованих у невеликому обсязі, і тому вважається, що він має високу щільність енергії. Навпаки, огірок має набагато меншу кількість калорій у значно більшому обсязі, а отже, має меншу щільність енергії, ніж шоколадний "поцілунок". Зрештою, з’їдання цілого огірка може заповнити вас більше, ніж шоколадний «поцілунок», і це не дасть вам схуднути стільки, скільки не має стільки калорій.

Але не панікуйте, ця дієта не стосується вживання лише огірків. Насправді це може бути досить різноманітна дієта, якщо ви знаєте, як добре вибирати продукти і добре планувати їх поєднання, щоб кожен прийом їжі втамовував ваш голод і не перевищував калорій.

Як слід вибирати їжу? Спочатку зверніть увагу на що Не повинен мати: жиру. Жир відразу збільшує енергетичну щільність будь-якої їжі, оскільки навіть якщо це дуже маленька їжа (малий обсяг), вона містить багато калорій. Відповідно до цього солодощі та смажена їжа першими з’являються у вашому списку покупок.

А по-друге, подивіться на що ЯКЩО вони повинні мати: вода і клітковина. І ті, і інші роблять продукти більшими (більшими за обсягом), але менш калорійними. Особливо клітковина перетравлюється набагато довше, а отже допомагає довше вгамовувати голод.

Деякі з зручних продуктів для вашого раціону можуть бути:

  • Фрукти та овочі: Як і майже на всіх дієтах, фрукти та овочі надзвичайно важливі. У цьому випадку це тому, що багато фруктів та овочів мають низьку енергетичну щільність, оскільки в основному вони містять воду та клітковину у великих обсягах і без такої кількості калорій.
  • М'ясо та бобові: І ті, і інші забезпечують організм необхідними білками, і їх не може бракувати в дієті. Але ви повинні знати, як вибрати ті з низькою щільністю енергії, і головне - вибрати ті, які мають високий ступінь білка, але мають низьку калорійність та жирність. Деякі чудові варіанти включають рибу, нежирне м’ясо, курку без шкіри, яєчний білок, квасоля, сочевиця та зелений горошок.
  • Молочні продукти: Це також важлива фортеця білка та кальцію. Найкращий варіант - вибрати ті, які нежирні або нежирні. Наприклад, знежирене молоко, нежирний сир, дієтичний йогурт тощо.