Здуття живота може виникнути через безліч факторів. Спочатку рекомендується, виключити, що є якісь проблеми зі здоров’ям кишечника, стрес або інфекції. Якщо набряк нічим з цього не викликаний, краще подбати про наш раціон.
У цьому вам може допомогти дієтолог-дієтолог.
Я можу тобі допомогти?
Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз
Що таке здуття живота?
Здуття живота в народі відоме як набряк живота або набряклий живіт. Це відчуття, в якій частині шлунка набрякає, дискомфорт з’являється і зазвичай з’являється після їжі. У людей з нормальною вагою це, як правило, більш очевидно, але різниці щодо ваги немає.
Ми можемо усвідомити цю проблему, коли одяг не відчуває однаковості до і після їжі (наприклад, ми не можемо правильно одягнути ремінь), нам не комфортно під час руху, ми відчуваємо тяжкість або дискомфорт у животі. Симптоми екстерналізуються по-різному, тобто не всі люди відчувають біль, а є ті, хто навіть відчуває пітливість.
Що викликає здуття живота? Причини
Здуття живота може бути викликана багатьма причинами, такі як погане травлення або більш серйозні проблеми з травленням. Цей набряк може початися в певний час, коли ми з’їли занадто багато їжі або через те, що переживаємо період особливого стресу; Якщо набряк з часом зберігається, ми підозрюємо, що це може бути пов’язано з прийомом якоїсь їжі або що у нас можуть бути проблеми з травленням, бажано звернутися до лікаря, щоб оцінити ситуацію.
Ось список ймовірні причини здуття живота:
Як зменшити здуття живота? Здорове харчування
Як я вже зазначав у попередніх пунктах, якщо здуття живота спричинене проблемою травлення або непереносимістю, найкраще рекомендуємо звернутися до лікаря, щоб оцінити, яку стратегію застосовувати для покращення нашого здоров'я.
Якщо такий роздут живота спричинений харчовими звичками, ми можемо допомогти собі з невеликими змінами, щоб покращити їх у всіх аспектах.
Основною метою є поліпшити кишковий транзит щоб отримати якість життя, тому a дієта для захисту шлунка - найкращий варіант. Після того, як здуття живота видалено, мета настає забезпечити здорові харчові звички, рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи, бобові або цільні зерна, особливо важливі.
Продукти для посилення, щоб зменшити набряк живота
На цьому етапі ви знайдете перелік продуктів, які найкраще переносяться, коли спостерігається здуття живота. Пам'ятайте, що терпимість у кожної людини абсолютно різна, і набряк може бути з різних причин; дуже важливо персоналізувати лікування в кожному конкретному випадку.
| М'ясо | Біле м’ясо, таке як курка або індичка |
| Риба | Біла риба, така як хек, тріска, підошва ... |
| Яйця | Яйця варені, смажені на грилі, в омлеті, пашот ... |
| Овочі | Тест на допуск. Найкращі рагу з овочами |
| Молочні продукти | Свіжі сири, натуральні йогурти та знежирене молоко |
| Фрукти | Будь-хто |
| Овочі | Той, хто перевіряє толерантність |
| Крупи | Цілісні зерна (не сніданок), такі як овес, пшениця, спельта, жито ... |
| Жири | Оливкова олія екстра вірджин |
| Напої | Вода |
Продукти, яких слід уникати при здутті живота
З іншого боку, важливо брати до уваги харчові продукти або продукти, які переробляють надмірно, завдяки чому живіт збільшується з неприємними і надокучливими симптомами. Завжди пам’ятаючи про причину, ось одна перелік продуктів, які мало рекомендується вживати людині, яка страждає роздуттям живота.
| М'ясо | Оброблене м’ясо (нагетси, гамбургери, м’ясо, що б’ється ...) та червоне м’ясо, які важко перетравлюються |
| Риба | Перероблена риба (крабові палички, сурімі, побита ...) та синя риба, які важко перетравлюються |
| Яйця | Яєчня |
| Молочні продукти | Молочні десерти, такі як заварний крем, петі-сюї, заварні креми, ароматизовані йогурти ... |
| Крупи | Рафіновані пластівці для сніданку та білі крупи (не цільні зерна) |
| Жири | Рафіновані олії, присутні в продуктах ультра-обробки |
| Напої | Газовані напої, солодкі напої, алкоголь ... |
| Ультра-оброблена продукція | Будь-який ультра-оброблений продукт, такий як випічка, закуски, гумі ... |
Приклад меню для зменшення роздутого живота
На цьому етапі ми матимемо легкозасвоюване меню для зменшення здуття живота. Це приклад, і ні в якому разі це не заплановане та персоналізоване лікування. Як я вже говорив вам у попередніх пунктах, здуття живота може бути спричинене різними проблемами зі здоров’ям, тому краще звернутися до спеціалізованого дієтолога-дієтолога, щоб допомогти нам у цьому.
Якщо у вас є сумніви щодо того, як зосередити свою дієту на розтягуванні живота, зв’яжіться зі мною, і я допоможу вам.
| Сніданок | Вівсяна каша з овочевим напоєм, корицею та бананом на грилі. Жменя волоських горіхів |
| Їжа | Теплий салат з кіноа, перцю, грибів, цибулі-порею, гарбуза, нарізаного мигдалю, свіжого сиру та оливкової олії. Смажене яблуко |
| Перекус | Тост з житнього хліба з тертим помідором, м’яким сиром та подрібненими фісташками. Полуниця |
| Вечеря | Яйце на грилі. Овочевий крем. Запечена груша з корицею |
Рекомендації щодо запобігання здуття живота
Існує ряд рекомендацій, які допомагають запобігти здуття живота. Внесення певних змін у спосіб життя допоможе нам досягти наших цілей. Пам’ятайте, що це загальні рекомендації. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, що призводять до роздуття живота, зверніться до лікаря.
Ось деякі рекомендації щодо запобігання набряку живота:
- Втратити вагу якщо ти страждаєш від цього. Надмірна вага та ожиріння сприяють роздуттю живота
- Практикуйте фізичні вправи регулярно, завжди відповідно до вашого фізичного стану
- Їжте повільно. Вам не потрібно підраховувати, скільки разів ви жуєте під час кожного прийому їжі, але спокійно насолоджуйтесь процесом і знайте, що ви їсте
- Уникайте більш агресивного приготування їжі як смажена їжа або тісто. Пріоритетно готуйте в духовці, папільйоті, смаженому на грилі або вареному ...
- Тримай стрес і тривога на хороших рівнях. Їй допомагають заняття йогою, пілатес або вправи на уважність, стрес і тривога не є добрими союзниками травної системи
Спеціаліст з персоналізованої продовольчої та харчової освіти
- Базальна дієта - Лікарняна дієта - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Дієта з низьким вмістом кормів - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Дієти для схуднення для схуднення - Нутрій - Дієтолог-дієтолог в Логроньо
- М'яка дієта для захисту шлунку - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Дієти для схуднення - Дієта; Горіховий дієтолог-дієтолог Альмерія