пісні дієти вони досить суперечливі, оскільки щодо цього існують суперечливі думки. Багато хто стверджує, що вони ефективно працюють, щоб схуднути. З іншого боку, є ті, хто стверджує, що вони неефективні в довгостроковій перспективі і що, крім того, вони ставлять під загрозу здоров’я. Зіткнувшись з цими розбіжними думками, сьогодні ми розповімо вам, що таке пісні дієти, їх переваги та недоліки. Чи вони насправді ефективні?
Очевидно, що за останні роки вони набули великої популярності. Дієтологи усього світу використовують їх разом зі своїми пацієнтами з метою покращення здоров'я та зменшення маси тіла суб'єктів.
Пісні дієти
Дієти натщесерце можна проводити двома різними способами. Перший - скоротити до 500-800 калорій у два дні тижня. Або два, проводячи від 12 до 18 годин на день, не приймаючи їжу. Якими б не були способи, вони засновані на принципі обмеження калорій. Це призводить до значної втрати ваги, яка відбувається швидко.
Вони відрізняються від традиційних дієт для схуднення тим, що це не постійне обмеження протягом декількох тижнів або місяців. пісні дієти, або періодичне голодування (як вони також відомі), періоди повного обмеження, що перетинаються періодами вільного харчування.
Як працюють дієти натщесерце?
Якщо ви зробите дієта натщесерце у вас буде три різні способи зробити це:
- Перший варіант полягає в тому, що ви приймаєте дієту, при якій вам забороняється їсти протягом 12-18 годин на день. В інший час ви можете споживати потрібну кількість та типи їжі.
- Другий варіант ґрунтується не на щоденному раціоні, а на тижневому споживанні. Протягом 2 або 3 днів тижня ви повинні приймати їжу, яка не перевищує 500 калорій (мінімальний рекомендований щоденний прийом - 1500). Решту тижня ваш звичний раціон не змінюватиметься.
- Третій спосіб - провести цілий день, не приймаючи їжу, споживаючи лише воду.
На думку прихильників цього типу дієти, застосування одного з цих трьох методів здатне схуднути. Насправді наука демонструє свою ефективність, особливо у випадку періодичного голодування.
Передбачувані переваги
Прихильники пісні дієти стверджують, що вони приносять кілька користі для організму, крім втрати ваги. У зв'язку з цим вказується, що люди, які виконують ці дієти, покращують рівень цукру в крові, отже знижує ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Про це говорить дослідження, опубліковане в журналі «Поживні речовини». Нарешті, передбачається, що ці дієти допомагають запобігати так званим нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
Недоброзичливці
Навпаки, хочеться запевнити, що хоча пісні дієти може принести якусь користь, вартість дуже висока для організму. Перш за все, дієтологи вказують, що немає сенсу сідати на дієту, щоб швидко схуднути, якщо згодом ви будете їсти, як раніше. По-друге, дієтологи та ендокринологи попереджають, що обмежуючи споживання їжі до цих екстремальних рівнів, організм залишається без енергії, необхідної для функціонування.
Проблеми зі здоров'ям
Більшість дієтологів погоджуються з цим день голодування, що супроводжується споживанням води, може бути корисним як детоксикант. Однак його подовження може призвести до критичних станів здоров'я. У дуже крайніх випадках навіть смерть від голоду.
З іншого боку, дієтологи не рекомендують піддавати організм тривалому голодуванню. Тобто ті, що передбачають не їсти більше 48 годин. Це пояснюється тим, що організм переходить у стан, який впливає на роботу мозку, згідно з дослідженням, опублікованим у Praxis.
Нарешті, вони не рекомендують піддавати нам споживання менше 1200 калорій протягом декількох днів. Це може мати негативний вплив на організм.
Дієти натощак: екстремальне голодування
Для багатьох ідея припинити вживання їжі божевільна навіть менше доби. Ці особи вважають крайню будь-яку форму посту. Однак при екстремальному голодуванні ми маємо на увазі дієти, що передбачають більші обмеження, ніж ті механізми, про які ми вже говорили.
Наскільки дієта в моді, дієтологи виступають проти крайнього голодування. Є деякі, у яких вживання води навіть заборонено. Так само, продовжувати піст більше, ніж на один день, шкідливо. Навіть якщо ви п'єте воду, оскільки організм починає споживати власні білки. Насправді є кілька тривалих постів, які тривають від одного до двох тижнів, коли споживають напої. Вони можуть забезпечити деяку енергію, але вони також можуть спричинити інші проблеми з травленням.
Дієти натще, вигідні, якщо добре спланувати
Як бачимо, дедалі більше професіоналів роблять ставку на використання періодичних постів, хоча і не на тривалі. Однак, збалансована дієта, витримана з часом, дозволить вам схуднути і утримати її. Також підтримуйте міцне здоров’я.