салати

Ви вже змирились з тим, що після канікул буде важко застібнути ремінь на брюках? Це не повинно бути так, якщо ви заздалегідь підготуєтесь до різдвяного застілля і озброїтесь правильними способами підтримувати свою вагу.

"Я просто прийму цей пиріг" ... "Ще раз завантажу рибний салат" ... "Домашній лікер не помиляється!"? Наприкінці року наша міцна воля проходить велике випробування. Спробуйте кілька прийомів, які допоможуть вам заощадити цінні калорії, і після цього Різдва ви можете сміливо сказати, що зобов’язання: не отримувати прибуток виконувалось за одиницю.

1. Їжте як раніше

Якщо ви їсте 5 разів на день протягом звичайних днів, не відмовляйтеся від цієї звички. Багато з нас бенкетують на Трьох Королів з 24 грудня. Однак виділіть на гріх лише кілька днів. Різдвяне меню калорійне, в ньому переважають вуглеводні та жирні або смажені страви та ковбаси. У звичайний день, який не стає червоним у календарі, перейдіть на здорову, свіжу та легку дієту - основою повинні стати овочі та нежирне м’ясо. Замість того, щоб видавлювати форми тортами, приготуйте фруктовий салат. Правопорушення будуть компенсовані, якщо підходити до дієти раціонально і не під впливом смаку.

2. Контролюйте свій солодкий смак

Кислі пиріжки, дрібна нарізана випічка, вершкові торти та тістечка - це руїна тонкої лінії. Тяга до солодощів здебільшого в нашій голові і результат збуджених гормонів. Спробуйте невелику хитрість: візьміть тарілку, виріжте невеликий шматочок кількох тістечок і насолоджуйтесь ними без розкаяння разом із ранковою кавою. Є більше шансів, що ви спалите ці калорії до вечора, і навіть хитрий язик буде задоволений.

3. Використовуйте менші тарілки

Науково доведено, що якщо ми приймаємо їжу на більшій тарілці, ми їмо більше і тим самим збільшуємо щоденне споживання енергії. Крім того, ми залишатимемось «імунітетом» до почуття ситості. Неправильна звичка прижилася в нас з дитинства - ти залишаєш стіл лише тоді, коли тарілка порожня. З ним можна вправно боротися! Все, що вам потрібно зробити, це почати їсти на менших тарілках, і ви не будете відволікатися на їжу. Приберіть газети, листівки, телефони. Ретельно пережовуйте окремі шматочки і робіть їжу невеликим ритуалом, який заслуговує на вашу повну увагу.

4. Сплануйте сімейні прогулянки

Слизька культура та сидіння перед телевізором зменшують ваші щоденні витрати енергії. Якщо у вас є відпустка у ці дні, ви також втратите природний рух, який ви зазвичай робите на роботі. Пообіцяйте проводити щонайменше 1 годину на свіжому повітрі. Прогулянка тихим містом, вздовж річки, парку або сусіднього гаю принесе користь вашому настрою, травленню, а також активізує ваш обмін речовин.

5. Обмежте рідкі калорії

Святкове пиття додається до частого прийому їжі. Два децилітри білого сухого вина мають енергетичну цінність близько 500 кДж, так само є невеликий пунш (50 мл) з домашнім яєчним лікером. Різдвяний "настрій" може додати кілька тисяч зайвих джоулів енергії на день, від якого ви не позбудетесь так легко. Натомість підтримайте безалкогольний напій. Взимку ми не відчуваємо спраги настільки гостро, як влітку. Завжди випивайте спочатку 1-2 склянки чистої води.

6. Спробуйте ще щось під час візиту

Вас чекає візит до родини або вечірка, де буде пагорб їжі та спокус? Не чесно відмовлятися від усіх пропонованих страв, але вибирайте ті, які найменше шкодять вашій лінійці. Смакуйте новинки, приготовані зручною господинею. Ви точно знатимете смак тіста Лінц або скибочки меду, і вам не потрібно їх пам’ятати. Якщо ви дійсно хочете їсти лише мінімум, їжте перед тим, як піти. Виберіть легшу їжу з клітковиною та білками, яка буде насичувати вас на довший період часу і не спричинить різких коливань рівня цукру в крові.

Як ви намагаєтесь боротися з різдвяним маскарадом? Напишіть іншим читачам поради в обговоренні під статтею.