Мігрень може ускладнити повсякденне життя людини, яка страждає, і може перешкодити їй виконувати щоденні завдання. Це не тільки головний біль, але кожна людина відчуває певні симптоми, які можуть обумовлювати діяльність, яку вони виконують.

Це може спрацювати так, щоб симптоми були менш шкідливими або частота появи менше.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Що таке мігрень?

Це досить складний синдром, який вражає 17% західного населення, особливо жінок. Це не можна вилікувати, але можна попрацювати, щоб пом'якшити наслідки або зменшити кількість випадків.

симптоми мігрені Це сильний головний біль, який може тривати до 72 годин. На додаток до цього, є люди, які також відчувають блювоту, чутливість до світла або шуму, запаморочення, параліч ділянки тіла або відчуття холоду.

Один із цих криз може по-різному вплинути на вас від однієї людини до іншої. Важливо знати кожен із власних симптомів, щоб втрутитися належним чином і якомога швидше.

Частота появи мігрені значною мірою залежатиме від людини, її оточення, стресу або тривоги, які вони страждають. Є багато факторів, які викликають цей біль.

дієти

Причини мігрені

Як я вже коментував у попередньому пункті, причини появи мігрені можуть бути різними і траплятися в абсолютно різних випадках. найпоширеніші причини мігрені такі:

  • Прийом наркотиків
  • Низька напруга
  • Дуже тривале голодування (тривалий час без їжі)
  • Хронічні кишкові захворювання, такі як хвороба Крона
  • Дефіцит ферменту DAO

Конкретні мігрені також можуть з’являтися під час стресу. Якщо постраждала людина проходить великий обсяг роботи або навчання, особиста ситуація не є адекватною або рівень її тривоги перевищує норму, поява мігрені набагато частіше.

95% випадків виробляються a дефіцит ферменту DAO, але у переважній більшості випадків вони не були діагностовані як такі через відсутність аналітики та попередніх досліджень.

Мігрень та дефіцит DAO

Фермент DAO є молекулою, відповідальною за метаболізм в організмі гістамін, амін, який бере участь в імунній системі. Це означає, що фермент DAO відповідає за "перетравлення" цього аміну для полегшення його всмоктування. Якщо гістамін знаходиться у високій концентрації в організмі або ми не маємо достатньої кількості ферментів, можуть виникнути негативні наслідки, включаючи головний біль.

Коли гістамін збільшується в організмі, він переходить у кров і спричинює розширення судин наших артерій (збільшує калібр артерій), що спричинює появу мігрені.

Важливо відвідувати їжу оскільки переважна більшість продуктів містять у своєму складі гістамін. Гістамін, який потрапляє через їжу, важче контролювати, оскільки кожен організм метаболізує його по-різному. Таким чином, лікування повинно бути на 100% персоніфіковане а введення нових продуктів харчування має контролюватися дієтологом-дієтологом.

У переважній більшості випадків режим харчування людини повинен складатися з їжа з низькою концентрацією гістаміну а дієтолог-дієтолог повинен оцінити, чи проводиться повторне введення решти продуктів.

Що їсти, коли ми маємо мігрень

Якщо початок мігрені обумовлений a Дефіцит ферменту DAO, перший спосіб дії є зменшити споживання гістаміну годуючи, щоб зменшити його наслідки. Зміна дієти не означає 100% усунення мігрені. Зі зміною способу життя спалахи цієї проблеми зі здоров’ям можуть зменшитися, або, якщо вони все-таки трапляються, симптоми менш турбують. В даний час через дієту мігрень не зникає.

Лікування повинно бути персоналізованим, і цей список не повинен передбачати лікування. Віддайте себе в руки спеціалізованого дієтолога-дієтолога. Якщо вам потрібна допомога, зв’яжіться зі мною.

Їжа, не рекомендована при мігрені

Ось список тих продуктів, які надалі сприяти накопиченню гістаміну в організмі, тому рекомендується зменшити його споживання і тим самим уникнути мігрені.

  • Цитрусові, такі як ківі, апельсин, мандарин, ананас, лимон, грейпфрут, полуниця ...
  • Шоколад та його похідні
  • Цілісні молочні продукти. Чим більше жирного сиру та йогурту, тим більше у них гістаміну
  • Капуста квашена
  • Молюски
  • Алкоголь
  • Горіхи
  • Похідні тофу та сої
  • Рибні консерви
  • Білок яйця
  • Деякі комерційні соуси
  • Промислові пекарні

Помідори, авокадо, апельсин та горіхи не дуже багаті гістаміном, але в їх складі є інший вид аміна, який є попередником гістаміну в організмі, тобто коли він метаболізується, в результаті отримують гістамін та його концентрація збільшується, якщо споживається більше цих продуктів.

Рекомендована їжа при мігрені

Навпаки, є продукти з менша кількість гістаміну в його складі що ми могли б включити в щоденний раціон. Ось перелік продуктів із нижчою концентрацією гістаміну та що це таке підходить для мігрені:

  • Всі фрукти, крім цитрусових
  • Всі види овочів, крім помідорів
  • Свіже м’ясо та риба за умови, що вони якісні
  • Яєчний жовток
  • Вода, настої або чаї
  • Оливкова олія
  • Спеції

Приклад меню з низьким вмістом гістаміну

Ось такий зразкове меню при мігрені з низьким рівнем гістаміну для профілактики мігрені. Кожне з прийомів їжі має бути персоналізоване, тому важливо зазначити, що це приклад. Це ні в якому разі не може замінити планування для людини з мігренню.

СніданокЖитні грінки з бананом та корицею. Склянка вівсяного напою
ЇжаСочевиця з морквою, перцем, цибулею та картоплею. На десерт персик
ВечеряФіле хека на грилі з кремом брокколі. На десерт груша

Як ви вже знаєте, лікування мігрені повинно бути під наглядом дієтолога-дієтолога і відповідним лікарем оптимально спланувати всі страви та поступово вводити найбільш суперечливі продукти в рамках цієї проблеми зі здоров’ям.

Спеціаліст з персоналізованої продовольчої та харчової освіти

Сара Хіменес Уертас Дієтолог - дієтолог