Так само, як дотримуватися строгого режиму з дивана вдома марно, здуття живота протягом тривалих занять у тренажерному залі, не контролюючи, що ви їсте, однаково непродуктивно. зробити це

Літо закінчилося, і ви знову пропонуєте втратити зайвий жир, який ви поклали на живіт. Ви запитуєте друзів, родину та різні веб-сайти, що ви можете зробити, щоб схуднути. Вони рекомендують "фантастичну" дієту, за допомогою якої менганіто загублений як 15 кілограмів Через місяць і тиждень у вас досі немає ґудзика на штанах. Розслабтесь. Це те, що ви робите неправильно, і воно має рішення.

порад

Ми припускаємо, що сидіти на дієті та схуднути не є ні швидким, ні, більшою частиною часу, смішно. Так трапляється, що багато разів ми впадаємо у відчай раніше свого часу і перериваємо план, не втративши навіть 500 грамів. Неправильно. Не можна кидати, перш ніж почати.

Як це пояснює Аманда Вернер в Щоденний опік, Перше, що потрібно, це встановити (реалістичні) цілі та на їх основі з’ясувати, що потрібно зробити для їх досягнення. Йдеться не про те, щоб відмовитися від улюблених страв або змінити їх Спосіб життя З ночі. Існують розумніші та раціональніші способи схуднення, і це п’ять найбільш здійсненних, які ви можете розпочати сьогодні.

1. Думайте короткостроково

Хоча ви можете думати, що ідея полягає в тому, щоб змінити свої харчові звички в довгостроковій перспективі, ви не можете захоплюватися тим, скільки кілограмів ви втратите через шість місяців. "Спробуйте зрозуміти, наскільки далеко ви хочете пройти наступного тижня, а не через два роки", - пояснює дієтолог та представник Академії харчування та дієтології. Хізер Манджері.

Залежно від нашого індексу маси тіла, кількості кілограмів, які ми хочемо скинути, способу життя, який ми ведемо, або можливостей, які ми маємо змінити свій розпорядок дня, нам буде більш-менш легко схуднути. Щоб не впадати у відчай при першій зміні, зверніть увагу на свої негайні тріумфи: це набагато мотивує, аніж думка про те, якою феноменальною ви будете через кілька місяців.

2. Знайдіть дієту, яка вам підходить

“Взагалі, щоб схуднути, потрібно щось зробити зміни в нашому харчуванні”, Речення Манджері. Це не те, що дотепер ви погано їли, але часто трапляється так, що у всіх нас мало нав'язливих страв щодо їжі, які заважають нам схуднути. І плідна дієта починається з того, що ви їх закінчуєте. Хліб, деякі безалкогольні напої, занадто рясні страви, трохи пікаре, післяобідній час пива ...

Щоб не впадати у відчай при першій зміні, зверніть увагу на свої негайні тріумфи

"Я думаю, що найбільшою помилкою людей є думка про те, що вони повинні кардинально змінити свій раціон", - говорить Манджері. Також не потрібно відмовлятися від усіх продуктів, але повторно їх адаптувати. Пшеничний хліб, напої без цукру, менші порції, два пива замість літра або перехід на вино. Є прості та непрокляті рішення. "Зміни в харчуванні можуть бути помітними, але будуть нетривалими, якщо їх не врахувати у вашому новому способі життя", - говорить експерт.

3. Так, вам також доведеться ходити в спортзал

Якщо ви не вперше пропонуєте схуднути на кілька кілограмів, ви вже зрозуміли, що так само, як дотримання суворої дієти з дивана вдома не допомагає, здуття себе довгими заняттями в тренажерному залі, не контролюючи, що ви їсте, однаково контрпродуктивний.

Найкраще займатися спортом або просто змусити себе гуляти півгодини щодня - ось це ти відчуєш мотивований Завдяки своїй меті схуднути, ви намагатиметесь не пропускати режим, і ваш настрій буде винагороджений такою великою кількістю фізичних та розумових зусиль. Подібно до того, як ви забрали певну їжу і поступово виявляєте, що можете більше обмежувати себе, ви почнете бігати протягом 15 хвилин, що буде через 30 хвилин, і так далі, поки це не стане звичкою.

4. Поставте деякі досяжні цілі

Це не питання днів, а то й тижнів. Навіть якщо ви зосередитесь на своїх короткотермінових досягненнях, щоб підбадьорити себе і побачите, що ваші цілі можуть бути досягтими, ви не можете розраховувати, що через сім днів питання буде врегульовано. "Нормальна річ - брати мало більше півтора кіло на тиждень, хоча залежно від загальної суми, яку ви хочете втратити, ви могли б навіть спалити менше ”, пояснює Манджері.

Зазвичай трапляється так, що коли помітна надмірна вага, перші кілограми швидше втрачаються, і, з плином днів, людина бачить, як його прогресивна втрата ваги застоюється. Це нормально.

Що ми не можемо зробити, це впасти у відчай і почати пропускати дієту та фізичні вправи, оскільки вони вже не корисні, серед іншого тому, що почуття невдачі може призвести до депресії. Спокійно. Пам’ятайте, що ви хочете виправити свої неправильні звички і почати новий спосіб харчування, а не робити своє існування гірким.

5. "У вас все добре", привітайте себе

Звичайно. Вище цього ви стараєтесь, і навіть якщо ви не схудли відразу 10 кілограмів, ви не пропускаєте дієти та вправи протягом дня, що менше, ніж погладити себе по спині.

Ще краще, якщо, окрім привітання, ваші досягнення будуть зафіксовані письмово: "Люди, які використовують блокнот і ручку або будь-яку з багатьох існуючих програм для відстеження споживання їжі та фізичної активності, швидше за все продовжуватимуть свій довготривалий раціон ”, Запевняє дієтолог Ліза Сімпермаn. Таким чином, ви можете побачити, який режим вам найбільше підходив або які помилки ви допустили протягом X днів. І навіть дайте вам данину за тиждень, тому що ви худнете набагато швидше, ніж очікували.