менструація

Якби ми прислухались до передбачуваної народної мудрості про фізичні вправи та менструація правда полягає в тому, що було б практично неможливо знайти жінок, які практикують спорт під час менструації.

Менструальний цикл - це щось абсолютно природне, і хоча багато років багато людей наполягали на тому, щоб думати і захищати перед усім світом, що фізичні вправи та менструація Вони не є сумісними термінами, наука та наукове співтовариство, здається, нарешті погодились дати переворот авторитету.

Фізичні вправи та менструація: Чи можу я займатися спортом під час менструації?

Всім відомі переваги для здоров’я від занять спортом. Фізичні вправи повинні бути частиною нашого "modus vivendi", і разом із різноманітним та збалансованим харчуванням вони складають дві основні основи, що гарантують здоровий спосіб життя.

Якщо спорт корисний для вашого здоров'я, чому б це не робити під час менструація? правило це щось природне, і як таке не повинно призводити до більших проблем.

Правда полягає в тому, що менструація - це щось дуже особисте, і це полягає в тому, що на кожну жінку впливає по-різному. На цьому етапі це правда, що було б неправильно твердо диктувати щось, оскільки біль і дискомфорт можуть сильно відрізнятися залежно від особливостей тіла.

У будь-якому випадку, як підтверджується наступним науковим дослідженням Університету Св. Марії Твікенхема у співпраці зі Strava та додатком FitrWoman, спорт полегшує менструальні болі.

Більше 14 000 жінок з усього світу взяли участь у дослідженні і практично 80% говорять, що, займаючись фізичними вправами, вони відчувають значне полегшення від дискомфорту, пов'язаного з менструальним циклом.

Крім того, близько 70% заявляють, що не мають жодних попередніх знань про фізичні вправи та менструації.

Дослідження лише підтверджує те, що останнім часом стає відкритою таємницею. Жінки можуть і повинні робити фізичні вправи під час менструації. Правило не передбачає об'єктивних перешкод для припинення спортивної діяльності.

Як менструація впливає на фізичну працездатність?

Як тільки стало зрозуміло, що фізичні вправи можна робити протягом періоду, настав час запитати, як менструальний цикл впливає на результативність спортсмена.

Попереднє дослідження підтверджує що 80% жінок відчувають фізичну слабкість у певний момент менструального циклу, Однак зовсім незрозуміло, що ця афектація постійно трапляється протягом 3 або 7 днів, коли процес кровотечі може тривати.

Дуже складно продиктувати вирок з цього питання, і це полягає в тому, що на кожну жінку правило впливає абсолютно по-різному.

менструація не повинна бути перешкодою для занять спортом

М'язова слабкість і брак сил та енергії, особливо в зусиллях з максимальною інтенсивністю, є дуже поширеним явищем. Найбільш рекомендованим, якщо ви не є професійним спортсменом, є те, що ви обираєте трохи знизити інтенсивність діяльності. Ви можете продовжувати займатися спортом, але немає особливого сенсу, що під час менструації ви намагаєтесь довести тіло до межі. Навчіться слухати своє тіло і не лише те, що радить галузь здоров’я, приймайте рішення, виходячи з власних „почуттів”.

Відпочиваючи або займаючись ніжними видами спорту раз на місяць, ви не зіпсуєте все планування. Що насправді важливо, це те, що ви носите одяг вичерпний контроль менструального календаря.

Жінки, які регулярно і досить інтенсивно займаються спортом, іноді можуть спричинити дисфункції циклу. Якщо ви відчули будь-які зміни, не соромтеся віддавати себе в руки фахівця.

Спорт для боротьби з менструальними болями

Менструація або менструація - це не що інше, як звичайна вагінальна кровотеча, яка виникає як частина місячного циклу жінки.

Цей процес може спричинити значні болі які іноді навіть заважають нормальному ритму життя.

Довгий час вважалося, що спорт це лише погіршило ці симптоми і що спортивна діяльність шкодила менструальному болю.

В даний час тенденція, здається, змінилася, і наукове співтовариство, принаймні у попередньому дослідженні, підтверджує це майже половина жінок відчуває значне полегшення менструального дискомфорту під час занять спортом.

Спорт не тільки допоможе вам у стані здоров’я та від’єднається протягом гарного періоду часу, але також може на мить зняти такий дискомфорт, як біль у тазу або животі.

дисменорея який з’являється у жінок під час менструації, триває близько 24 годин і може викликати нудоту, блювоту, запаморочення або біль, дуже схожий на судоми.

Жоден із цих симптомів не слід вважати тривожним, і це те, що якщо ви жінка, я думаю, ви будете прекрасно знати, про що я говорю.

Коротше кажучи, стає все більш очевидним, що фізичні вправи та менструація цілком сумісні між собою.

Найбільш рекомендованими спортивними практиками є ті, які не вимагають вправ з максимальною інтенсивністю. Плавна їзда на велосипеді, прогулянка, плавання або біг - це фізичні навантаження, які можна робити на будь-якій стадії циклу. Заняття спортом, які вимагають максимальної сили або включають дуже високий пульс, не настільки рекомендуються.

Медитація або йога - це також дисципліни, які можуть допомогти вам краще впоратися з менструальними болями.