Флекситарна, середземноморська, об’ємна. Є речі, які з’являються у всіх них. Пийте воду, займайтеся спортом, їжте здорову їжу тощо. Це здається таким простим і настільки ефективним. дістатися до нього

Збираєтеся розпочати операцію бікіні? Тоді вам доведеться вибирати між тисячою та однією дієтою, які існують. Середземноморський, гнучкий, Скарсдейл, об’ємний, точковий ... Незалежно від того, який із них ви вибрали, для досягнення своєї мети вам доведеться взяти деякі рекомендації та звички. Це ті, у яких ви знайдете найздоровіші дієти.

операція

1. Прийом фруктів та овочів

Переважна більшість дієт включає їх, оскільки вони мають низьку калорійність і жирність з високим вмістом клітковини. Джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів, його надходження також задовольняє апетит. «Загалом вони забезпечують мало жиру та значний вміст води та клітковини, і цей набір дає їм характеристику забезпечити мало калорій значним об’ємом їжі. Клітковина регулює кишковий транзит. Фрукти та овочі вони забезпечують мінералами та вітамінами (особливо сирими) та елементами, які діють як антиоксиданти, які є дуже корисними для здоров’я ”, - пояснює він Клеофе Перес-Портабелла, дієтолог-дієтолог, член Наукового комітету Іспанської академії харчування та дієтології. Ці продукти необхідні не тільки людям, які хочуть схуднути, але і в житті всіх, хто хоче піклуватися про своє здоров’я, оскільки вони завантажені поживними речовинами, що запобігають деяким захворюванням, таким як певні типи раку.

Гнучка дієта: одна для (майже) вегетаріанців

2. Випийте не менше двох літрів води

Прийом його до і під час їжі наповнює шлунок, і це врешті-решт призводить до вживання менше їжі/калорій і, отже, до втрати ваги. Це також прискорює метаболізм і допомагає організму метаболізують жир зберігається як енергія. "Як правило, низькокалорійні дієти забезпечують більшу частку білка, ніж нормальнокалорійні, а вода є важливим елементом для нирок для очищення продуктів, отриманих з білка. Вода необхідна для метаболічних функцій організму ”, - пояснює Перес-Портабелла.

Все, що ви хотіли знати про знаменитий HIIT

3. Вправа

Дієти зазвичай недостатньо для схуднення. При цьому потрібно вправи для спалювання калорій та нарощування м’язів. Навіть якщо воно складається лише з щоденної ходьби, фахівці рекомендують проявляти активність під час дієти і, звичайно, після досягнення ідеальної ваги, щоб уникнути ефекту відскоку. І не тільки для схуднення, але і просто для того, щоб бути у формі, запобігти переживати стрес і відчувати себе краще Як довго і який тип вправ вже залежить від стану здоров’я та часу, доступного для кожного. Якщо можливо, від 30 до 60 хвилин майже кожен день і поєднуючи аеробну активність із силовими вправами. "Регулярні фізичні вправи приносять важливі переваги, покращують кровообіг і обмін речовин, підтримують силу і м’язи", - говорить дієтолог.

4. Їжте п’ять разів на день

Через 3 години без їжі рівень цукру в крові починає падати. А через 4 години організм вже все перетравив. Через п’ять годин цукор падає, і ви починаєте шукати, що б з’їсти, щоб заправитись. "Їжте часто в помірних кількостях це покращує доступність необхідної енергії протягом дня. Тіло отримує енергію і споживає її між прийомами їжі та іншим. Це запобігає накопиченню організмом енергії, що залишилася від великої їжі у вигляді жиру. З іншого боку, відчуття апетиту зменшується », - говорить експерт.

Втомився? Шість продуктів для повернення енергії

5. Змінити звички

Є про змінити спосіб життя щоб більше ніколи не повертати кілограми. Схуднути легше, навіть якщо це коштує, насправді важко залишитися. І це досягається лише в тому випадку, якщо завжди застосовуються нові режими їжі, думок та активності. «Зміна звичок - найскладніше. Однак найцікавіше підтримувати адекватну вагу протягом усього життя. Харчуватися різноманітно, в кількох кількостях часто уникайте надлишків жирів, цукру та алкоголю. Займатися спортом і пити воду. Словом, їжте здорову дієту в помірних кількостях, додаючи фізичні вправи ", радить Перес-Портабелла.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.