Багато людей пов’язують дієти з трьома ключовими словами: голод, жертви та швидкість. Ось чому, коли вони думають про схуднення, вони переривають споживання борошна, солодощів та смаженої їжі та зменшують кількість щоденної їжі. Іноді ці позбавлення можуть бути настільки серйозними, що в підсумку люди споживають менше калорій, ніж потрібно організму для функціонування. З’являються такі проблеми, як гіпоглікемія, порушення електролітного балансу та втрата калію, кальцію та натрію.
ДІЄТИ, PNGASE, IN, SHAPE
Багато людей пов’язують дієти з трьома ключовими словами: голод, жертви та швидкість. Ось чому, коли вони думають про схуднення, вони переривають споживання борошна, солодощів та смаженої їжі та зменшують кількість щоденної їжі.
Іноді ці позбавлення можуть бути настільки серйозними, що в підсумку люди споживають менше калорій, ніж потрібно організму для функціонування. З’являються такі проблеми, як гіпоглікемія, порушення електролітного балансу та втрата калію, кальцію та натрію.
Існують експерти з питань харчування, які стверджують, що не існує чудес чи ідеальних дієт, а зловживання ними може загрожувати вашому здоров’ю. У багатьох випадках примхливі дієти діють у найближчий термін, але незабаром вони не принесуть користі. І замість цього вони спричиняють втрату м’язової маси.
Дієти - хороший варіант для схуднення та набуття форми. Але більше, ніж раптова дієта, ідеальним є набуття здорових харчових звичок не лише під час схуднення. Ідея полягає в тому, щоб тримати їх так, щоб не тільки ви мали ідеальну вагу та фігуру, але й мали міцне здоров’я.
Рекомендується харчуватися збалансовано, збільшуючи споживання фруктів, овочів, білого м’яса (особливо риби), молока та його похідних (з низьким вмістом жиру), а також зменшуючи споживання борошна, жиру та червоного м’яса.
Перш ніж сідати на дієту, слід оцінити різні аспекти свого здоров’я. Тобто рівень його цукру та жиру в організмі та кров’яний тиск. Найкраще звернутися до дієтолога, щоб налаштувати раціон, необхідний вам і вашому організму.
Далі Толіма 7 днів представляє низку дієт та ряд практичних рекомендацій, щоб вони, крім ефективності, не ставили під загрозу ваше здоров’я.
Йогічна дієта кухні та фруктів.
Він підходить тим, хто ніколи не вживав дієти. Очищає організм і усуває токсичні відходи, що накопичуються в організмі. Він індуїстського походження і складається з їжі протягом 40 днів йогурту, фруктів та овочів.
Кухонна фурнітура готується з коричневим рисом, зеленою соєю та овочами (мангольд, морква, баклажани, брокколі, цибуля, часник). І його слід змішати з йогуртом. Амінокислоти злакових культур поєднуються з амінокислотами зернобобових культур, забезпечуючи необхідні білки (м’ясо). Овочі забезпечать мінералами та вітамінами, а фрукти, цілі та свіжі, завершать свій регулюючий ефект.
Цю дієту, відому як їжа ангелів, слід чергувати з їжею з фруктами. Тобто на сніданок можна їсти фрукти, а на обід - кухню. Пізніше ввечері їжею буде велика тарілка фруктів. Або навпаки.
Детоксикаційна та підщелачуюча дієта.
Мінімальна тривалість: 12 днів.
Ідеальна тривалість: 40 днів.
Це сувора, але ефективна дієта. Ми повинні виключити молоко та молочні продукти, м’ясо та його похідні (ковбаси загалом). Також біле борошно та макарони або локшина, а також упаковані або консервовані продукти; солодкі напої з газом, лікером та кавою або без нього.
Дієта складається з дотримання режиму щоденного годування (триразове харчування), але з наступними рекомендаціями: їсти свіжу рибу (запечену або смажену на грилі), свіжі яйця (з ферми) два рази на тиждень, мало відварену і ніколи на вечерю; коричневий рис, бобові та нут, овочі (артишоки, сирий шпинат, спаржа, крес-салат, салат, буряк, редис, морква, ріпа, цибуля, брокколі, цвітна капуста та капуста. Свіжі фрукти: ананас, папайя, виноград, персик, вишня, яблука, груші та абрикоси.
Щодня випивайте два літри води, але уникайте вживання її під час їжі та невдовзі після неї. Замість кави рекомендується пити зелений або червоний чай. Перед сніданком візьміть чайну ложку чистого меду і 1/4 склянки свіжого соку алое віра.
Їжте в 4 рази більше свіжих і злегка відварених овочів, ніж білка.
Щодня їжте свіжі овочі та фрукти.
Приймайте фрукти лише між прийомами їжі або на сніданок.
Жувати повільно і добре.
Поважайте графік прийому їжі.
Закуска на основі сухофруктів або свіжих фруктів або свіжих соків.
Дієта з низьким вмістом жиру Частина принципу, згідно з яким калорії з жиру відповідають за ожиріння та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям. Збільшення споживання вуглеводів і зменшення жиру допомагає м’язам відновити енергію. Рекомендується людям, які займаються спортом. Але якщо вони зберігаються тривалий час, існує ризик зменшення в організмі жирних вітамінів, таких як A, D, E і K, які можуть спричинити проблеми зі шкірою, волоссям та зором, а також порушення в періоди у жінок менструації.
Їжа з низьким вмістом жиру - це їжа з низьким вмістом калорій і допомагає запобігти серцевим захворюванням без додаткових ліків. Для них необхідно розрізняти корисні жири, такі як риба та овочі, та погані жири, такі як вершкове масло та готові продукти.
Яблучна дієта.
Рекомендується для детоксикації організму та для його підготовки, якщо потрібно розпочинати тривалу та контрольовану дієту. За тиждень можна схуднути від 4 до 7 кіло.
Сніданок першого дня: яблука. Скільки завгодно. Харчування: яблука. Скільки завгодно Вечеря: яблука. Скільки завгодно Випивайте щонайменше два літри води на день.
Сніданок другого дня: яблука. Скільки завгодно. Харчування: Зелений салат без заправки, лише лимон або оцет з сиром, трохи солі та 2 літри води протягом дня. Вечеря: яблука. Все, що ти хочеш.
Третій день Сніданок: цільнозерновий кекс, шматочок індички та яблуко. Харчування: Ситний зелений салат, включаючи моркву та селеру. Вечеря: яблука. Все, що ти хочеш.
Четвертий день Сніданок: цільнозерновий кекс, скибочка індички і яблуко. Харчування: Салат з овочів на пару, натуральний тунець. Прикрасити лимоном. Вечеря: миска рисової крупи з чашкою знежиреного молока.
П’ятий день Сніданок: яблуко, варене яйце та цільнозерновий кекс. Обід: салат із сирих овочів та смаженого м’яса. Це може бути велика порція. Вечеря: яблука. Все, що ти хочеш.
Будьте обережні: не займайтесь фізичними вправами, дотримуючись дієти, і намагайтеся висипатися достатньо годин.
Він був створений у США кілька років тому Харві та Мерилін Даймонд. Термін анти-дієта позначає той факт, що це не дієта як така, а новий спосіб харчування та природний та здоровий спосіб життя, з низьким вмістом холестерину та багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Йдеться не про підрахунок калорій, а про те, щоб навчитися поєднувати деякі види їжі, оскільки певні комбінації засвоюються легше, ніж інші. Наприклад, вуглеводи та білки ніколи не слід вживати в один і той же прийом їжі, оскільки їх травлення ускладнює засвоєння поживних речовин.
при подразненому кишечнику.
Якщо у вас діагностовано «подразнений кишечник» або синдром «подразненого кишечника», враховуйте наступні дієтичні рекомендації.
Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною: цільнозерновий хліб, фрукти зі шкірою та овочами.
Використовуйте добавки з пшеничних висівок: 4 - 8 столових ложок на день, змішуючи з рідиною або їжею.
Їжте дієту з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка (м’ясо та риба).
Їжте повільно і добре жуйте.
Уникайте продуктів, які ви помітили, що викликають або погіршують ваші симптоми. A Найчастіше шкодять вам: спеції, алкоголь, кава, супи з конвертів, какао, молочні продукти, сири, йогурт, тістечка, тістечка, морозиво, масло.
Овочеві або м’ясні бульйони та супи, не жирні.
Макарони, запечена або запечена картопля. Рис.
Нежирне м’ясо (яловичина, курка, індичка, свинина, баранина), приготовлене, запечене або смажене на грилі. A Не смажене. Риба всіх видів, не смажена.
Всі овочі, крім перерахованих вище.
Салат, ескарол, томатний салат.
Фрукти: яблуко, груша, банан. Запечені яблука, желе та цільнозерновий хліб.
Дієта для серця.
Цю дієту рекомендують людям з проблемами серцево-судинної системи. Якщо ви будете дотримуватися наведених нижче порад і підтримувати звички здорового способу життя за допомогою адекватних фізичних вправ, ви зможете значно покращити свої проблеми зі здоров’ям.
Дієтичні калорії, отримані з жиру, ніколи не повинні перевищувати 30 відсотків від загальної кількості.
Оливкова олія завжди буде кращою перед іншими рослинними оліями, і, звичайно, жирами тваринного походження.
Зменште споживання білків тваринного походження, замінивши їх бобовими та цільнозерновими. Білок ніколи не повинен перевищувати 15 відсотків калорій. Зменште споживання червоного м’яса та збільште споживання риби, особливо синьої риби.
Замінити знежирене молоко або збагачене кальцієм соєве молоко цільним. Їжте м’які сири замість жирних або в’ялених.
Обмежте споживання яєчних жовтків до 2-3 на тиждень. Білки можна брати без обмежень і змішувати з жовтками, щоб зробити омлети, яєчню та соуси.
Їжте свіжі фрукти принаймні двічі на день. Особливо вранці.