Є багато питань, окрім простого факту служіння для очищення нашого нирки І ось у вас є останні факти про цю важливу сполуку для багатьох функцій людського організму, що представляє великий інтерес культуристів та спортсменів загалом.
Вода є критичним фактором під час тренування
Вода має вирішальне значення для спортсменів, особливо за спекотних та вологих погодних умов. Тренування в такому типі середовища можуть легко призвести до втрати води на 2 кварти, що призведе до 10% дефіциту показників фізичних вправ.
Як організм втрачає воду?
Найбільш очевидний спосіб, яким організм втрачає або усуває воду - це сеча (менша кількість виводиться через кал). Навіть якщо людина взагалі не робить фізичних вправ, вона втрачає воду, приблизно літр через шкіру та легені.
вправа Ви можете легко подвоїти цю кількість за допомогою дихання та поту. Випаровування поту - це спосіб, яким організм розсіює тепло, що виробляється всередині м’язи які працюють, щоб підтримувати температуру тіла.
Звідки береться втрата води?
Коли ви не п'єте достатньо води організм реагує трьома способами:
- Спостерігається зменшення або зменшення кількості плазми (крові).
- Відбувається зменшення або зменшення простору між клітинами.
- Відбувається зменшення або зменшення води, яка знаходиться в клітинах нашого тіла.
Так як скорочення м’язів вимагають складних реакцій між мінералами (натрієм і калієм), зменшення обсягу води може вплинути на концентрацію цих електролітів, що може спричинити, наприклад, спазми.
Крім того, зниження крові o плазма ускладнює позбавлення організму від тепла і змушує серце працювати інтенсивніше.
Вода допомагає боротися із зайвою вагою
Найдешевша та найефективніша допомога від дієта Він знаходиться так само близько, як змішувач, до вашої кухонної мийки. Ферейдун Батмангелідж, доктор медичних наук, автор книги "Твоє тіло кричить про воду", заявляє, що багато американців страждають від надмірної ваги через досить просту плутанину - вони не знають, коли спрагнуть.
«Відчуття спраги та голоду генеруються одночасно, щоб вказати на потреби мозку; однак ми не визнаємо відчуття спраги, і ми вважаємо обидва ознаки необхідністю їсти, тому ми їмо їжу, навіть коли єдине, що нам потрібно, це вода », - говорить дослідник, який підтримує цю теорію.
“Під час мого дослідження я бачив, як люди втрачають від 14 до 23 кілограмів, просто переходячи на воду як на вибір. Вони дізналися, що це чудове зменшення надмірної ваги відбувається тоді, коли вони знають, як ідентифікувати та відокремити ці два відчуття - голод і спрагу, - і утримуються від вживання твердої їжі, щоб задовольнити потребу пити воду ".
Батмангелідж рекомендує пити a велика склянка води за півгодини до кожного прийому їжі, щоб задовольнити потребу у воді, зменшити апетит і полегшити травлення.
"Вода - твоя найкраща зброя в боротьбі із зайвою вагою".
Вода і м’язова маса
Думаєте, ці великі біцепси повністю зроблені з щільного білка? Насправді вони містять багато води. Порція рідини досягає близько 60% ваги, навіть якщо у вас є руки, які мають окружність 21 дюйм.
Окрім того, що вода допомагає вашій м’язовій масі, вода є основним транспортним механізмом, що доставляє поживні речовини, відходи метаболітів та внутрішній секрет (наприклад, гормони) до певних тканин; Він також регулює температуру тіла, розсіюючи тепло з м’язів, що працюють всередині, і спрямовуючи його до шкіри, щоб охолодити тіло за рахунок випаровування поту.
Рекомендована кількість води
Ефективний спосіб визначити, чи п'єте ви достатньо води, - це поглянути на колір сечі. Блідо-жовтий, майже безбарвний може бути здоровим показником; темно-жовтий (коричневий), а також сеча з сильним запахом означає, що ви вживаєте недостатньо води.
Ми всі повинні мати мінімум 2 літри води щодня. Якщо цей мінімум навіть трохи перевищений, досить залишити відчуття втоми (зневоднення - найчастіша причина втоми) або хвороби.
Ви пам’ятаєте, як ви почувались, коли в вас востаннє лихоманилось? Ні, це було не від перегляду нескінченних плей-офф НБА, швидше за все від зневоднення. Коли ви сильно потієте, а температура починає зникати, і мозок, і тіло сильно зневоднюються, що викликає нудоту.
Те саме стосується тренувань у спекотну погоду або жаркого тренажерного залу. Кількість поту, яке ви проливаєте, побічно впливає на вашу здатність реагувати та вашу концентрацію, тому, якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб думати після тренування, пийте воду.
Критичним моментом, який слід взяти до уваги, є наступне: коли тілу терміново потрібна вода, ніщо не може її замінити.
Поливати перед вправою
Спортсмени зазвичай самі беруть участь у проблемах через необережне зневоднення або відсутність знань, спортсмени потребують достатньої кількості рідини для регулярної роботи нирок.
Бодібілдери не повинні мати з цим проблем, але доступність води для марафонців та бігунів на довгі дистанції є складнішою, а також враховувати погодні умови, такі як спека.
Питна вода регулярно замінює лише близько двох третин води, втраченої під час фізичних вправ через піт; більшість людей зневоднюють від 2 до 6% своєї маси тіла під час тренувань, тому надзвичайно важливо повернути ці рідини назад в організм.
Дотримуйтесь цих рекомендацій для оптимального зволоження:
- Випийте 2–3 склянки води за дві години до занять.
- Випийте 2–3 склянки води безпосередньо перед початком тренування.
- Випивайте склянку води кожні 15 хвилин під час тренувань.
- Перевірте свою вагу до і після тренування.
- Випивайте склянку води після тренування за кожен втрачений кілограм ваги.
Пам’ятайте, що обливання голови водою не є заміною питної води.