схуднення

Усі молоді мами, які відчайдушно хочуть схуднути, повинні знати, що їх організм відновлюється після пологів і що йому потрібні вітаміни та мінерали, щоб повернути форму. Здорове харчування важливо для всіх, але особливо для новоспечених мам. Ми розкриваємо, як схуднути на вагітних кілограмах і зберегти здоров’я.

Майте на увазі, що харчові звички, які ви впроваджуєте у своє життя протягом перших шести місяців після пологів, можуть бути довічними, тож будьте розумні. Втрачайте накопичені вагітні кілограми здоровим способом, не жертвуючи необхідними поживними речовинами.

Неофодні поживні речовини

Всім молодим матерям, які годують груддю, щоб успішно схуднути, але також отримати достатню кількість поживних речовин, необхідних для правильного росту та розвитку дитини, слід вживати від 2200 до 2400 калорій на день. У такій кількості калорій повинні бути присутніми вітаміни та мінерали, особливо кальцій, вітамін D, вітамін С та фолієва кислота.

Здорове швидке харчування

Наповніть комору та холодильник здоровою їжею, щоб втамувати голод. Викиньте шоколадки, печиво, солоні закуски та напої, наповнені цукром. Якщо у вас їх немає вдома, ви, безсумнівно, з’їсте їх набагато менше. Натомість завжди майте вдома йогурт з низьким вмістом жиру, молоко та сир, горіхи, сирі фрукти та овочі та макарони з цільної пшениці. Дієта починається з магазину, вибираючи і купуючи здорову їжу.

Якщо, крім маленької дитини, у вас немає часу на довгострокову покупку, попросіть подругу, маму, сестру чи чоловіка зробити це за вас. Запишіть точні товари, які вони хочуть придбати для вас, або просто попросіть їх няні на кілька годин, щоб ви могли спокійно робити покупки.

Їжте часто і досить

Якщо ви хочете схуднути і щойно народили, ніколи не пропускайте їжу. Три основних прийоми їжі та дві закуски повинні бути обов’язковими. Щоб мати достатню кількість молока, дуже важливо вживати достатньо калорій. На додаток до споживання калорій, обов’язково пийте достатньо води. Їжа та вода забезпечать втрату енергії через часте годування груддю та безсоння.

Зверніть увагу на те, що говорить вам ваше тіло

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні уважно слухати своє тіло. Перш ніж почати їсти, запитайте себе, чи справді ви голодні чи просто нудьгуєте. Якщо це інше, замість того, щоб їсти, зателефонуйте другові по телефону, попросіть когось подбати про вашу дитину і вирушайте на прогулянку. З іншого боку, запитайте себе, що саме вони просять про їжу, іноді набагато краще втамувати голод тим, чого ви прагнете, ніж обдурити себе іншою їжею.

Якщо ви шукаєте морозиво, будь ласка, шукайте те, що має менше жиру, або приготуйте заморожений йогурт з фруктами, який є набагато кориснішим варіантом, і він вас задовольнить.

Зверніть увагу на розмір порції

Ви повинні знати, що ви, звичайно, не наберете вагу за допомогою випадкового відра шоколаду, але ви точно наберете вагу великими порціями всього іншого. Слідкуйте за своїми порціями та намагайтеся їсти з виключно маленьких десертних тарілок, оскільки таким чином ви, безсумнівно, будете менше їсти і не будете голодні.

Уникайте голодних дієт

Навіть жінкам, які нещодавно не народжували, жодним чином не рекомендується дотримуватися дієти, яка різко зменшує кількість споживаних калорій, оскільки таким чином вага повертається неймовірно швидко після того, як ви повернетесь до звичного режиму харчування. З іншого боку, багато дітей захищають прийом вуглеводів і фруктів, від чого ви, як нова мама, не повинні відмовлятися. У цей період життя вуглеводи необхідні вам, оскільки вони забезпечують вас необхідними клітковинами, насичуються і забезпечують вкрай необхідною енергією.

Спробуйте вирізати вуглеводи через біле борошно, макарони та рис і замініть їх на ті, що виготовлені з цільних зерен.

Не будь занадто жорстким до себе

Не ставте цілей занадто високо і не будьте занадто суворими до себе. До втрати кілограмів вагітності може пройти до року, і експерти стверджують, що вагітність насправді триває 18 місяців, що включає 9 місяців вагітності та 9 місяців одужання. У цей період потрібно звикнути і адаптуватися до нового способу життя, коли організм намагається повністю відновитись і зажити.