Чи важко вам скинути ці зайві кілограми?

частина

Чи дотримувались ви різних дієт і не можете зберегти результати?

Можливо, ви навіть зайшли так далеко, що запитали себе "навіщо намагатися?"

Якщо ви відповіли ствердно на попередні запитання, ви повинні знати, що ви не самотні: в Іспанії понад 10 мільйонів людей старше 25 років страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Генетика, дієта, сидячий спосіб життя і, врешті-решт, поведінкові звички, впливають на появу та підтримку зайвої ваги. Незважаючи на це, загальноприйнятим є те, що до лікування слід підходити з точки зору, зосередженої на питанні, зосереджуючись лише на змінах, пов’язаних із режимом харчування (дієта) та ігноруючи багато інших факторів, що впливають.

Слово «дієта», за визначенням, означає збалансоване та різноманітне харчування. Однак на практиці дієти пов’язані із заборонами, зусиллями та жертвами, які передбачають відмову від ряду продуктів, що одночасно обмежує наші можливості. Але які наслідки мають ці обмеження в довгостроковій перспективі на психологічному рівні?

Нескінченний цикл дієт

На початку дієти мотивація схуднути та набрати здоров’я та самооцінку дозволяє дотримуватися цих суворих вказівок, але рано чи пізно голод, одноманітність, зусилля та виснаження переважатимуть.

Всім відомо, що заборонене завжди привабливо: Теорія психологічного реагування (Брем), основа зворотної психології, пояснює, як у ситуаціях заборони людина прагне повернути собі свободу. Застосована до сфери харчування, ця емоційна реакція перетворюється на споживання тих продуктів, які були позбавлені. Тому, коли сувора дієта «не вдається», це не відсутність сили волі, а поведінка людини: вимоги та обмеження на рівні поживи настільки високі, що їх не можна підтримувати в довгостроковій перспективі.

Відмова від суворої дієти неминуче призводить до збільшення ваги. Насправді більше 30% людей, які борються із зайвою вагою виключно "на дієті", знову "будуть битися в цій битві" в майбутньому: не тільки отримані результати не зберігаються в довгостроковій перспективі, але й ризик досягнення збільшується навіть більша вага, ніж початкова.

У цій ситуації знову застосовуються дедалі жорсткіші дієти, щоб знову досягти бажаної цифри на шкалі, конфігуруючи спіраль або замкнене коло, з якого важко вийти.

Ці постійні коливання ваги мають згубні наслідки не тільки для фізичного здоров’я, але й для психічного здоров’я: вага та форма тіла стають предметом занепокоєння, що може призвести до занепокоєння. Розчарування, якщо недосягнення або підтримка очікуваних результатів зазвичай супроводжується відчуттям недієздатності та/або низького настрою, що призводить до втрати мотивації, сприяючи тому, що ситуація з часом переходить у хронічну форму.

Можливо, доведеться врахувати, що для отримання різних результатів ми не можемо продовжувати використовувати одну і ту ж стратегію: Зрозуміло, що дієти ефективні, оскільки вони виконують свою мету - досягти певної ваги. Однак, якщо наша справжня мета полягає в тому, щоб результати зберігались у довгостроковій перспективі, це може бути не найбільш підходящим рішенням.

Їжа є фундаментальною основою, але на неї впливають соціальні, культурні, когнітивні, поведінкові та емоційні аспекти, на які потрібно звертати увагу. Йдеться не про початок дієти, від якої ви колись відмовитесь, а про побудову здорового способу життя, який завжди вас супроводжує.